Az igazság a tökhiányról

Sorban álltam a Starbucksnál, és türelmesen vártam a reggeli javításomat, amikor két nő mögöttem megszállottan kezdte a sütőtök küszöbön álló hiányát. "Munka után azonnal a piacra megyek, és hat konzervet veszek" - mondta az egyik a friss hírekkel kapcsolatban. - Hiány van, tudod.

Éppen azt olvasták, hogy egy agrárszakértő előrejelezte a halloween utáni ijesztő tök hiányát a betegség és a rekord mennyiségű csapadék miatt, ami kimosta a terményeket, veszélyeztetve ezzel az egész ország hálaadás napi pite kínálatát. De bár a fekete péntek stílusú futás a szupermarketben hátrányban lehet, nincs ok a pánikra.

Bár az Illinois-i Egyetem professzorát, Mohammad Babadoost széles körben idézték az Associated Pressnek: "Nem várnék november 20-ig [a tökkonzerv megvásárlásához], mindig megvásárolnám, amikor a boltba kerül" - mondja az Eat This, Not Hogy! magazin, amelyben az újságírók "hozzáadták a hangulatukat", és az üzenetet félreértették: Bár kevesebb tök van körbejárni, mint a múltban, nem számol azzal, hogy a tökkonzerv nehezen lesz elérhető. A Libby szóvivője pedig megerősíti, hogy elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy kitartanak az ünnep alatt.

De van még jobb hír az Ön számára: Ezt a fantasztikus szuperélelmiszert, természetes étvágycsökkentőt és zsírégetőt, amely több rostot és fehérjét tartalmaz, mint cukor, kutatóink felfedeztek a popcikkektől a fehérjeporig. Készítsen készletet a szuperétel ezen meglepő új forrásairól, és amikor ősszel éhezik az éhség, gyorsan és gyorsan fogyjon le, ha az 50 legjobb fogyókúrás harapnivaló bármelyikéhez eljut.!

Tök fehérje por

Igen, a vegán fehérje-őrület kiterjedt a tökfoltra is. A kenderből, a tökmagból és a borsóból készült Aloha Növényi alapú szuperélelmiszer fehérje adagonként lenyűgöző 18 gramm fehérjét tartalmaz - vegyszerek és mesterséges töltőanyagok nélkül. És bár lehet glutén-, szója- és tejmentes, valójában ízben is gazdag. (A vegetáriánus fehérjeporokra vonatkozó kritériumaink: ha az eredetileg tej alapúnak szánt turmix receptben használja, és nem tudja megkülönböztetni, az nyerő.) Próbálja ki vadon szüretelt vanília- vagy tisztességes kereskedelmi bio kakaópor-ízeit, gyors rázásba keverve fél fagyasztott banánnal és egy evőkanál dióvajjal az egészséges zsírok és az extra fehérje kielégítésére.

Edd meg ezt! Tipp

A New York Times legnépszerűbb Zero Belly Diet középpontjában a növényi fehérje alapú porok állnak, rangsorolja a legjobbakat, és a tesztpaneliek 14 nap alatt akár 16 fontot is leadtak. Bryan Wilson, 29 éves könyvelő mindössze hat hét alatt fogyott 19 kilót és döbbenetes 6 centit a derekától, és sikereit a Zero Belly shake recepteknek tulajdonítja a programban. "Szeretem a turmixokat. Hozzáadtam őket az étrendhez, és szinte azonnal elvesztettem a puffadást" - mondta Bryan. A teljes étkezési tervhez csatlakozzon azokhoz az ezerekhez, akik lecsökkentették a Zero Belly Dietet!

Tök gabonafélék

Többnyire feltételezzük, hogy a granolák és a müzlik bűnösek, amíg ártatlannak bizonyulnak - a szokásos fajták több cukrot csomagolnak, mint bármi más. Az Evoke alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú gluténmentes Müzli Morning Zen viszont zabbal, mazsolával, zsírégető mandulával, áfonyával, len- és tökmaggal van ellátva, így félelmetes, vitaminokkal teli csákány. Vagy próbáld ki a Purely Elizabeth Pumpkin Fig Granolát. Alacsony cukortartalmú tökmag, füge és ősi gabona kombinációja csak 140 kalóriához nyújt reggeli lendületet.

Edd meg ezt! Tipp

Fogyassza ezeket a gabonaféléket egyenesen, vagy keverje össze egészséges joghurttal vagy tejjel. És a Pumpkin Fig granola esetében érdemes a két unciás táskákért rugózni; csak két adagot tartalmaznak, megkönnyítve az adagok ellenőrzését.

Shutterstock

Tökmagok

Ahelyett, hogy tele töltenéd magad Pringles-szel, ragadj meg egy marék tökmagot - ezek nem csak Halloween-en sütésre szolgálnak. "A tökmag kiváló ásványi anyagforrás; alacsonyabb a zsírtartalma, mint a mandula, és gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokat kínálnak" - mondja Angela Lemond, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz, emellett magas a vas-, kálium-, foszfor-, magnézium- és cinktartalom (fontos az egészséges immunrendszer szempontjából). A tökmag pedig csak egy a 9 szuperolcsó egészségügyi étel közül, amelyet készleteznie kell!

Edd meg ezt! Tipp

Ezek a magok tökéletesek reggelire, mivel jól passzolnak granolában, reggeliző kását és joghurtba keverve. Salátákba és sült krumpliba is dobhatja őket, hogy ebédnél vagy vacsoránál könnyebb legyen az egészség. És ők csak egyike a 7 kedvenc ételünknek, amelyek több energiát adnak neked, mint egy vörös bika.

Shutterstock

Tökmagolaj

Dr. Lindsey Duncan, táplálkozási szakember, aki Tony Dorsett és Reggie Bush társaságában dolgozott, szintén szereti a tökmagot. "Egy marék nyers pepitas vagy száraz pörkölt tökmag természetes lendületet adhat az edzésen keresztül" - mondja. "Ezek jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostok, így tovább érzik magukat telítettnek és energikusnak, és mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket tartalmaznak, amelyek további energiát támogatnak az edzőtermi idő maximalizálása érdekében." De szerinte a tökmagolajnak hasonló előnyei vannak; Duncan a Whole Foodsnál található GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 keveréket ajánlja.

Edd meg ezt! Tipp

Legjobb főzés nélkül használni, mivel alacsony a füstpontja - salátaöntethez olívaolajjal vagy mézzel kombinálva. Fagylaltként is használható, tökmaggal és tejszínhabbal együtt.

Shutterstock

Tök Smoothie

Ez az ötlet csodálatos gyerekeknek és felnőtteknek. "A turmixok egyszerű módja annak, hogy a válogatós étkezők elfogyasszák a zöldségeket" - mondja Cassie Bjork, RD, az Egészséges Egyszerű Élet LD. "Próbáljon összekeverni egy fél avokádót, egy fél csésze spenótot, egy fél kis banánt, ¼ csésze konzerv tököt és ½ csésze mandulatejet vagy vizet a tápanyagokban gazdag, finom finomságért. A gyerekei még a spenótot sem fogják megkóstolni -ígéret!"

Edd meg ezt! Tipp

Dobj be néhány pekándiót. A pekándióban található telítetlen zsír segíti a sütőtök A-vitamin-tartalmának felszívódását, amely támogatja a bőrt, az immunrendszert és a nyálkahártyákat. Vagy próbálja ki ezt a 8 turmixot tartalmazó séfet.

Tök Popsicles

Gluténmentes, zsírmentes és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup nélkül az Outshine Strawberry Rhubarb popsicles a kedvenc választásunk a nyár utolsó napjaiban. Komolyan alattomos növényi összetevőket tartalmaznak, mint például a répa és a sütőtök lé, valamint a tényleges rebarbara, nem csak aromák.

Edd meg ezt! Tipp

Szeretjük az Outshine krémes kókuszízét is.

Tök joghurt

Az állítólag gyerekeknek szánt banán- és tökízű Chobani Tots görög joghurtot érdemes ellopni a gyerekek ebédtáskájából: Csak 100 kalória és 8 gramm cukor (a Chobani Pumpkin Spice 12-hez képest) gyors módja annak, hogy kapjon 4 gramm fehérjét útközben. Csak ne vigye őket egy fontos találkozóra: Minden tasakban Micimackó szerepel.

Edd meg ezt! Tipp

Fedezze fel a 11 legjobb és legrosszabb görög joghurt alapvető listájával, hogy melyik krémes joghurt az igazi - és melyek az önöket túlterhelő versenyzők!

Tökrudak

A fehérje, a szénhidrátok és az elektrolitok olyanok, mint az edzés táplálkozásának népszerű gyerekei. De az alacsonyabb profilú tápanyagok is előnyökkel járnak. A magnézium rendkívül hasznos lehet az atlétikai teljesítmény szempontjából - különösen a kardio-állóképesség szempontjából - írja a The Journal of Nutrition. Egy három hónapos tanulmány a magnézium kimerülés testgyakorlásra gyakorolt hatásairól azt találta, hogy a maximális oxigénfelvétel és a pulzus jelentősen megnőtt a magnéziumkorlátozás időszakaiban - ellentétben azzal, amit kitartó sportolóként szeretnél.

Edd meg ezt! Tipp

A tökmag az egyik legjobb táplálékforrás az ásványi anyagnak, és hatalmas rajongói vagyunk a KIND's Maple Pumpkin bárjának, tengeri sóval. Bár bizonyosan nem minősül fehérjeszeletnek (3 gramm), tökéletesen adagolva 150 kalóriában, meglepően alacsony cukortartalmú (6 gramm), és teljesen természetes összetevőlistájával rendelkezik, amely segíthet az utolsó mérföldön való áthidalásban.

OLVASZON EL HASZNÁLVA 10 fontot! A legkeresettebb új étrend-tervünkkel a 7 napos lapos hasú tea tisztító! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Már elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.