Ezek a mítoszok az edzés előtti étkezésről a BS Bro Science

Igazi szakértők mérlegelik.

enni

Kérdezzen meg egy tucat különböző embertől, akik rendszeresen gyakorolják az edzés előtti étkezés perspektíváját, és ugyanannyi választ fog kapni.

Egyesek egy bizonyos típusú fehérje turmixra esküsznek. Másoknak edzés előtti kiegészítő koktéljuk van, a kimondhatatlan összetevők hosszú listájával. Aztán vannak, akik gúnyolódnak az evés gondolatán, amikor még edzésen is gondolkodnak.

Az a kérdés, hogy kell-e enni edzés előtt, a tévhitek és a téves információk rendetlensége lehet. De az, hogy mit eszel (vagy iszol) edzés előtt, drámai hatással lehet az edzés közbeni teljesítményedre - és arra, hogy a tested hogyan reagál edzés után.

A diéta végül is az az erőforrás, amely erőnlétet nyújt fitnesz céljainak elérésére, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről, javított állóképességről vagy sportteljesítményről.

Figyelembe véve a testedzés fontosságát, fontos, hogy valódi szakértőkben bízzon az úgynevezett "szakértők" helyett, akik az edzőteremben és környékén tanácskoznak.

Ezért beszéltünk két táplálkozási szakértővel a leggyakoribb mítoszok lebontásával - Gabrielle Mancellával, az Orlando Health bejegyzett dietetikusával és Marie Spano-val, az Atlanta Braves, Hawks és Falcons bejegyzett dietetikusával és sporttáplálkozási szakemberével -, és hogy tisztázzák a levegő a témában.

Hosszú történet: Ha nem az edzés előtt eszel, rengeteg oka van annak, hogy el kell kezdened, ASAP.

1. mítosz: Az edzés előtti étkezésnek nincs értelme, ha fogyni próbál.

Valahogy van értelme: Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor nagyobb súlyt veszítesz, ugye?

Mancella szerint a kizárólag a kalória kimerüléséből adódó fogyás nem az a fajta fogyás, amire igazán vágysz. "Amikor csak az energiafogyasztás korlátozására összpontosítunk, ez a fogyás, különösen az elején, a víz súlya" - mondja. "Ez nem segít a zsírvesztésben vagy a sovány izomtömeg növelésében."

ALSÓ VONAL: Még akkor is, ha a súlycsökkenés a célja, az edzés előtt történő evés segít abban, hogy további előnyöket nyújtson erőfeszítéseinek.

2. mítosz: Az edzés előtti étkezés csak akkor fontos, ha kardiózunk.

Ha nevetségesnek tűnik enni egy 40 perces emelés előtt, akkor nem szabad. "Szüksége van szénhidrátokra a kemény emeléshez" - mondja Spano. "Nem igazán tudok olyan edzésre gondolni, ahol nem lenne hasznos, ha előzőleg szénhidrátot ettem volna."

Mancella egyetért ezzel: „Az edzés előtti étkezés lényege, hogy energiát nyújtson a magasabb szintű teljesítményhez - emeljen nagyobb súlyokat, gyorsabban és keményebben dolgozzon” - mondja.

ALSÓ VONAL: Nem számít, ha rövid HIIT-edzésre vagy hosszú kardio-foglalkozásra készülsz, az előző étkezés energiát ad a töréshez.

3. mítosz: A fehérje turmixolás edzés előtt jó ötlet.

Dehogy. „Testünk nem használja a fehérjét energiaforrásként. Egy csomó fehérje bevitele edzés előtt nem segít az edzésben, és nem segít extra izomépítésben. ”- mondja Mancella.

Ez így van - ez a fehérje megrázza az edzés előtt, hogy megölel, nem sokat fog tenni a teljesítményed növelése érdekében.

Ez nem azt jelenti, hogy a fehérje nem fontos. "Az edzés után hamarosan bevitt fehérje segít az izomépítésben" - mondja Spano. „De a szénhidrátok adják ezt az energiát egy tényleges edzéshez. Testünk egyszerűen nem használ fehérjét energiához. ”

ALSÓ VONAL: Álljon meg az edzés előtti fehérjével. Ehelyett válasszon szénhidrátban gazdag, körülbelül 200-300 kalóriás snacket, nagyjából 2-3 órával az edzés előtt. Mentse el a shake-et edzés utáni edzéséhez.

4. mítosz: Az edzés előtti étkezés elrontja a gyomrot.

"Az egyik leggyakoribb ok, amiért a sportolók (szakmai szinten) azt mondják nekem, hogy soha nem esznek edzés előtt, az az, hogy megijednek, ettől gyomorig beteg lesz" - mondja Spano. "Ha ez történik, akkor az embernek annak helyett, hogy egyáltalán ne eszik, ki kell igazítania, hogy mit vagy mikor eszik."

Spano azt mondja, hogy amikor az emésztési zavarok miatt aggódnak a sportolók, akkor kicsiben kezdik, például egy banánnal három órával edzés előtt. "Vannak olyan lehetőségek is, mint a gélek és a gumik, amelyek nagyon gyorsan emészthetők" - mondja.

Ha olyan ember vagy, aki edzés előtt megpróbált enni, és gyomorrontása van, ellenőrizze még egyszer, hogy mi van az ételében. Spano szerint a magas rosttartalmú vagy olyan összetevőket tartalmazó élelmiszerek, mint cukoralkohol, inulin és cikória gyökér, gázt és puffadást okozhatnak.

ALSÓ VONAL: Ha edzés előtt megpróbált enni, és van néhány kellemetlen eredménye, ellenőrizze az összetevőket. Kezdje az egyszerű szénhidrátokkal 2-3 órával az edzés után.