Ételek hasizomra: Étkezés enni, és kerülni kell a hasi hasadást

Közeleg a nyár, de azért küzdöttél, hogy megszerezd azt a hat csomag abs-t. Az irodában, az iskolában vagy a házban elfoglalt elfoglaltsága tönkretette az edzésprogramját.

étkezéshez

Szerencsére van egy másik módja is a derékvonal javításának és a szakadásnak. Egyszerűen állítsa be étrendjét.

Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol felépítheti álmai testét. A konyhája is szerepet játszhat a fitnesz céljainak elérésében.

Egyes ételek elősegíthetik a zsírégetés folyamatát és javíthatják a testösszetételt. A lista gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat, hüvelyeseket, zsíros halakat és teát tartalmaz, amelyek rostot, fehérjét és egészséges zsírokat szolgáltatnak.

Olvassa el, hogy megnézze a legjobb ételeket a hasizmok felépítésére.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek jó kombinációja nagyon tápanyagokban gazdag ételt adhat Önnek. Nagy mennyiségű antioxidánst, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást és a zsírégetést - írja az Healthline.

Teljes kiőrlésű gabonák

Ide tartozik a zab, az árpa, a hajdina és a quinoa. A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, amely jelentős szerepet játszik a fogyásban, az emésztésben és a vércukorszint szabályozásában. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is vannak.

Diófélék és magvak

A pisztácia, a dió, a mandula, a pekándió és a brazil dió, valamint a magok, mint a chia, a len, a sütőtök és a kender jó forrásai az egészséges zsíroknak, valamint a rostoknak és a fehérjéknek. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 43 gramm mandula elfogyasztása hatékonyan csökkentheti a hasi zsírt, míg a chia liszt segíthet a derék kerületének javításában.

Zsíros hal

Megalapozott oka a lazac, makréla, tonhal és szardínia hozzáadása étrendjéhez. Az omega-3 zsírsavak jelenléte ezekben az élelmiszerekben javíthatja a testsúlykontrollt. A zsíros halak elősegítik a szív egészségének javulását, az agy működését és a gyulladásos reakciókat is.

Tea

Régóta ismert, hogy a zöld tea segít a fogyásban. Katechineket tartalmaz, mint az epigallokatechin-gallát, amelyek segítenek növelni a nap folyamán elégetett kalóriákat. A kutatások szerint a zöld tea rendszeres bevitele segíthet csökkenteni a hasi zsírt, a súlyt és a derék kerületét.

Ételek, amelyek tönkretehetik a hasizmait

Van még egy lista az élelmiszerekről, amelyeket érdemes figyelembe venni. Ez olyan ételeket tartalmaz, amelyek károsíthatják a derékvonalat vagy az általános egészséget.

A cukros italok, mint a szóda, a sportitalok és a gyümölcslé, a cukros snackek, mint a sütik és sütemények, sült ételek, a túl sok alkohol és a finomított szemek megváltoztathatják az egészséges ab-építő ételek hatásait. Ismertek a testzsír növeléséről, magas kalóriatartalmú és transz-zsírtartalmúakról, valamint alacsony rosttartalmú, vitamin- és ásványianyag-tartalmukról.