8 olyan étel kitöltése, amely ideális, ha fogyni próbál

Súlycsökkenés: A quinoa, a túró, a tej, a tojás és az avokádó ideális ételek, amelyek töltő jellegűek és segítenek a fogyásban.

A teli ételek fogyasztása megakadályozhatja a túlevést és csökkentheti a teljes kalóriabevitelt

étel

Fénypontok

  • A fehérje és a rostokban gazdag ételek telítődnek a természetben
  • A zabpehely és a főtt tojás a reggeli lehetőségeket kínálja
  • Fogyasszon leveseket és salátákat, ha töltő ételeket szeretne

Az étrendnek döntő szerepe van a fogyásban. Nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel, határozza meg, hogy milyen gyorsan érheti el súlycsökkentési céljainkat. A természetben jóllakó ételek fogyasztása hosszabb ideig érezheti a jóllakottságot, ezáltal csökkentve az éhségérzetet és a túlevést vagy az ócska ételeket vagy az egészségtelen falatokat. Ebben a cikkben olyan ételek töltéséről fogunk beszélni, amelyek hosszabb ideig jóllakhatnak, csökkenthetik az étvágyat, csökkenthetik a teljes kalóriabevitelt és ezáltal hatékonyan fogyhatnak.

Ételek kitöltése, amelyeket a fogyáshoz bankozhat

Azok az ételek, amelyek gazdag rost- és fehérjeforrást jelentenek, elsősorban a természetben töltődnek fel. Íme néhány töltő étel, amelyet fogyaszthat, ha a súlycsökkenés jár a fejében:

1. Leves

A leves alapvetően folyékony étel, amely sok vízből áll. Általában a betegség felépüléséhez vagy műtét után fogyasztják. Az átlátszó leveseket vagy a húsleves alapú leveseket kell előnyben részesíteni a súlyfigyelők körében. Alacsony kalóriatartalmú, fogyásbarát étel, amelyet elfogyaszthat, ha néhány kilót tervez leadni.

2. Saláták

A saláták fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy rostot adjunk az étrendhez. Töltse meg a salátatányérját sok zöld leveles zöldséggel, mint spenót, kelkáposzta, saláta stb. Kerülje a feldolgozott öntetek, sajtok, krutonnal és más egészségtelen extrák hozzáadását. A brokkoli, a paprika, a dió, a mag és a paradicsom fogyásbarát töltelék, amelyet hozzáadhat a salátához.

A saláták olyan ételek, amelyek csökkenthetik az éhséget és megakadályozzák a későbbi túlevést
Fotóhitel: iStock

3. Diófélék és magvak

A diófélék és a magok az egyik legegészségesebb snack, amelyet rágcsálhatunk. Gyorsan feltöltik és jó minőségű növényi fehérjével és egészséges zsírokkal látják el. Egy marék dió egy napra jó, ha fogyni akar. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több diót és magot, mivel azok kalóriadúsak.

4. Avokádó

Az avokádó népszerű gyümölcs a fogyás világában. Gazdag forrása az egészséges zsíroknak és káliumnak. Az avokádó hozzáadható a salátáihoz. Az avokádó pirítós remek reggelit kínál.

5. Tojás

A tojás gazdag fehérjeforrás. Ideális tápláléknak tekintik őket a keto diéta számára. A főtt tojás reggelire teljes választékot kínál.

6. Túró

A túró vagy a paner jó vegetáriánus fehérjeforrás. Gyorsan feltölthet, és hosszabb ideig is jóllakhat. Ugyanez a helyzet a tejjel is. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja-e az adagkontrollt.

A túró gazdag fehérjeforrás
Fotóhitel: iStock

7. Zabpehely

Az egészséges és tartalmas reggeli lehetőségek említése nem mehet el a zabpehely említése nélkül. A zab csodálatos rostforrás. Tejet és néhány gyümölcsöt adhat a zabpehelyhez tápláló és teli reggelire.

8. Quinoa

A quinoa rostban magasabb, mint a legtöbb egyéb szem. Így jobban kitöltő jellegű. Ez egy fehérjében gazdag gabona, amely sikeresen bekerülhet a fogyókúrás étrendbe.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.