Hogyan kell használni a lenmagolajat a fogyáshoz

A lenmagolaj és az őrölt lenmag egyaránt segíthet a fogyásban olyan módon, amire az emberek többsége nem számíthat, és ennek semmi köze a fogyókúrához.

Előtte egy pillantás arra, hogy a len miként segíthet az étvágy elnyomásában, az anyagcsere javításában, az emésztés fokozásában, a vér glükózszabályozásában és a termogén zsírégetés fokozásában.

Az extrém diéták nem működnek

A legfontosabb, hogy ne felejtsen el fogyni, ha nem esik bele a túlzásba menő divatos diétákba. Egyszerűen nem működnek.

Valójában ennél problémásabb. Ha jelentősen csökkenti az étrendben elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor azt mondja testének, hogy korlátozásokkal kell számolni, és edzeni kell az energia megőrzésére és a zsír tárolására.

Rosszabb lesz. A diéta után is megtanította testét arra, hogy hatékonyabbá váljon a zsírraktározásban.

Nagyon kevés ember veszít sok valódi testzsírt étrenddel, amely éhezteti őket. Ehelyett minden fogyás elsősorban vízveszteség és némi izompazarlás.

Változatlanul visszahelyezik és hónapokkal később még többet mérnek. Sokkal jobb módszer van az ideális súly elérésére.

Egyszerűen magasabb táplálkozási szintet kap az ételeiben, ha fontos tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, például szuperélelmiszereket, vagy koncentrált forrásokat, például az Organifi zöldlevet fogyaszt, gyakran könnyed fogyást eredményez.

Fogyás és Omega-3

Bármely zsírcsökkentő programnak előnyös lesz, ha szem előtt tartja az omega-3 és az omega-6 zsírsav arányának fontosságát az étrendben.

A lenmagolaj több mint 50% omega-3 alfa-linolénsavat tartalmaz. Ez egy zsír, de a téves információkkal ellentétben a legtöbben a fogyásról táplálkoztak, az olyan egészséges zsírok, mint az omega-3, segítenek a fogyásban, nem pedig a hízásban.

Valójában sokkal nehezebb lenne fogyni anélkül, hogy az étrendben megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat kellene bevenni.

A kiváló minőségű lenmagolajban található alfa-linolénsav, hasonlóan ehhez az általam használt bestsellerhez, esszenciális zsírsav (EFA).

A testének szüksége van a megfelelő működésre, de nem tudja magát elkészíteni. Meg kell szereznie az étrendből, és úgy tűnik, hogy a legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy közel sem kapunk eléget belőle.

Omega-6 vs Omega-3

Az omega-6 zsírokat, például a linolsavat is elengedhetetlennek tartják, de a modern nyugati étrend általában nagyon magas omega-6 tartalommal rendelkezik. Valójában nagyon valószínű, hogy túl sokat kapunk belőlük.

Az omega-3 és az omega-6 ideális arányát legalább 1-től 5-ig, előnyösen még 1-től 2-ig említik. Az átlag amerikai becslések szerint körülbelül 1 és 20 közötti arányt fogyaszt az omega-6 zsírok javára.

Ez a drámai egyensúlyhiány az esszenciális zsírsavak bevitelében, amelyek testünkben olyan sok létfontosságú folyamatban vesznek részt sejtszinten, elméletileg a legfontosabb tényezőnek számít számos egészségügyi kérdésben és betegségben.

Gyulladásos állapotokat, például szív- és érrendszeri problémákat, ízületi gyulladást, asztmát és bőrbetegségeket szoktak vitatni, de sok orvosi szakértő úgy gondolja, hogy központi szerepet játszanak az elhízás jelenlegi járványában is.

Lenmagolaj és zsír tárolása

A lenmaglisztben és a lenmagolajban található EFA-k esszenciális zsírsavak. A testednek szüksége van rájuk, és valójában nagyobb éhséget gerjeszt, ha nincs elég belőlük.

Sajnos a legtöbben nem vagyunk képesek felismerni az éhséget, miután már ettünk a szervezet tápanyagként, nem pedig több üres szénhidrátként.

Az egészséges őrölt lenmag étkezéskor, mint ez a nagyszerű ízű bio, vagy a lenolaj bevétele étkezés közben szintén növeli a jóllakottságot - az étkezés utáni elégedett teltség érzése. A fogyás előnyei azonban nem állnak meg itt.

Lenmagolaj, anyagcsere és zsírégetés

Úgy gondolják, hogy a lenmagolaj rendszeres fogyasztása javítja az anyagcserét és fokozza a termogenezist (zsírégetés).

A termogenezis egy nagyon előnyös folyamat a fogyás során, ahol a speciális barna zsírsejtek növelik zsírégető képességeiket.

Ironikus módon a termogenezis stimulálásának egyik legjobb módja az, ha több esszenciális zsírt fogyaszt, mint például a lenben.

Ezt figyelembe véve előnyös lenne az olaj vagy őrölt lenmaglisztet bevinni a nap minden fő étkezésébe, ha fogyni próbál.

A lenmagolaj megvásárlásának oldalán megtalálhatók a legjobb organikus és hidegen sajtolt olajok, valamint lenolaj kapszulák és finom, hidegen őrölt lenmag por.

Őrölt lenmag ill Lenmagolaj fvagy fogyás?

A lenmagolaj a fentiekben részletezett okok miatt nagyon előnyös a fogyáshoz.

Az őrölt lenmagnak azonban az az előnye, hogy nagyszerű élelmi rostforrás. Ez segít javítani az emésztést és lelassítja a vér glükóz emelkedését.

Noha nem nyújtanának annyi esszenciális omega-3 zsírsavat, a hidegen őrölt lenmag szintén kivételes forrása az antiösztrogén lignánoknak. Ezek a tápanyagok rendkívül fontosak a nők számára, mivel csökkenthetik a gyakori hormonális egyensúlyhiány kockázatát.

Jó kompromisszum lenne a magas lignános lenolaj, mint ez a bio bestseller, amelyet minden reggel beveszek. Lenmag részecskéket adott hozzá, és még mindig nagyon gazdag omega-3 alfa-linolénsavban.

Ideális esetben, ha komolyan gondolja a fogyást, mind a lenolajat, mind a frissen őrölt szerves port beveheti ilyen naponta, és mindkét világ legjobbjait kihozhatja.

Ez a cikk tartalmazhat kapcsolt linkeket az általam kutatott és ajánlott termékekhez. Amazon munkatársként kereshetem a minősített vásárlásokból, a fogyasztónak nem kerül költségbe.