8 természetes hashajtó, amely valójában a székrekedés enyhítésére szolgál

Hagyja el a gyógyszertárat, és inkább az élelmiszerbolt felé menjen.

A nők többet beszélnek testükről, mint valaha, de az egyik gyakori kérdés még mindig nagyon tabu: a székrekedés.

Nos, azért vagyunk itt, hogy ezen változtassunk! Végül is a nők 16 százaléka szenved rendszeresen nehéz székletürítésben, míg a kutatások szerint még többen foglalkozunk vele időnként. Érdekes tény: A székrekedés gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, valószínűleg a hormonok miatt. Igen, nincs vége azoknak a listáknak, amelyek eldobhatják a fürdőszobai szokásait. Gondolj: havi ciklusod, étrendi változások, stressz, alvási problémák, akár utazás is. Komolyan, miről szól az utolsó.

Ha elzáródást érez, ne várjon két vagy három napnál többet, mielőtt foglalkozna vele - mondja Lisa Ganjhu, D.O., gasztroenterológus és klinikai orvostudományi egyetemi docens a NYU Langone Orvosi Központban. "A tested azt fogja mondani, hogy kényelmetlen, ezért figyelj rá" - mondja.

És jó hír: Nagyon egyszerű lehet a belek mozgása gyógyszer nélkül. "A természetes hashajtók határozottan szelídebbek, mint a vényköteles hashajtók, sőt kissé szelídebbek, mint amit a pulton túl lehet kapni" - mondja. Bónusz: Valószínűleg van néhány közülük a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Hashajtó ételek a megmentésére!

Itt nyolc természetes hashajtót osztunk meg, amelyek újra mozgásba hozhatják fürdőszobai szokásait. Még jobb, hogy integrálja őket a szokásos étrendbe, hogy a dolgok rendben legyenek:

Víz

Ahogyan a hidratált állapot fenntartása jót tesz a test többi részének, az emésztőrendszerének is hasznos. "A víz alapvetően mindent megken és lágyítja a székletet" - mondja Ganjhu. "A székletnek a vastagbélig való eljutásának az a lényege, hogy az összes extra vizet megpróbálja felszívni [az út során], hogy megszilárduljon."

Minél hosszabb ideig marad a széklet a vastagbélben, annál hosszabb ideig kell a vizet visszaszívni belőle, végül kőkeményvé válik - jaj. "A folyadék visszajuttatása a testébe segít lágyítani a székletet, és ösztönzi a vastagbél kiürülését" - mondja.

Ez az egyszerű vizes palackos hack segít minden nap megfelelő hidratáltságban maradni:

Görög joghurt

A joghurt és más probiotikumok általában jót tesznek a bélnek és az emésztésnek. "Akár hasmenése van, akár székrekedése van, a probiotikumok segítik a beleket, mert visszaállítják a bél mikrobiomját" - mondja Ganjhu. „Mindannyiunkban ott van egymilliárd baktérium, és ha nem a megfelelőek működnek jól, akkor ez emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és elváltozásokhoz vezethet a belekben. A probiotikumok több egészséges baktériumot adnak a bélbe, és helyreállítják az emésztőrendszert ezzel a jó baktériummal. "

Keresse meg azokat a görög joghurtfajtákat, amelyek címkéjén "élő és aktív kultúrák" szerepelnek - javasolja.

Kapcsolódó: A gyomorrák 6 figyelmeztető jele, amelynek semmi köze nincs a fájdalomhoz

Leveles zöldségek

A leveles zöldséges zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, a rostokat tekintve a legsűrűbbek, erre van szüksége a rendszerének a mozgáshoz. "Ez a rost serkenti a vastagbél összehúzódását - teltségérzetet ad neki, amelyet ki akar tolni" - mondja Ganjhu.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a legtöbb ember nem jut közel az ajánlott napi 25 gramm rostfogyasztáshoz, a leveles zöldek mennyiségének növelése gyors módja lehet az emésztőrendszer gyors elindításának. Ráadásul a leveles zöldségek tele vannak magnéziummal (egy olyan tápanyaggal, amelyben az amerikaiak többsége hiányzik), ami segíthet a széklet természetes megpuhulásában, mondja.

Aloe vera

Valószínűleg aloe-t használt leégéshez vagy más szépségápolási termékekben, de észrevehette, hogy az utóbbi időben az élelmiszer-áruház polcain felbukkanó összetevő valószínűleg gyümölcslé formájában jelenik meg. "Az aloe az egyik leggyakoribb természetes hashajtó, amelyet az emberek szednek" - mondja Ganjhu. "Ez egy kissé jobban kenje a székletet, ami megkönnyíti az áthaladást."

A kutatások azt mutatják, hogy az aloe 75 vitamint, enzimet, ásványi anyagot és cukrot tartalmaz, az antrakinonoknak nevezett természetes hashajtó vegyületek mellett, amelyek növelik a bélben lévő vízmennyiséget, segítenek a szervezetnek több nyálkát termelni, és növelik az összehúzódásokat, amelyeken keresztül az élelmiszer folyamatosan mozog. a GI rendszerét. (Indítsa el új, egészséges rutinját az erősítő edzésre vonatkozó női egészségügyi útmutatóval!)

Chia magok

Valószínűleg tudja, ha a chia magokat vízben hagyja, azok egyfajta zselévé válnak. Ez teszi őket annyira hasznosak, mint a természetes hashajtók, mondja Ganjhu. "A rendszerében, amikor a chia magok a folyadékkal kombinálódnak, kitágulnak, és ez a gélszerű textúra megkönnyíti a széklet mozgását a belekben" - magyarázza.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy uncia 10 gramm rostot tartalmaz, szinte chia magokat szór az étkezésbe, szinte garantáltan menni kell.

Kapcsolódó: 5 testszag, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni

Lenmagot

Az USDA szerint egy evőkanál lenmag majdnem három gramm rostot tartalmaz, ami sok egy apró ételhez, amelyet könnyű turmixokban vagy salátákban elrejteni. "Minden extra rost stimulálja a beleket" - mondja Ganjhu.

A magok „nyálkát” tartalmaznak, egy nyúlós vegyületet, amely bevonja az emésztőrendszert, hogy a bélmozgás simábban haladjon. A lenmagban magas a magnéziumtartalom, így ez is ösztönözheti a menni vágyat - mondja.

Magas rosttartalmú gyümölcsök

A leveles zöldekhez hasonlóan egyes gyümölcsök tele vannak rostokkal. Készítsen friss gyümölcsöket, például bogyókat, amelyek „biztosítják a rostot, de ettől nem leszel olyan gázos, mint a leveles zöldek vagy az alma és a körte” - mondja Ganjhu. Ráadásul a bogyókban található antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megnyugtathatják a GI rendszerét.

A szárított gyümölcsök, például a kajszibarack, a füge és a „sokkoló” aszalt szilva szintén jó lehetőség. "A dehidratált ételekben sűrű rost és extra cukor kombinációja van, ami növelheti a bélmozgást" - mondja.

Kapcsolódó: "Minden nap 2 héten át ittam citromvizet - íme, mi történt"

Egy kis olívaolaj, ásványi olaj, lenmagolaj vagy ricinusolaj fogyasztása felmelegítheti a belét. "Sok olívaolajat vagy ásványi olajat írok fel" - mondja Ganjhu. - Csak igyon egy evőkanálnyit. Lemegy az emésztőrendszerén és megpuhítja a székletet, kissé csúszósabbá vagy lágyabbá teszi, így nem fáj annyira, mintha egy kemény székleten próbálna átadni. "

Ha az a gondolat, hogy visszavág egy olívaolaj-olajat, nyugtalanít, használja az olajat főzőszerként vagy salátaöntetként. Csak ne feledje, hogy ez a természetes hashajtó lehetőség nem kalória-mentes. Egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz.