Jobb-e hideg vizet inni edzés közben?

A pletyka: Amíg edzés közben vizet iszik, a hőmérséklet lényegtelen

hidegen

Minden arról szól, hogy hidratált állapotban maradjon sok víz ivásával?

Az ítélet: A hideg víz alacsonyabbá teheti a testhőmérsékletet, és lehetővé teszi a hosszabb testedzést

Számos tanulmány áttekintése feltárta, hogy az emberek testmozgásuk során körülbelül 50 százalékkal több hideg vagy hűvös vizet isznak a meleg vízhez képest - és ennek következtében kevésbé kiszáradnak. Más tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik hőben és páratartalomban sportolnak, a testhőmérséklet lassabban és alacsonyabban emelkedik, ha langyos helyett inkább hideget isznak. Legyen szó futásról, kerékpározásról vagy súlyemelésről, úgy tűnik, a hidegvizes ivók képesek hosszabb ideig sportolni, kimerültség nélkül.

"Néha, amikor nagyon melegnek érzi magát, nagyobb fáradtságot érez." - mondja Brooke Schantz, RD, a sporttáplálkozás szakembere. "A hideg víz segíthet megakadályozni, hogy a testhőmérséklet jelentősen megemelkedjen." A sporttáplálkozási szakember, Nancy Clark, RD, a "Nancy Clark sporttáplálkozási útmutatójának" szerzője szerint: "A hideg víz üdítőbb, és egy kicsit jobban lehűti."

De fontos megjegyezni, hogy a hideg víz luxus. Edzés közben vizet kell inni - függetlenül attól, hogy milyen hőmérsékletű. "A hidratált tartózkodás azt jelenti, hogy alacsonyabb a pulzusod és alacsonyabb a testhőmérsékleted. Nem érzed magad annyira fáradtnak, és jobb lesz a teljesítményed" - mondja Schantz. Annak érdekében, hogy elegendő vizet igyon, azt javasolja, hogy néhány órával az edzés előtt igyon meg egy nagy poharat (16 uncia), majd egy csésze (8 uncia) körülbelül 10 vagy 20 perccel azelőtt. Gyakorlás közben, különösen a melegben, legalább 15 vagy 20 percenként álljon meg egy kortyra.

Természetesen az, hogy mennyi vizet kell inni, attól függ, mennyit izzad. "Minden izzadságtól leadott fontért 16–24 unciát kell innia" - mondja. Mivel mindenki más, gyakran javasolja, hogy tanuló sportolói mérlegeljék magukat, miután kijutottak a zuhany alól - majd edzés után. Tegye ezt néhányszor, és megérzi, mennyit izzad, és ezáltal mennyi vizet kell megölnie.

A víz előre történő fagyasztása kényelmesebbé teheti a hideg víz fogyasztását. "Néhány kerékpáros lefagyaszt egy vizes palackot, így az olvad, miközben bicikliznek" - mondja Clark.

Tehát, csomagoljon egy jeges üveg H2O-t a következő testmozgáshoz? Persze, de ha még nincsenek készenlétei, ne izzadjon. Ne feledje, hogy ez a víz, nem a hőmérséklet az, ami nagyon fontos.