5 lépés az érzelmi evés leállításához és végül a fogyáshoz

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Az étel megnyugtató.

Tényleg, aki egy hosszú, nehéz nap után nem nyúlt a kedvenc kényelmi ételeihez. És ki ne jutalmazta volna magát egy „csemegével” egy nagy „győzelem” után? Ez nem szokatlan, de amikor elkezd az ételekre támaszkodni, mint a kényelem vagy jutalom fő formájára, akkor probléma van.

Az érzelmi étkezést vagy a kényelmi étkezést számos érzelem kiválthatja, legyenek azok jók vagy rosszak.

Akkor is tévedhet, ha nem tartja magát érzelmi evőnek. A fogyókúrára szakosodott személyi edzőként és táplálkozási szakemberként a legjobb tippeket fogom adni nektek, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést és lefogyni!

végül

Az érzelmi étkezés azonosítása

Az érzelmi evés gyakran túlevést jelent. Nem tudok rólad, de még soha nem fordultam zeller botok felé, amikor kéknek érzem magam. Ehelyett mindig a magas kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú ételek. Ami határozottan nem tesz jót a derékvonalának vagy a fogyókúrának.

A probléma az, hogy talán észre sem veszi, hogy érzelmi evő vagy. Az érzelmi evés az, amikor az ételt kényelem vagy menekülés formájává változtatja. Amikor az ételnek különleges célja van, nem pedig az, hogy a testének üzemanyagot adjon, ez az érzelmi evés.

Néhány árulkodó jel utal arra, hogy az elméd eltérítette a gyomrodat.

1. Akkor eszel, amikor fizikailag nem vagy éhes

Az éhség nem érzelem. Vagy legalábbis nem szabad. Ha mégis eszel, annak azért kell lennie, mert fizikai szükséglete van.

Gondolj arra, mikor esett utoljára. Három órája vagy egy órája volt? Ha csak egy órája volt, akkor valószínűleg nem vagy éhes. Vagy ennél több teli harapnivalót és ételt kell enned.

Szeretne egy finom ételt, amely kitölti Önt, remek íze van, és órákra elzárja az éhségét? Próbálja ki az IdealShake-et! Ez az alacsony kalóriatartalmú turmix rendkívül egyszerűen elkészíthető (perceken belül felráz egy rázást), akár három órán keresztül is blokkolja az éhséget, és nyolc, ínycsiklandó ízben kapható.

Eredmények. Garantált.

VÉGÜL! Egy olyan program, amely egészséges, fenntartható módon segít meghódítani a fogyás céljait. Fogyjon le és tartsa távol az IdealShape fogyás tervével!

Ha nem biztos abban, hogy valóban éhes-e, végezze el az „almatesztet”. Kérdezd meg magadtól, hogy elég éhes vagy-e egy almát. Ha nem, akkor nem vagy igazán éhes. Az igazi éhség korántsem olyan válogatós, mint az érzelmi vágy.

2. Nehéz kielégíteni „vágyadat”

Az igazi éhséget ismét egészséges ételek elégíthetik ki. Amikor valóban éhes vagy, a brokkoli, a csirke és a barna rizs MINDIG a legfinomabb vacsorának tűnik! Az érzelmi éhséget nehéz kielégíteni. Nehéz lehet megkarcolni ezt a viszketést és teljesíteni vágyait.

Amikor érzelmileg eszel, semmi sem kerül a helyére, így végül eszik és eszik. Folytatta-e már a nassolást, miután csak jóllakottnak érezte magát, mert nem találta a megfelelő ételt. Valószínűleg még azt is észrevette, hogy olyan ételeket űz, amelyek nem is tetszik neked, amikor elégedettnek érzed magad. Tudom, ott voltam!

3. Te Mindlessly Munch

Az esztelen evés kissé ijesztő lehet. Leülsz megnézni kedvenc műsorodat. Egy kényelmes takaróval és kedvenc harapnivalóval van hozzád öltözve, és készen áll a kikapcsolódásra. Az étkezés annyira pihentető. De annyira elveszett a rágás és a nyelés során, hogy alig is ízleli az ételt. Mielőtt tudnád, lecsiszoltad az egészet.

Az érzelmi evésnek van egy elmétlensége. Megpróbálsz leválni negatív érzelmeidről, vagy ételt tölteni az űrt.

4. Érzelmi időkben eszel ... Vagy csak az idő megölésére

Ha eszedbe jut, amikor szomorú, stresszes vagy dühös vagy, akkor valószínűleg már rájössz, hogy érzelmi evő vagy. De az érzelmi evés válasz lehet a pozitív érzelmekre, vagy csak az unalom érzése. Az ételek és az evés használata a kényelem, az ünneplés vagy az elfoglaltság biztos módja az egészségtelen kapcsolat kialakításához az étellel.

És amikor a rossz hangulatra adott étkezésről van szó, az ételválasztás csak tovább ront a helyzeten. A Penn State-i kutatók szerint az étkezési szokásaik miatt aggódó nők csak a „rendezetlen étkezések után” érezték magukat rosszabbul.

"A hangulatváltozások alig voltak akadályai az egészségtelen étkezési szokások előtt" - mondta Heron. "A negatív hangulat azonban szignifikánsan magasabb volt ezek után a viselkedések után."

Az érzelmi étkezés legyőzése

Az érzelmi evés legyőzésénél először meg kell érteni, hogy ez lehetséges! Irányíthatod érzelmeidet és tetteidet. De ehhez valódi erőfeszítésekre és következetességre van szükség. Miután ezt elsajátította, kontrollálhatja az étkezést, csökkentheti a kalóriákat és lefogyhat!

Ne felejtsd el, hogy ez egy folyamat. Új, egészséges szokások megteremtése nem csak egy nap alatt történik. Legyen tehát türelmes önmagához! Ha mégis felcsúszik, ne verje meg magát. Csak próbálkozzon legközelebb. Addig is jó ötlet, ha egészséges és teli ételeket keresünk. Ha egy étel egészséges, teli ÉS finom, még jobb! Ez segít kielégíteni ezeket a vágyakat anélkül, hogy túlzásba esne, és segít abban is, hogy fizikailag teljes legyen.

Az IdealShake ételt helyettesítő shake nagyszerű, mert mindhárom jelölőnégyzetet bejelöli! Ízletes, mint egy desszert (látta már az összes finom ízt ?!), de alacsony a kalóriatartalma, és éhség-gátlóval rendelkezik, amely segít a vágyak visszaszorításában. Úgy fogja érezni, hogy csal, de nem!

Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést és lefogyni

1. Legyen tisztában a kiváltókkal
Amikor étkezési kedve támad, vagy hirtelen vágyakozik, tegyen egy lépést hátra, és kérdezze meg magadtól, miért. Vegye figyelembe az érzéseit. Hosszú nap után stresszel? Magányosnak vagy szomorúnak érzi magát? Írd le, hogy érzed magad.

Annak ismerete, hogy mely érzelmek váltják ki az érzelmi evést, segít a különböző cselekvésekben. Amikor tudod, hogy a magányos érzés túlzott evésre késztet, akkor ezt az érzelmi étkezést pozitívabb reakcióval helyettesítheted. Ha tudod, hogy szomorú vagy, akkor cselekedhetsz, és az étel felé fordulás helyett más, pozitív reakciót válthatsz ki, amely minden extra kalória nélkül megnyugtatja Önt (erről bővebben alább).

2. Egyél figyelmesen
A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy valóban időt szán arra, hogy az ételére vagy az étkezésére koncentráljon. Ahelyett, hogy egy ételtálcán szántana át, anélkül, hogy megkóstolná, lassítson. Ha lassabban eszik, akkor valóban megkóstolja az ételt, és jobban érzi magát. Ez valóban segít kevesebb kalóriát fogyasztani! Itt van néhány egyéb technika, amely segít a figyelmes táplálkozásban.

  • Tegye le a villáját harapások között.
  • Üljön le enni.
  • Próbálja meg azonosítani az edény összes összetevőjét.
  • Számolja meg, hányszor kell megrágnia az egyes falatokat.
  • Kapcsolja ki a TV-t és tegye el az eszközöket.
  • Vegyél kisebb falatokat.

3. Tartson egy kis szünetet evés előtt
Ha éhesnek érzi magát vagy étkezésre van szüksége, tartson egy öt perces szünetet étkezés előtt. Ez egy remek alkalom arra, hogy feltegye magának a kérdést, hogy valóban éhes-e, és elemezze érzelmeit. Nem tagadod meg magadtól az ételt, csak egy rövid szünetet tartasz.

Állítson be egy időzítőt, igyon egy nagy pohár vizet, és tegyen valami mást a következő öt percben. Ki tudja, a szünet után már nem lehet éhes.

4. Fogadja el érzelmeit
Egy másik dolog, amit fontos megtenni, az az érzelmek elfogadása. A jó és a rossz. A negatív érzelmek gyakran azok, amelyek az érzelmi étkezést leginkább kiváltják. De ha el tudja fogadni, hogy rendben van mérges, szomorú, stresszes vagy bármilyen érzelem, akkor nem kell attól tartania, hogy ezeket az érzelmeket elfedi étellel.

5. Keresse meg a kényelem és a jutalom új formáit


Az érzelmi étkezés legyőzésének egyik legfontosabb lépése az élelmiszer pótlása. Rendben van, ha vigasztalja magát vagy megjutalmazza magát, de itt az ideje, hogy jobb alternatívát találjon, mint az étel.

Az étkezés jó érzés lehet, miközben csinálod, de ahogyan azt a Penn State-i tanulmányból megtudtuk, ez csak később érzi rosszabbul magát. Tudom, hogy ezt tapasztaltam, és biztos vagyok benne, hogy te is. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nem élelmiszerekkel kapcsolatos módszereket, amelyekkel megnyugtathatja és jutalmazhatja önmagát!

Nem élelmiszer-kényelem és jutalom

  • Gyakorlat
  • Vegyen egy masszázst
  • Vegyen egy pihentető fürdőt
  • Adjon magának masszázst
  • Végezzen egy kis aromaterápiát
  • Áztasson egy pezsgőfürdőben
  • Menj el egy szórakoztató edzésórára
  • Új tornaruha vagy felszerelés
  • Egészséges receptkönyv
  • Pihenjen egy meleg csomaggal
  • Hallgasson zenét, amelyet szeret
  • Elmenni táncolni
  • Felhívni egy barátot
  • Írjon egy naplóba
  • Olvass el egy jó könyvet
  • Játssz kedvenceddel
  • Játssz a gyerekeiddel
  • Átölel egy kedvesével
  • Nézzen vicces videókat

A csomagolás

Az érzelmi étkezés nagy küzdelem, amellyel olyan sok ember szembesül. Ebben biztosan nem vagy egyedül. Legyen türelmes önmagához, és legyen következetes az új szokások kialakításával. Amikor képes szabályozni étkezési szokásait és éhségét, csökkentheti a kalóriákat és fogyhat! És mivel jól csinálod, tartsd távol!

Szerezze be a siker eléréséhez szükséges eszközt. Az IdealShake étkezés helyettesítő turmix egy egészséges étel, amely ízű, mint a desszert, de alacsony a kalóriatartalma. Ráadásul egy erős éhséggátlóval akár három órán keresztül is visszaszoríthatja a vágyakat!

Ha napi két ételt kicserél az IdealShake-re, akkor a lehető legjobb eredmény elérése érdekében maximalizálja a fogyását. Ha mindennap ízletes rázással kezeli magát, remek eszköz, amely segít csökkenteni ezeket a vágyakat és az érzelmi táplálkozás szükségességét.