Mit eszik egy fitnesz edző egy nap alatt

Mindannyian olyan elfoglaltak vagyunk, tudom. És az egészséges táplálkozás oldalra szorul, általában először. Valójában sok ember talál időt arra, hogy dolgozzon, de nem tudja kitalálni a táplálkozási tervét. Van egy mondás: „Nem igazán van szükségem személyi edzőre, mint amennyire szükségem van valakire, aki követ engem, és pofon vágja az ételt a kezemből.”

alatt

Ha fogyni próbál, csökkentenie kell néhány kalóriát, de nem sokat. Ha súlycsökkentő üzemmódban vagyok, naponta „megfelelő = 1700–1800 kalóriát” eszem. Ez azt is jelenti, hogy betartom a 95/5-ös szabályt: Az esetek 95 százalékában egyen egyél, és csak a napom öt százalékában fröcsögök. Karbantartási módban (vagyis azt akarom, hogy a jelenlegi súlyomnál maradjak) 2000 kalóriát eszek, és betartom a 80/20-as szabályt: Az esetek 80 százalékában jól eszel, és az idő 20 százalékában fröcsköljek. Általában ez azt jelenti, hogy a héten pontosan eszem, de szombat este megtalálsz engem a Yaya-nál, vacsorázom a férjemmel, gyerek nélkül.

A legfontosabb az, hogy következetes legyen. Arra buzdítom fogyókúrás ügyfeleimet, hogy „egyenek, mint hétfő… szombaton”. Ez a mentalitás megakadályozza Önt abban, hogy étrendjét vegye és ne csalja meg. NEM mondom, hogy ne élvezd az életet. De ha konkrét céljaid vannak, fegyelmezettnek kell lenned. Ez általában annyit jelent, hogy feláldozol pár dolgot, amíg el nem éred ezt a célt. Ne feledje, hogy megint eszik cupcakes-t és sajtmártást - csak ma nem.

A legjobb az egyszerűség megőrzése. Amikor először kezded szabályozni a kalóriabevitelt, ez olyan elsöprő lehet. Miközben elolvassa, hogy néz ki számomra egy normális nap, remélem, bátorítást kap, hogy ezek KÖNNYEN dolgok! Válasszon ki egy vagy két ételt vagy harapnivalót, és próbálja meg beépíteni a heti étkezési tervébe.

4:00: A riasztás hétfőtől péntekig szól. Iszok egy pohár vizet, hogy feltöltsem a testemet az éjszakától. A kávé kész (Tipp: Minden este előre beállítom. Mert a kávé élet.), És az edzőterembe menet iszom. Egy kis mogyorókrémet használok, mert mi a kávé krém nélkül?!

5: 00-06: 00 amikor bekapcsolódom az edzésembe. Mindig Bootcampot, HIIT edzést (magas intenzitású intervall edzés), pörgetést vagy jógát végzek. Szeretem minden nap keverni, így a testem folyamatosan változik, és őszintén szólva, ezért nem unatkozom.

7:00 Reggeli: Utáni zuhany és valami gyorsra van szükségem, amikor felkészítem magam és négy gyerekemet, hogy kirohanjak az ajtón. Reggelim két rántotta, vanília görög joghurt fagyasztott áfonyával és egy darab teljes kiőrlésű pirítós cukormentes zselével vagy mézzel. [350 kalória]

10:00 snack: Az RX bár, mind természetes, kizárólag gyümölcsökkel és diófélékkel készül. A csokoládé kókusz íz a kedvencem. [210 kalória]

DÉL ebéd: Görög pakolás 3 uncia grillezett csirkével, hummusszal, olajbogyóval és feta sajttal. [390 kalória]

14:00 snack: Kifelé az ajtón, hogy elkezdhessem az iskolai felvételeket három különböző iskolában, ezért szeretem egyszerűvé tenni. Három uncia pulykamell, két darab teljes kiőrlésű kenyér, mustár, paradicsom, saláta, savanyúság. [250 kalória]

18:30 Vacsora: Nagyon igyekszem zöldségeket és sovány húst kapni vacsorára. A vacsoráim kissé nehezebbek a kalóriákban, de szükségem van rájuk. 3 uncia grillezett lazac, sült kelbimbó, közepesen sült édesburgonya, egy pohár vörösbor és két Dove étcsokoládé darab. [600 kalória]

A nap összes kalóriaszáma: 1 845! Ez egy csomó étel, igaz? Fogyhat, miközben igazi ételt eszik. Szénhidrát, kávé, gyümölcs, bor, csokoládé. Meg lehet csinálni!