Hogyan fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú étrendet energiaveszteség nélkül

Összefüggő

Dolgozol és jól érzed magad, de még mindig le kell fogynod. Alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne folytatni, de aggódjon, hogy ettől túl fáradt lehet. A túl kevés kalória fogyasztása minden bizonnyal megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését, és különösen megnehezíti az edzés elvégzését. De ha jól csinálod, akkor az alacsony kalóriatartalmú terv segíthet a fogyásban és megerősítheti az energiaszintedet.

fogyasszunk

Egyél elegendő kalóriát. A nők biztonságosan fogyhatnak anélkül, hogy energiát vesztenének, ha naponta 1000–1200 kalóriát fogyasztanak. Azok a férfiak és nők, akik súlya meghaladja a 165 fontot, energiaveszteség nélkül fogyhatnak, ha napi 1200–1600 kalóriát fogyasztanak. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint napi 800 kalóriánál kevesebb fogyasztás fáradtságot okozhat.

Kiegyensúlyozza étrendjét. Az étel a test energiaforrása, és a megfelelő táplálás, miközben korlátozza a kalóriákat, fenntartja az energiaszintet. Tehát egyél több teljes kiőrlésű gabonát; gyümölcsök és zöldségek; sovány fehérjék, például hal és baromfi; egészséges zsírok, például olívaolaj; és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek.

Növelje az egész nap elfogyasztott étkezések és snackek számát, de tartsa azokat kicsiben. A háromórás étkezés táplálja az agyadat, és segít megelőzni az étkezések között érezhető álmosságot. Egy kis étkezés példája lehet egy tál teljes kiőrlésű gabona vagy egy pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Egy kis harapnivaló példája lehet egy alma vagy egy tartály zsírmentes joghurt.

Vizet inni. Ha nem kap elegendő folyadékot, fáradhat a Cleveland Clinic szerint. Mennyire van szüksége, az aktivitási szintjétől függ, de arra kell törekednie, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon, hogy vizelete tiszta vagy szalma színű legyen.