Cikkek

inni

Töltse fel a folyadékokat és a sókat edzés után

Amikor edz, az izzadás miatt elveszíti fontos testsóit - például nátriumot és káliumot -, amelyeket pótolni kell. Sok haladó sportoló szokása szerint edzés előtt és után is mérlegelni kell, hogy kiderüljön, mennyi folyadékot kell pótolni. Minden egyes fontért, amelyet a tevékenység során leadott, körülbelül 2-3 csésze folyadékot (vagy kb. Egy liter folyadékot kell fogyasztania kilogrammonként) kell meginni.

Mit kell inni edzés után

A víz jó, mint folyadékpótló, mivel utána eszel - ami azt jelenti, hogy felszedsz szénhidrátot, nátriumot (és valószínűleg valamilyen káliumot) és az ételekből. A sportitalok remekek, mivel nemcsak folyadékot és szénhidrátot tartalmaznak (egyesekben még van egy kis fehérje is - amire a testének is szüksége van), hanem a verejtékezés során elvesztett sók megfelelő egyensúlyát is. És általában enyhén könnyű, édes ízűek, amelyek gyakran arra ösztönzik, hogy többet igyál.

Testének szénhidrátra van szüksége edzés után

Nehéz edzés után a tested sok szénhidrátot égetett el - az elsődleges üzemanyag, amely az izmaidat működteti -, és fontos, hogy minél előbb tankolj. Az ajánlott mennyiség körülbelül 1,4 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm (vagy 0,6 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm).

Ez körülbelül 100 gramm szénhidrátot jelent annak, aki súlya 165 font (75 kg). Az egészséges szénhidrátok - gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékekben található természetes szénhidrátok - jó hely az edzés utáni nassolásra.

Testének fehérjére van szüksége az edzés után

Egy kis fehérje fontos a gyógyulásban is, mivel elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését az edzés után.
Nem kell sok - kb. 10 gramm fehérje meg fog tenni. Az ideális edzés utáni étkezés vagy snack egészséges szénhidrátok és fehérje kombinációját tartalmazza, ezért a sportolók gyakran olyan ételek felé fordulnak, mint egy teljes kiőrlésű kenyér szendvics, egy joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó étel, egy tejből és gyümölcsből készült fehérjeturmix vagy speciálisan elkészített helyreállító italok.

Az étkezés időzítése fontos edzés után

Edzés közben az izmai nagyon érzékenyek a rendelkezésre álló tápanyagokra - és ez az érzékenység korlátozott ideig tart.

Ezért sok olyan sportoló, aki optimalizálni akarja az izomzat helyreállítását, odafigyel erre az „anyagcsere ablakra” - az edzés után kb. 30-45 perces időtartamra, amelynek során meg kell próbálnia enni a szénhidrátot és a fehérjét.
A testgyakorlás után ebben a kritikus időszakban izomsejtjei érzékenyebbek az inzulin - egy olyan hormon hatására, amely segíti az aminosavak (a fehérjéből) a sejtjeibe történő szállítását. Az inzulin a szénhidrát bejutására is képes a sejtekbe, ahol glikogén formájában tárolódik. Ez a szénhidrátkészlet felhasználható arra, hogy energiát szolgáltasson a dolgozó izmoknak a következő tevékenység során.


Susan Bowerman a Herbalife táplálkozási képzésének igazgatója. Susan bejegyzett dietetikus és igazgatósági képesítéssel rendelkező szakember a sportdietetikában.