Hat kisétkezési étkezési terv

Számos alkalommal elmondták nekem a betegek, hogy a napi többszöri evés segítette őket az egészséggel kapcsolatos céljaik elérésében (azaz fogyás, javult vércukorszint-szabályozás stb.). Bár az ilyen típusú étkezési szokások előnyeivel kapcsolatos kutatások vegyesek, fontos felismerni, hogy az emberek sokféle étkezési tervben sikeresek lehetnek.

Étkezési terv minta

Ezt szem előtt tartva szeretnék bemutatni egy étkezési tervet, amely hat kis étkezésből áll.

A terv kidolgozása során a következő elveket tartottam szem előtt:

Minden étkezés tartalmaz fehérjében gazdag ételt
A hangsúly a mediterrán stílusú étkezési mintára
A finomított szénhidrátok kerülése

Tojás reggelire

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején ½ avokádó szelet és 1 kemény tojás
Víz

Könnyű reggeli uzsonna

½ csésze túró, 1 csésze friss eperrel, szeletelve
Víz

Lazac ebédre

Lazacsaláta: 2 csésze kelkáposzta 4 oz sült lazacgal, olívaolajjal és ecetes öntettel (1 evőkanál mindegyik)
¼ csésze szárított gyümölcs
Víz

Egészséges délutáni snack

2 közepes szár zeller 2 evőkanál mogyoróvajjal
Víz

Telt vacsora

½ csésze quinoa 4 oz. grillezett csirkemell
1 csésze vegyes zöldség 1 evőkanál olívaolajban főzve
Víz

Lefekvés előtti snack

½ csésze sima görög joghurt, tetején 1 evőkanál mandulaszelet

A napi táplálkozási tények

Kalória: 1686
Zsír: 94 g
- 43 g egyszeresen telítetlen zsír
Szénhidrát: 122g
Cukor: 48g
Rost: 29g
Fehérje: 104g
Nátrium: 1631 mg
Kálium: 2664 mg

Ez a cikk a szerző véleményét, gondolatait és tapasztalatait képviseli; A tartalom egyikét sem hirdető fizette. A Type2Diabetes.com csapata nem javasol és nem támogat semmilyen itt tárgyalt terméket vagy kezelést. Tudjon meg többet arról, hogyan tartjuk fenn a szerkesztőség integritását itt.

Hozzászólások

Csatlakozz a beszélgetéshez! Jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.