Hogyan lehet elkerülni a fenék elvesztését edzés közben

Összefüggő

Sok ember számára a fenekük a legjobb fizikai eszköz. Akkor nem lehet meglepő, hogy a fenekük elvesztésének elkerülése elsődleges fontosságú, amikor részt vesz egy testmozgás rutinjában. A megfelelő típusú aerob testmozgás döntő fontosságú azok számára, akik edzés közben meg akarják akadályozni a fenék méretének csökkenését. A feneket célzó ellenállás-edzés gyakorlatok beépítése szintén hasznos lehet, ha e cél elérése érdekében dolgozni kell.

Értse meg a fenék alapjait. Annak elkerülése érdekében, hogy edzés közben elveszítse a fenekét, fontos többet megtudnia erről a testrészről és arról, hogyan reagál a fizikai aktivitásra. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a fenék izomcsoportból áll - beleértve a gluteus maximus, a medius és a minimus -, és elsősorban a csípő meghosszabbításáért felelős. Mint a többi izomcsoport esetében, a feneket is a bőr alatti zsírrétegek borítják, amelyek gyakran hozzájárulnak a fenék méretéhez. Az aerob testmozgás során, mivel a kalóriák elégetnek, ezek a zsírraktárak mérséklődhetnek, így kisebb fenékhez vezethetnek. A fenék méretének elvesztése is előfordulhat, ha a farizmok romlanak - ami az öregedési folyamat során vagy az izomtömeget fenntartó gyakorlatokban való részvétel elmulasztásával fordulhat elő.

Válassza ki a megfelelő típusú aerob gyakorlatot. Míg az aerob testmozgás kalóriatartalmat eredményez és elősegíti a fogyást, az aerob testmozgás bizonyos típusai - például lépcsőfokok lépése, járás vagy kocogás felfelé és biciklizés meredek lejtőkön - mind hasznosak lehetnek a a feneked. Ezeknek a lejtőknek a megnehezítése megnehezíti a csípő kinyújtását, ezért nagyobb megterhelést jelent a farizmok számára - jegyzi meg az ACSM, ezzel megakadályozva a fenék elvesztését. Azok a személyek, akiknek nehéz dolguk van ezzel a gyakorlattal, fontolóra vehetik az intervallum edzését, ahol a pihenési időszakok és a nagy intenzitású lejtők vagy ellenállási szintek váltják egymást, mivel a testtűrésük növekszik.

Tartalmazza az ellenállóképzést. A súlyemelés döntő fontosságú azoknak a testedzőknek, akik edzés közben meg akarják tartani a fenék méretét. Ügyeljen arra, hogy a feneket célzó rezisztencia edzésgyakorlatokat válasszon - például guggolásokat, holtpontokat, tüdőt, lépést és csípőhúzást -, hogy biztosítsa az optimális eredményt a fenék méretének megőrzésében. A folyamat során fontos az ellenállást edző gyakorlatok megfelelő számú sorozatának és ismétlésének kiválasztása is. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kijelenti, hogy azoknak, akik meg akarják tartani - és meg akarják építeni - a fenék méretét, három vagy négy, hat-nyolc ismétlést tartalmazó gyakorlatot kell végrehajtaniuk, amelyek a farizmokra irányulnak, hogy elkerüljék a fenék elvesztését edzés közben. Ügyeljen arra, hogy olyan súlyokat válasszon, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy megnehezítse a készlet utolsó ismétlésének végrehajtását. Az ellenállóképzést hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni, hogy megelőzze a fenekének elvesztését edzés közben.