A dokiból: A D-vitamin fontossága az egészség és a fogyás szempontjából

In Dr. Jay Garcia MD, Kiegészítők Jay J. Garcia MD-től, 2019. március 21

Elég D-vitamint kap? A D-vitamin fontos szerepet játszik számos testi funkció szabályozásában és a betegségek megelőzésében. Sajnos a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz.

A „napsütéses vitaminnak” nevezett D-vitamin valójában inkább hormonként viselkedik. A tested D-vitamint termel, ha bőröd napfénynek van kitéve. A D-vitamin kölcsönhatásba lép a szervezetben lévő enzimekkel, és elősegíti számos fontos folyamatot, ideértve a kalcium felszívódását és a csontok átalakulását - ezt a folyamatot új csontszövet képződik. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a test szinte minden szövettípusában vannak D-vitamin receptorok, ami azt jelenti, hogy mindannyiuknak szüksége van erre a vitaminra a megfelelő működéshez.

A D-vitamin hiánya számos súlyos betegség, köztük a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség és a sclerosis multiplex megnövekedett kockázatával függ össze. Gondolhatja, hogy itt Floridában elegendő napsütést kapunk ahhoz, hogy megszerezzük a szükséges D-vitamin mennyiséget. De még a Napfény Államban is elmaradnak az emberek.

Az Egyesült Államokban a felnőttek és tizenévesek körülbelül 75 százaléka nem kap elegendő D-vitamint. A hiányok általában a legsúlyosabbak a sötét bőrűek körében, mivel a sötétebb bőr kevesebb napfényt nyel el. A szervezeted által termelt D-vitamin mennyisége részben függ az életkorodtól, az évszakától és attól, hogy fényvédőt használsz-e. Bármely fényvédő, beleértve az alacsony SPF-tartalmúakat is, megakadályozhatja, hogy bőröd D-vitamint termeljen.

Mennyi D-vitaminra van szüksége?

A D-vitamin ajánlott napi bevitele körülbelül 600 NE (nemzetközi egység). Számos egészségügyi szakértő azonban sokkal többet javasol. Valójában néhány kutató akár 8000 NE-t is ajánl!

A saját ideális D-vitamin bevitelének kiszámításának egyik módja az, hogy 25 NE testtömegenként 1000 NE-t vesz fel, de legfeljebb 10 000-et. Például, ha 150 fontot nyom, akkor hasznot húzhat 6000 NE bevételéből. Egy tipikus multivitamin nem biztosítja ezt a mennyiségű D-vitamint, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket. A D-vitamin-kiegészítőink 5000 NE-t tartalmaznak, ami elegendő az optimális vérszint fenntartásához a legtöbb ember számára.

Mi a legjobb alkalom a D-vitamin szedésére?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy a legjobban felszívódik a zsírokat tartalmazó ételekkel együtt, például tojás, olívaolaj, avokádó, kókuszolaj, zsíros hal, hús vagy tejtermékek.

Bebizonyosodott, hogy a D-vitamin bevétele a nap legnagyobb étkezésével javítja a felszívódást és a vérszint 50 százalékos növekedését eredményezi. Általános szabály, hogy a D-vitamint a legnagyobb, legzsírosabb étkezés mellett vegye be. A D-vitamint egy omega-3 halolaj-kiegészítővel is párosíthatja a jobb felszívódás elősegítése érdekében.

Kaphat-e D-vitamint a naptól?

Ha szép a bőre, és olyan napsütéses éghajlaton él, mint Florida, akkor lehetséges, hogy az összes szükséges D-vitamint a naptól kapja. Csak 10 perc napfény délben fényvédő nélkül, rövidnadrág és tartály tetején kb. 10 000 NE-t nyújthat. De mivel a világos bőr hajlamosabb a leégésre, fontos, hogy körültekintően járjon el, és megvédje magát a bőrráktól. Ha azt tervezi, hogy 10 percnél tovább tartózkodik a szabadban, használjon fényvédőt vagy takarja le a bőrét a leégés elkerülése érdekében. Ha sötétebb a bőre, folytassa a D-vitamin-kiegészítők szedését még nyáron is.

Milyen ételek tartalmaznak kalciumot és D-vitamint?

A kalcium és a D-vitamin együttesen védi és erősíti csontjait. D-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. D-vitamin nélkül a kalciumszintje is alacsony lesz, ami veszélyezteti a csontvesztést és az oszteoporózist.

A nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. A leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a gallérok, szintén magas kalciumtartalommal rendelkeznek, csakúgy, mint az okra, a magvak, a lencse és bizonyos típusú halak, mint a lazac és a szivárványos pisztráng.

A D-vitamin jó forrásai a tojás, a gomba és a zsíros halak, mint a szardínia, a tonhal, a makréla, a lazac és a kardhal.

Sok étel kalciummal és D-vitaminnal is dúsított, hogy segítsen elérni az RDI-t. A narancslé, a gabona, a tej, a joghurt és a zabpehely csak néhány olyan élelmiszer, amelyet ezekkel az alapvető tápanyagokkal dúsítottak.

Melyek a D-vitamin-hiány kockázati tényezői?

Bizonyos kockázati tényezők nagyobb valószínűséggel okozhatnak D-vitamin-hiányt. Például, ha időnk nagy részét beltérben tölti, természetes napfénynek kitéve, növelheti a D-vitamin hiány kockázatát.

A D-vitamin hiányának egyéb kockázati tényezői a következők:

Beltéri munka
Sötét bőrű
Mindig fényvédőt visel
Kerülje a napfényt
Túlsúlyosnak lenni
Korlátozott tej- és halbevitel
Olyan élet, ahol a napozás időnként korlátozott lehet
Idősebb felnőttnek lenni

Melyek a D-vitamin-hiány tünetei felnőtteknél?

Mivel a D-vitamin számos testi folyamatban fontos szerepet játszik, számos jel és tünet jelezheti, hogy hiányban szenved-e. Sok D-vitamin-hiányban szenvedő ember folyamatosan fáradtnak és gyengének érzi magát, és rendszeresen megbetegszik. A csontok és izmok krónikus fájdalma a D-vitamin-hiány másik gyakori tünete.

A felnőttek D-vitamin-hiányának tünetei a következők:

Gyengeség
Fáradtság
Hajhullás
Izzad a fején
Gyakori betegség
Lassan gyógyuló sebek
Krónikus csontfájdalom
Krónikus izomfájdalom
Krónikus hátfájás
Törések
Csontvesztés vagy csontritkulás
Bélproblémák
Depresszió

A D-vitamin hiány depressziót okozhat-e?

Sok depresszióban szenvedő ember D-vitamin-hiányban szenved, miközben ez fordítva is igaz. A D-vitamin fontos az agy működéséhez és az olyan neurotranszmitterekhez, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek szerepet játszanak a mentális egészségben. A D-vitamin hiánya felboríthatja ezen agyi vegyi anyagok egészséges egyensúlyát, ezáltal növelve az olyan agyi rendellenességek kockázatát, mint a szorongás és a depresszió.

Fáradtságot okozhat-e a D-vitamin hiány?

A D-vitamin aktiválja az immunrendszert szabályozó géneket. A D-vitamin hiánya csökkentheti immunitását, fáradtságot és gyengeséget okozva. Az alacsony D-vitamin-szint miatt könnyebben és gyakrabban is megbetegedhet. A D-vitamin-kiegészítők szedése elősegítheti immunitását a fáradtság elleni küzdelemben, és energikusabbnak érezheti magát.

Segíthet-e a D-vitamin a fogyásban?

A D-vitamin döntő szerepet játszik a fogyásban. Ha a rendszeres testmozgás, a sok alvás és az egészséges ételek fogyasztása ellenére sem fogy le, lehet, hogy nem kap elegendő D-vitamint.

Hogyan kapcsolódik a D-vitamin a fogyáshoz? A hipotalamusz, amely segít a hormonok szabályozásában, megmondja a testének, hogy a D-vitamin szintjétől függően kell-e raktároznia vagy felszabadítania a zsírt. Ha nincs elegendő D-vitamin, a hipotalamusz azt mondja a testének, hogy tartsa be a zsírraktározást. Ha rengeteg D-vitamint kap, a hipotalamusz azt mondja a sejtjeinek, hogy zsírégessenek.

Ennek a D-vitamin által kiváltott zsírgyűjtő vagy felolvasztó mechanizmusnak köze lehet az évszakokhoz. Amikor nem kapsz elég napsütést, a tested ezt a tél beköszönteként értelmezi. Csakúgy, mint a hibernált állatok, az embereket is úgy programozták, hogy tartsák be a zsírraktárukat az élelmiszerhiányra számítva, amikor kevesebb a nappali fény. A D-vitamin hiánya azt mondja az agynak, hogy ideje elkezdeni a zsír felhalmozását.

Lehet-e túl sok D-vitamint?

Bár a D-vitamin kritikus fontosságú a jó általános egészségi állapot fenntartásában, vannak olyan dolgok, mint a túl sok D-vitamin. Bár rendkívül ritka, lehetséges, hogy a D-vitamin felhalmozódik a véráramban olyan mértékben, hogy mérgezővé válik és növeli a életveszélyes egészségügyi problémák kockázata.

A D-vitamin mérgezés, más néven hipervitaminózis D, akkor fordul elő, ha naponta körülbelül 60 000 NE-t vesz be néhány hónap alatt. A vérszintjét figyelemmel kísérő orvossal való együttműködés megakadályozza, hogy D-vitamin mérgezést tapasztaljon.

A túl magas D-vitamin bevitel a vér kalciumszintjének emelkedéséhez vezethet. A magas vér kalciumszinttel járó tünetek közé tartozik a szédülés, zavartság, túlzott szomjúság, gyakori vizelés és emésztési problémák, például hasi fájdalom, hányinger és hányás.

A D-vitamin mérgezés hasmenést, székrekedést, csontvesztést és veseelégtelenséget is okozhat - utóbbi kezeletlenül halálhoz vezethet.

A D-vitamin okoz székrekedést?

A D-vitamin csak akkor okozhat székrekedést, ha túl sokat vesz be. Maga a D-vitamin azonban közvetlenül nem okoz székrekedést. Ehelyett a székrekedést az emelkedett vér kalciumszint okozza. Ismételten a D-vitamin mérgezés nagyon ritka, és a D-vitamin nagyon magas szintjéhez kapcsolódik. Ha székrekedésben szenved, alaposan nézze meg étrendjét és az esetlegesen szedett egyéb kiegészítőket - a vas gyakori tettes a székrekedés mögött, és egyéb emésztési problémák.

A D-vitamin és a D3 megegyezik-e?

A D-vitamin öt formája létezik: D1, D2, D3, D4 és D5. A D2 és a D3 a két legfontosabb forma, amelyet a tested használ. A D2-vitamin az ergokalciferol nevű kiegészítés formájában, míg a D3-vitamin a kolekalciferol nevű kiegészítés formájában kapható.

A D-vitamin természetes módon szintetizálódik a szervezetben, mint D3-vitamin, tehát lényegében ezek a vitaminok megegyeznek. Honnan tudhatja, hogy a D-vitamin melyik formáját vásárolja, ha a kiegészítő címkén csak a „D-vitamin?” Felirat szerepel Olvassa el az összetevők listáját, és erősítse meg, hogy a holekalciferol, amely a D3-vitamin.

Mennyi idő alatt működik a D-vitamin?

Nincs meghatározott időkeret arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin mennyi idő alatt kezd dolgozni a pótlás megkezdése után. Vannak, akik néhány héten belül észrevehetõen javítják a tüneteket, míg mások akár egy évig sem tudnak helyreállni a D-vitamin-hiány miatt.

Az időkeret számos tényezőtől függ, beleértve a D-vitamin hiány súlyosságát, a bevitt D-vitamin mennyiségét, a kiegészítés minőségét és az elfogyasztott ételeket.

A D-vitamin-hiányhoz hozzájáruló mögöttes egészségügyi probléma jelenléte szintén fontos szerepet játszhat abban, hogy mennyi ideig tart a kiegészítés működése. Például olyan orvosi állapotok, mint a Crohn-kór és a lisztérzékenység, megakadályozhatják, hogy a beled megfelelő módon felszívja a D-vitamint az elfogyasztott ételekből. Előfordulhat, hogy ezekre a betegségekre kezelésre van szüksége, mielőtt teste felépülhet D-vitamin-hiányából.

Biztonságosak-e a D-vitamin-kiegészítők?

A D-vitamin-kiegészítők biztonságosak, ha az orvos utasítása szerint használják őket. A legbiztonságosabb D-vitamin-kiegészítők az USP ellenőrző pecsétet viselik, ami azt jelenti, hogy a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát az Egyesült Államok Pharmacopeia egyezménye tesztelte. Egyes D-vitamin-kiegészítőkről kiderült, hogy akár 180% -kal több D-vitamint hordoznak, mint amire a címkéjük utal.

Válasszon D-vitamin-kiegészítőket, amelyek folyékony, por vagy gélsapka formában vannak, mivel ezek a formák lehetővé teszik a legjobb felszívódást. Az egyszínű bevonatos tabletták nehezebben tudnak lebomlani a gyomrodban, és kevesebb D-vitamin felszívódást eredményezhetnek.

Hogyan állapíthatja meg, hogy van-e D-vitamin-hiánya?

A vérvizsgálat megmondhatja, hogy alacsony-e a D-vitamin szintje. A Garcia Fogyás- és Wellnessközpontok csapata elvégezheti ezt a tesztet klinikáinkon. A D-vitamin vérvizsgálatait sok orvos irodájában könnyű beszerezni, és viszonylag olcsóak. Cél, hogy három havonta tesztelje a D-vitamin szintjét, és szükség szerint állítsa be a kiegészítőket.

Ha az eredmények azt mutatják, hogy hiányzik a D-vitamin, kezdje el használni a napi kiegészítést a legnagyobb étkezéssel. A D-vitamin-kiegészítőink D3-ot tartalmaznak kolekalciferolként és 5000 NE-t tartalmaznak. A Vivaliti DNS Egészségoptimalizálási tesztünkből az is kiderül, hogy van-e genetikai változata alacsony D-vitamin-szinttel.

Ultra-Wellness szolgáltatásaink meghatározhatják, hogy alacsony-e a D-vitamin szintje vagy más kémiai egyensúlyhiány van-e, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz, a rossz alváshoz, a betegséghez és egyéb tünetekhez. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy költségmentes konzultációt kérjen, és többet tudjon meg arról, hogyan érheti el egészségügyi és wellness céljait!

Ezt a bejegyzést eredetileg 2017. májusában tették közzé, és frissessége, pontossága és átfogása érdekében frissítették.