Bright Line Eating Diet Review

Ebben a blogbejegyzésben dietetikusként áttekintem a Bright Line Eating étrendet az objektívemből.

Új étrend van a blokkon Bright Line Eating néven. Elég népszerű lett, még az egyetem egyik legjobb barátja is ezt csinálta a férjével, és mindkettőjüknek nagy sikere volt. A Bright Line Eating weboldal meglehetősen homályos az étrend tényleges irányelveivel kapcsolatban, ezért felköhögtem 13 dollárt, hogy megvegyem a könyvet erről, hogy megszerezzem az összes deet.

Közzétételek: Nincs. Ez a bejegyzés nem egyetlen termékkel vagy márkával készült.

Bright Line Eating Diet Review

Kezdem a szerző nagyon rövid hátterével, áttekintést adok az étrendről, mit csinálok és mit nem szeretek benne, és hogy ajánlom-e vagy sem, és miért.

Ismerje meg a világos vonalú étkezést Szerző: Susan Peirce Thompson, PhD

Néhány más, a múltban elvégzett étrend-értékeléssel ellentétben a szerző, Dr. Susan Pierce Thompson tulajdonképpen rendelkezik hitelesítő adatokkal. Nincs táplálkozási háttere, de PhD fokozatot szerzett az Agy- és Kognitív Tudományok területén.

Mi a Bright Line Eating?

A Bright Line Eating (BLE) egy rendkívül ezredes étrend. A BLE célja, hogy „Boldog, vékony és szabad” legyél. A Bright Line Eating követése szigorúan betartja a négy Bright Vonalat:

Cukor nélkül. A teljes gyümölcsdarabokban természetesen előforduló cukor rendben van, bár a gyümölcs bármilyen más formában (pl. Turmixok, gyümölcslevek) nem.
Nincs liszt. Ez magában foglalja a teljes kiőrlésű lisztet és a lisztbe őrölt szemeket vagy más anyagokat (azaz nem lehet lisztté, mandulalisztté vagy hasonlóvá őrölt zabot).
3 étkezés naponta. Az étkezések között semmi, gyakorlatilag kivétel nélkül.
Pontos mennyiségek. A BLE olyan mennyiségeket írt elő, amelyeket digitális ételmérleg segítségével kell mérni minden étkezés során, minden nap, folyamatosan.

Az adagok mérete és az adagok száma különbözik a fogyás fázisában és a súly fenntartási szakaszban.

Fogyás fázis

A fogyás szakasza így néz ki:

A reggeli fehérjét, gabonát és gyümölcsöt tartalmaz.
Az ebéd tartalmaz fehérjét, 6 oz zöldséget, gyümölcsöt és zsírt.
A vacsora tartalmaz egy fehérjét, 6 oz zöldséget, 8 oz salátát és egy zsírt.

A férfiak és a nők kissé eltérő fehérje adagméretet kapnak, amit könyvében vázol fel, de én itt nem. A fogyás fázisában egyébként nincs eltérés.

Nevezetesen a zöldségadagok nem használhatnak zsírokat a főzés során (gőzölés javasolt, permetezés megengedett).

Karbantartási szakasz

A súlymegtartó fázist nehezebb tömören felvázolni. A cél elérése után további adagokat ad hozzá, amíg le nem áll a fogyás. További 16 adagolási lépés van, amelyeket itt nem vázolok teljes egészében (példák: adjunk 4 oz főtt gabonát ebédhez, növeljük a reggeli gabonát 1 1/2 adagra stb.). Az első négy lépést javasoljuk a nők számára. Az első nyolcat férfiaknak ajánlják. Aztán vannak extrák azok számára, akik még fogynak és további karbantartásra van szükségük.

Fontos, miután az új Bright Line adagokat azonosították a testsúly fenntartása érdekében, a Bright Liner folytatja az adagok mérését az étkezés során, a végtelenségig.

Az ötlet a világos vonalú étkezés mögött

A szerző határozottan hisz az ételfüggőségben, és különösen, hogy a cukor és a liszt az addiktív bűnösök. Míg a DSM-5 kritériumok szerint jelenleg nincs élelmiszer-függőségi diagnózis, van néhány új kutatás a témában (nem feltétlenül a cukorra és a lisztre jellemző). Susan saját tapasztalata alapján az élelmiszer-függőség, az étkezési rendellenességek, a bulimia nervosa és a mértéktelen étkezési rendellenességek, valamint az agyi tanulmányok háttere alapján a cukor, liszt elhagyásának és minden étkezés T-nek való mérésének megközelítése olyan, mint egy dohányosé: szokás, és soha ne nézzen vissza.

Susan ötlete az, hogy e Fényes Vonalak követésével megkönnyíti az étkezést; nem kell eldöntened, mit fogsz és mit nem eszel, mert már eldöntötted. Nincs hely a moderálásnak, és nincs visszaút.

Mellékesen, saját tapasztalataim szerint az étkezési rendellenességek kezelésében azt mondom, hogy a BLE-nek minden bizonnyal sokféle étkezési rendellenessége van. Azt hiszem, egy másik módon azt mondhatnám, hogy nem csodálkozom azon, akinél a BLE kialakult, korábban súlyos rendezetlen étkezése volt.

Azok a dolgok, amelyek tetszenek a fényes vonalú evésben

Térjünk bele tehát táplálkozási szempontból. Íme, amit dietetikusként szeretek a Bright Line Eatingben:

Magas a rosttartalma.
Magas a fehérjetartalma.
Egyetértek azzal, hogy a legtöbb felnőtt étkezés között nassol az éhségtől eltérő okokból.
Valószínűleg túl kevés kalória sok ember számára, de nem őrülten alacsony kalóriatartalmú. A fogyókúrás fázisban lévő nőknél körülbelül 1400 kalória-ish-nál kevesebbet kell elérni. Tekintettel arra, hogy Susan azt javasolja az egyéneknek, hogy ne mozogjanak, mivel ellenőrzés alatt tartják az ételekkel való kapcsolatukat, nem minden ember lesz riasztóan, nettó negatív kalóriatartalmú.
Valójában elég mennyiségű étel, mennyiségileg. Sokan valószínűleg éreznék magukat a puszta mennyiségtől, tekintettel arra, hogy hány zöldségre van szükség, annak ellenére, hogy alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a legtöbb ember előtt a program megkezdése előtt.
Van elegendő fehérje, szénhidrát és némi zsír (bár véleményem szerint kissé alacsony a zsírtartalma).

Olyan dolgok, amelyek nem tetszenek a fényes vonalú evésről

Van néhány pozitív pontja a BLE-nek. Van azonban néhány olyan dolgok, amelyeket nem szeretek a BLE-ben:

Lényeg, ajánlanád-e a világos vonalú étkezést?

Hadd vezessek, nem feltétlenül gondolom, hogy ez nem biztonságos, és sokan megtalálták a sikert a BLE-vel. És azok számára, akiknek sikere van és szeretik, ez szerintem nagyszerű. DE - Én személy szerint nem ajánlanám a Bright Line Eating-et (ígérem, hogy vannak olyan étrendi szokások, amelyeket ajánlok!).

Először is, azt hiszem, ha ennyire konkrétan szeretnél étkezéseddel és adagjaiddal lenni, hogy elérhesd az egészségügyi céljaidat, akkor teljes mértékben megteheted Nagyon ajánlom, hogy működjön együtt egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel az Ön kiszámításához személyes szüksége van, ha mindent meg akar mérni, amit eszik. Innen meg tudja adni az egyes ételcsoportok adagjainak számát, ha ebbe az irányba akarsz menni, de nem követnék egy könyv konkrét adásait, amelyek a bolygó minden hímjének vagy nőjének szólnak. És bizony, ha cukrot és lisztet szeretett volna kivágni az egyenletből, akkor megteheti, de lógok az általánosított, de szigorú részeken.

A második ok, amiért nem ajánlanám a BLE-t, szigorúan csak azért van, mert úgy gondolom, hogy nagy a valószínűsége a rendezetlen étkezési szokások beidegzésének.

Végül nem hiszem, hogy ez fenntartható az emberek többsége számára. Személy szerint inkább a hosszú távú egészséges táplálkozás elveinek tanítását és az intuitív étkezést adagok méretezésénél.

Hallottál már a Bright Line Eatingről?

Próbálta már a Bright Line Eating-et?

Milyen tapasztalataid vannak a Bright Line Eating-ről?