10 étel, amelyet a jobb alvás érdekében 17 óra után abba kell hagynia

A INSIDER összefoglalása:

• Bizonyos ételek megzavarhatják az alvási ciklust.
• Egy tál chili vagy rizs és bab elfogyasztása alvás előtt egy éjszakai emésztési zavarokat kér.
• Ha túl sok cukorkát vagy más cukros finomságot dobál és megfordít az ágyban.

A test természetes alvási ciklusának megzavarása miatt dobálózni fog az ágyban. De mi is valójában az alvási ciklus, és hogy bizonyos ételek fogyasztása valóban eldobhatja-e?

Az alvásnak öt különböző szakasza van, és mindegyikben változó mennyiségű időt töltünk. Az első szakasz a legkényesebb, amelyben az emberek könnyen elesnek és alszanak. A második stádiumot (a leghosszabb fázist) a szemmozgások és az agyhullámok lelassulása határozza meg, amikor a test felkészül a harmadik és a negyedik szakaszra, más néven „mély alvás”. Az utolsó alvási szakasz a REM (gyors szemmozgás), amelyben az alvók megtapasztalják a legélénkebb és legreálisabb álmaikat. A teljes alvási ciklus körülbelül 110 percet vesz igénybe, majd az egész éjszakát megismétli.

Bár a harmadik, a negyedik és a REM szakasz nyújtja a leginkább helyreállító alvást; ez az első szakasz, amely a leginkább fogékony a zavarokra. Azok a tényezők, amelyek miatt valaki ébren lehet, fizikai lehet, például hátfájás, ízületi fájdalom vagy fejfájás; orvosi, például asztma; vagy pszichiátriai, például depresszió, szorongás vagy stressz. De az általunk fogyasztott ételek és italok (és amikor elfogyasztjuk) befolyásolják az alvásmennyiségünket is.

Számos olyan váratlan étel van, amelyek 17 óra után fogyasztva megzavarhatják alvási ciklusunkat. Például oldhatatlan rostjaik miatt az egészséges zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol szigorú emésztési folyamatra kényszerítik a testet, ami megnehezítheti az elalvást. A bab, a tejtermékek és más, gázokat és puffadást okozó ételek szintén hozzájárulhatnak a nyugtalan alváshoz.

Ha nem tud aludni, 17 óra után hagyja abba ezt a 10 ételt.

Alkohol

Az alkohol nyilvánvalóan nem étel, de a széles körben elterjedt tévhit, miszerint hasznos alvástámogató, ezért szerepel ebben a listában. Igaz, hogy pár merev vacsora után kényelmesen álomba kényszerít, de az alkohol okozta alvás nem minőségi szemkontaktus. Alapján felülvizsgálat 27 külön vizsgálat közül az alkohol csökkenti a gyors szemmozgási alvást (REM) - az alvás azon szakaszát, ahol álmodunk, és a legtöbb helyreállító alvás következik be. Minél több ital lefekvés előtt, annál inkább megszakad a REM alvás.

Bab

A szerény hüvelyeseket magas fehérjetartalma, oldható rostjai és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagai miatt dicsérik. Habár a hüvelyesek jelentik az egészséges táplálkozás alapját, pusztítást okoznak emésztőrendszerünkben. Egy tál chili vagy rizs és bab elfogyasztása alvás előtt egy éjszakai emésztési zavarokat és gázfájdalmat igényel.

Keresztesvirágú zöldségek

A brokkolit, a kelbimbót, a karfiolt és a keresztesvirágúak más zöldségeit kérdés nélkül be kell vonni az étrendbe, de nem biztos, hogy nagyszerű ötlet késő estig enni ezeket a rostos ételeket, mert ezek tovább emésztik a testet felébredtél. A keresztesvirágú zöldségek emészthetetlen cukrokat is tartalmaznak, amelyek éjszakai gázhoz és puffadáshoz vezethetnek. Tegyen magának (és más jelentősnek) egy szívességet, és ne essen túl sok ilyen zöldséget, mielőtt eltalálja a szénát.

Cukorka

Nincs semmi baj, ha édesszájúak vagyunk, de ha túl sok cukorkát vagy más cukros finomságot eszünk, akkor az ágyban dobálózunk. A cukorkák többnyire finomítatlan cukrokból állnak, amelyek vad vércukorszint-ingadozásokat okozhatnak. A kezdeti cukorbukás segíthet elaludni, de utána nyugtalan éjszakai alvásra lesz szüksége.

Tejtermékek

Minden ember másképp reagál bizonyos ételekre, de a laktóz-intoleráns egyének számára a tej, a sajt és a jégkrém komoly „belső zavarokat” okozhat. A felfúvódás és a gáz a legjobb esetben is bosszantó és a legrosszabb esetben is fájdalmas lehet, de a súlyosság mértékétől függetlenül ezek a pocakos morgások megakadályozzák az alvásba sodródást.

Étcsokoládé

Néhány rágcsálás csokoládé kellemes módja az étkezés befejezésének, de az étkezési csokoládé túl késői elfogyasztása ébren tarthatja. Az étcsokoládé előállításához használt kakaóbab természetesen koffeint tartalmaz, és ha magasabb kakaószázalékos csokoládét eszik, enyhén zakatolhat. Két uncia 70 százalékos kakaós étcsokoládé a kb. Négy uncia kávénak megfelelő koffein.

Pácolt húsok

A pácolt húsok, mint például a szalámi, a prosciutto és a pepperoni ízletesek, mint antipasti vagy pizza öntet, de ezeket a húsokat késő este el kell kerülni (különösen ha asztmája van). A tartósított húsok nagy koncentrációban tartalmazzák a tiramin aminosavat, amely jelzi az agy számára, hogy felszabadítsa a noradrenalin-t, egy neurotranszmittert, amely készen áll a test működésére. A noradrenalin szintje a legalacsonyabb alvás közben, a legmagasabb pedig veszélyes vagy stresszes helyzetekben.

Csípős étel

Fűszeres tál curry vagy forró mártással öntött taco fogyasztása felébreszti ízlelőbimbóit, de ébren is tart. A chilei paprikának számos egészségügyi előnye van, de lefekvés előtt fogyasztva a fűszeres ételek emésztési zavarokat, gyomorégést és megemelkedett testhőmérsékletet okozhatnak - fizikai tulajdonságok, amelyek rontják az alvást.

Paradicsom

A tartósított húshoz hasonlóan a paradicsom is magas koncentrációban tartalmaz tiramint, aminosavat, amely beindítja a stimuláns noradrenalin termelődését. A tiraminban gazdag egyéb ételek a padlizsán, a szójaszósz, a kéksajt és a vörösbor.