Éjszaka kerülendő ételek

Megosztottuk az alvást segítő négyféle élelmiszer listáját. Javasoljuk azonban, hogy legalább két órával lefekvés előtt fejezze be az étkezést, kerülje a nehéz ételeket, és éjszaka kerülje el ezt a hét ételt:

kerülendő

Koffein

Ez nem meglepő; a koffein egy jól ismert stimuláns, amely ébren tartja a tested. Amit talán nem tud, az az, hogy a lefekvéstől számított hat órán belül kerülnie kell a koffeint, 1 vagy hogy az édességeken, szódán és energiaitalokon kívül számos ételben elrejtőzhet, nevezetesen:

  • Teát
  • Csokoládé
  • Koffeinmentes kávé (Valójában 5–10 csésze koffein annyi koffeint tartalmaz, mint 1–2 csésze rendes kávé) 2

Fehérje és zsír

A mindkét ilyen típusú kalóriát tartalmazó ételek lassan emészthetők, és gyomorpanaszokat, görcsöket, puffadást vagy gyomorégést okozhatnak, ha lefekvés előtt túl korán és nagy mennyiségben fogyasztják őket - állítja Sarah Remmer bejegyzett dietetikus. Ahogy el lehet képzelni, ezek a kellemetlen tünetek bármelyike ​​megnehezítheti az elesést és az alvást. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt kerülje a túl nehéz ételeket, függetlenül attól, hogy mit eszik, de különösen, ha magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.

Természetesen a tejtermékek beletartoznak ebbe a kategóriába, és a múlt héten azt javasoltuk, hogy tejterméket fogyasszunk, mert „kalciumja kombinálva van az elfogyasztott triptofánnal több melatonin előállításához”. 2 Javaslatunk továbbra is: Egyél tejterméket, csak ne túl sokat, hogy akkor is jól érezd magad tőle, amikor ideje lefeküdni.

Fűszer

A fűszeres ételek nemcsak az alvást zavaró gyomorégést okozhatják, egy tanulmány szerint ezek a testhőmérséklet emelkedését okozhatják. 3 A magas testhőmérséklet pedig megnehezíti az elalvást, ezért azt is javasoljuk, hogy a 60-as évek közepén állítsa be a szobahőmérsékletet valahol, és még lefekvés előtt fürödjön vagy zuhanyozzon.

Néhány zöldség

A zsíros ételekhez hasonlóan Remmer szerint a rostok emésztése is hosszabb ideig tart. Ez azt jelenti, hogy ha rostokkal dúsított ételeket vagy zöldségeket eszik, például brokkolit, káposztát vagy hagymát, túlságosan lefekvés előtt, a teste még mindig azon dolgozik, hogy még sokáig aludni akarjon és/vagy dagadtnak érezze magát az ágyban.

Más zöldségek, például a zeller, az uborka és a retek víztartalma magas. Az AARP figyelmeztet arra, hogy ezeknek a természetes vízhajtóknak a késői elfogyasztása az éjszakai fürdőszobai utazás megszakadásához vezethet.

Alkohol

Egy éjszakai sapka segíthet elaludni. De az alkohol lerövidítheti a mély, jó minőségű REM alvási stádiumot (különösen nagyobb adagoknál) 4, és akár az éjszaka közepén is felébredhet.

Nikotin

Ez önmagában nem étel, de ha lefekvés előtt dohányzik, a belélegzett nikotin stimulánsként hat, amely ébren fogja tartani. A cigarettáról való leszokásnak számos előnye van - az alvás még egy, és ugyanolyan fontos, mint a többi.

Ez a blogbejegyzés általános információkat tartalmaz az egészségügyi állapotokról és a lehetséges kezelésekről. Ez nem orvosi tanács. Ha bármilyen orvosi kérdése van, kérjük, forduljon orvosához.