A 15 legjobb étel, amelyet enni kell, ha influenza van

Harapjon ki ezekből az immunerősítő ajánlásokból, ha megfázik.

étel

Amikor idegesnek érzed magad, a mohóság felkeltése lehet az utolsó dolog, amit kedvet csinálsz - de muszáj. Bizonyos ételekben különösen magas a vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyag-tartalom, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer fenntartásához, vagy megkönnyítik a legfurcsább tüneteit. Vessen egy pillantást a legjobb ételekre, ha influenzás vagy akár csak súlyos nátha van.

Érdekes tény: Az immunrendszer 70% -a a bélben helyezkedik el. Éppen ezért az egészségének megőrzése - vagy ha visszahozza magát, ha beteg - részben támaszkodik arra, amit táplál - mondja Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N, táplálkozási szakértő és a ShawSimpleSwaps.com alapítója. Az olyan élelmiszerekben található jó baktériumok (fordítás: probiotikumok), mint a joghurt, segíthetnek egyensúlyban tartani a bélhibákat, ami az egészséges immunrendszer egyik kulcsa - és Ön!

Az omega-3 dús lazac feltöltése kétféle módon segíthet a hideg és az influenza elleni küzdelemben. Egyrészt az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentőek, vagyis segítenek a testünkben tomboló gyulladás leküzdésében, amikor fájnak vagy betegek. És a kutatás azt is sugallja, hogy a vegyület elősegítheti a szorongás enyhítését - mondja Shaw, egy stresszor, amely hátráltathatja az immunrendszert.

A narancsok megkapják a C-vitamin összes dicsőségét - és bár jó mennyiségben tartalmazzák ezt az immunerősítő antioxidánst - az eper valójában többet tartalmaz. Csak egy csésze biztosítja a napi érték közel 99% -át. Mivel a tél nem az ő évszakuk, keresse őket szupermarkete fagyasztó részében.

Ez különösen fontos tápanyagok keverékét tartalmazza, amelyekről bebizonyosodott, hogy támogatják az egészséges immunrendszert: a B6 és E vitaminokat, a rézet és azokat a gyulladáscsökkentő omega 3-kat.

Ezek a rubinvörös arilok több antioxidánst tartalmaznak, mint amit az antioxidáns szupersztár zöld tea tartalmaz. A lében (próbálja ki a POM Wonderful) is van ilyen - csak ügyeljen arra, hogy mennyit kavargat, mivel rengeteg cukrot kap az előnyös rost nélkül, amelyet akkor kap, amikor az egész magot megeszi.

Itt van egy újabb termékcsalád, amely felülmúlja az amúgy is antioxidáns robusztus narancsot. "A közepes piros paprika a napi C-vitamin értékének majdnem dupláját tartalmazza" - mondja Shaw. Annak ellenére, hogy vitaminnak hívják, a C-vitamin valójában antioxidánsként viselkedik, és támogatja a fertőzés elleni fehérvérsejtek termelését.

Nem, ez nem csak egy ínyenc divat. A csontleves több csontból és porcból készül, mint a szokásos állomány, így koncentrált adagot kap az összes nélkülözhetetlen vitaminból, ásványi anyagból és aminosavból, amelyek segítenek táplálni és gyógyítani - mondja Shaw. Ha valamilyen ízre van szüksége, párolja gyulladáscsökkentő és fertőzés elleni összetevőkkel, például gyömbérrel, fokhagymával vagy cayenne-vel az extra immunerősítés érdekében. Próbáljon ki két minőségi márkát: az Osso Good és a Bare Bones márkákat.

Egy csésze gőzölgő tea segíthet a karcos torok megnyugtatásában és felmelegedhet. Keressen egy teakeveréket olyan fűszerekkel, mint a kardamom, a fahéj, a szegfűszeg és a gyömbér, amelyek mind segítenek enyhíteni a megfázás vagy az influenza okozta torlódásokat. A zöld tea egy másik okos választás - magas a polifenol tartalma, amely egy erős típusú antioxidáns.

Ez az ízfokozó gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis segíthet leküzdeni a betegséget okozó fertőzést és elfojtani az ebből eredő gyulladást. Adja hozzá salátaöntethez, leveshez, tésztához, krumpli keveréshez vagy sült zöldségekhez az ízletes immunerősítés érdekében.

Ahogy a neve is sugallja, a vad áfonyát nem termesztik, ami azt jelenti, hogy magasabb az antocianinokban, egy erős antioxidánsban, amely megkapja a feltűnő színüket. Mivel az áfonya nincs a szezonban a hideg és az influenza idején, irány az élelmiszerbolt fagyasztó folyosója.

A tél a citrusfélék szezonja, ezért használja ki a bounty előnyeit úgy, hogy élvezi a C-vitaminnal töltött csákányokat, mint a narancs és a grapefruit. A lehető legnagyobb előny elérése érdekében fogyassza el az egész gyümölcsöt, amely bélszabályozó rostot is tartalmaz.

Ez az édes szirup antioxidánsokat tartalmaz az immunrendszer megerősítéséhez, és segíthet a makacs köhögés megszelídítésében is, ha megnyugtatja a torkát és feltöri a csapkodást kiváltó nyálkát.

Ha az influenza gyomrában nyugtalannak érzi magát, építse be a gyömbért étrendjébe. Ismert, hogy segít enyhíteni az émelygést és a nyugodt gyulladást - mondja Shaw.

Ezek a kis zöld fák rosttartalmukról ismertek, de egy csésze nyers brokkoli a napi C-vitamin napi értékének csaknem 100% -át adja. "A táplálkozási előnyök sokkal magasabbak, ha nyersen fogyasztják vagy minimálisan főzik (például párolják)." - mondja Shaw. Add hozzá nyersen egy salátához, használd őket hummusként, vagy dobd fel a nyers virágokat ízes öntetbe önálló oldalra.

"Az olívaolaj nemcsak gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, néhány tanulmány azt mutatja, hogy mikrobiális hatású is lehet" - mondja Shaw. Csepegtesse mindenhova - tojásra, salátára, húsra, halra, zöldségekre vagy egy tábla friss teljes kiőrlésű kenyérre.