Hogyan lehet fogyni a 2-es típusú cukorbetegséggel

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor a legtöbbnél jobban tudja, mennyire nehéz lefogyni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent helyesen csinál az étrenddel és az edzésterveddel, a súly soha nem esik le. Miért ez?

Nos, ez számos tényező lehet. Talán nem olyan jól eszel, mint gondoltad. Vagy talán a gyógyszere megakadályozza a hatékony fogyást. Bármi legyen is az eset, megmutatunk néhány tippet, hogyan lehet fogyni 2-es típusú cukorbetegség esetén.

Először is beszéljünk a fogyás előnyeiről a 2-es típusú cukorbetegségben.

A fogyás előnyei 2-es típusú cukorbetegség esetén

fogyni

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a fogyásnak az egyik legfontosabb prioritása kell, hogy legyen. Sokak számára azonban ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. A felesleges testzsír hordozása jelentősen növeli az inzulinrezisztenciát, ami sokkal nagyobb kihívást jelent a vércukorszint-kezelésben.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők körülbelül 90% -a túlsúlyos vagy elhízott. Minél hosszabb ideig van valakinek magas a testtömeg-indexe (BMI), annál nagyobb a kockázata a súlyos egészségi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.

Hatékony fogyással a 2-es típusú cukorbetegek jelentősen javíthatják egészségüket és vércukorszintjüket. Szakértők szerint a fogyás helyes módja az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések, például a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Ha gyakorolja ezeket az egészséges életmódbeli döntéseket, akkor nemcsak az egészségében és a vércukorszintben tapasztalható jelentős különbség, hanem az energiája, a hangulata, a hozzáállása, az agilitása, az összpontosítása, a rugalmassága, az állóképessége és még sok minden más is.

Állítson be egy egészséges fogyás célt

Fontos, hogy kitűzzük magunknak a célokat, hogy legyen mire várnunk. Egészséges, reális súlycsökkentési célok kitűzése a legjobb módszer a siker ösztönzésére, a nyilvánvaló egészségügyi és wellness előnyök mellett.

Rómát nem egy nap alatt építették, ezért ne próbálja egyik napról a másikra elérni a fogyás célját. Bár mindenki gyors megoldást akar, a drasztikus étrend és az extrém testmozgás nem túl fenntartható. Próbáljon az egészséges életmód megváltoztatására összpontosítani, amelyet hosszú távon fenntarthat.

Miután először elérte ezeket a célokat, megtanulhatja, hogyan gyakorolja ezeket a célokat, hogy szokássá válhassanak.

Természetes, hogy alkalmanként előfordulnak visszaesések. Ha visszaesése van, ne legyen túl kemény magának, és ne csüggedjen. Végül is csak emberek vagyunk. A legjobb dolog, amit tehet, hogy visszatér a jó útra az új, egészséges testsúlycsökkentő célok elérése érdekében.

Mozgassa ezeket az izmokat

A testmozgás és a napi tevékenység szerves része a mindennapi életnek. Testünket nem úgy tervezték, hogy örökké mozdulatlan maradjon. Meg kell mozgatnunk az izmainkat és izzadságot kell verni az egészségünk egészségének megőrzése és javítása érdekében. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás a legfontosabb ahhoz, hogy az idő múlásával sikeresen tartsák a testsúlyt, és azok, akik növelik fizikai aktivitásukat, több testzsírt veszítenek, mint azok, akik csak diétáznak.

Próbáljon heti 150 perces testmozgásra, vagy heti 5 napra napi 30 percre törekedni. És ne feledje, a fogyáshoz nem kell erőteljesen edzeni. Mérsékelt, alacsony intenzitású gyakorlatokat gyakorolhat az egészséges fogyás fenntartása érdekében. Vacsora után tegyen egy 10 perces sétát a környéken, vagy reggelente reggelivel kerékpározzon végig az ösvényen.

Néhány további lépés és mozdulat hozzáadása a napodhoz hozza a különbséget. Ne hagyja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség akadályozza fizikai egészségét. Szálljon le a kanapéról, és mozgassa meg az izmokat az egészséges fogyás elérése érdekében!

Fogyókúra, amíg leesik

Az egészséges étrend fenntartása nem az összes étel kivágását jelenti. A kiegyensúlyozott étrend a rost és a fehérje mennyiségének növelését jelenti, miközben csökkenti a szénhidrátok, cukrok és telített zsírok mennyiségét. Jó étrenddel és az egészséges vércukorszint fenntartásával sokkal gyorsabban és hatékonyabban csökken a súlya.

Az American Diabetes Association javasolja, hogy a cukorbetegek koncentráljanak a sovány fehérje, a magas rosttartalmú, kevésbé feldolgozott szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Azt is megjegyzik, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges növényi alapú zsírok, például a dió, az avokádó és az olívaolaj fogyasztása segíthet az egészséges testsúly kezelésében.

Beszéljen orvosával a napi kalóriabevitelről, és készítsen étkezési tervet, hogy jó úton haladjon a súlycsökkentési célok elérése érdekében.

Legjobb ételek 2-es típusú cukorbetegséggel

Szénhidrátok:

A gyümölcsökben szénhidrátokat találhat. Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, bab és tejtermékek. A szénhidrátok gazdagok a szükséges vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Ezek tartalmazzák:

  • Teljes kiőrlésű gabona (búza, tészta, barna rizs, zabpehely és quinoa)
  • Nem keményítő zöldségek (paprika, hagyma, spárga, spenót és brokkoli.)
  • Hüvelyesek és bab

Fehérjék:

Az étkezésének legalább 1/4-én tartalmaznia kell egy sovány fehérjeforrást, beleértve a húst, a baromfit, a halat és a tojást. Vannak olyan vegetáriánus lehetőségek is, mint a bab és a tofu, amelyet fehérjeforrásként fogyaszthatnak. Ezek tartalmazzák:

  • Hal (szardínia, tonhal vagy lazac)
  • Baromfi (csirke vagy pulyka)
  • Sovány marhahús (bélszín vagy bélszín)
  • Tojás
  • Tofu
  • Hummus
  • Bab
  • Edamame
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró

Zsírok:

Általános tévhit, hogy a zsír rossz dolog. Vannak olyan dolgok, mint a jó és a rossz zsírok. Az alapvető kulcs az egészséges és az egészségtelen zsírok megkülönböztetésének képessége, mindkettőt mértékkel élvezve. Ezek tartalmazzák:

  • Magok (szezám, tök vagy napraforgó)
  • Olivaolaj
  • Avokádó
  • Diófélék (mandula, földimogyoró és dió)

Tejtermék:

Az alacsony zsírtartalmú tejtermék kiváló fehérjeforrás. Kevés a telített zsír- és cukortartalom is, ami energiát ad a nap végéhez. Ezek tartalmazzák:

  • Zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • Zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú sima joghurt (görög joghurt)
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró
  • Nem tejszerű tej (szójatej vagy mandulatej)
  • Csökkentett zsírtartalmú sajt

A 2-es típusú cukorbetegséggel elkerülendő ételek

Nagyon nehéz minden nap tökéletesen egészséges étrendet tartani hosszabb ideig. Köztudott, hogy a kudarcok természetesek, de mindent meg kell tennie azért, hogy ezek az étkezési kudarcok ne váljanak szokássá. Bizonyos ételek, amelyeket korlátozni kell vagy el kell kerülni, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a következők:

  • Snack ételek (chips, keksz vagy perec)
  • Fehér kenyér vagy tészta
  • Cookie-k
  • Sütemények
  • Cukorka
  • Magasan telített zsírok (szalonna vagy zsíros húsdarabok)
  • Konzervlevesek
  • Mikrohullámú ételek

Alsó vonal

Az egészséges testsúly fenntartása nem mindig könnyű, különösen a cukorbetegek számára. Azonban, ha valóban mindent belead a megfelelő fogyásért, akkor teljes mértékben kihasználhatja a cukorbetegség étrendjének és a rendszeres testmozgásnak a hihetetlen egészségügyi előnyeit.

Ha jól étkezik és testmozgás, jelentősen csökkentheti a szívbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szabálytalan A1C szint és a rendkívüli súlygyarapodás kockázatát.

Győződjön meg arról, hogy naponta egészséges szokásokat gyakorol a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggő betegségek és egészségügyi szövődmények megelőzésére. Tartozol magadnak és azoknak, akiket a legjobban érdekel, hogy egészséged első számú prioritássá váljon.