16 finom reggeli szendvics recept, amelyet nem fogsz elhinni, hogy egészséges

Semmi sem finomabb, mint egy friss, tésztás bagel, tökéletes schmear-kenyér arányban a nap megkezdéséhez, de ez nem éppen a legegészségesebb megoldás a reggeledre. Az egészségesebb reggeli szendvicsek elkészítésének azonban számos módja van, amelyek még tartalmazzák a vágyott szénhidrátokat, de egy tábla krém helyett sok zöldséget, egészséges zsírokat és sovány fehérjét tartalmaznak. Kattintson, hogy megtekinthesse 16 kedvenc egészséges reggeli szendvicsünket, és örüljön annak a tudatnak, hogy ebéd előtt nem fog morgolódni a gyomrod. És bár ezek némelyikének kalóriatartalma magasabb lehet, mint a tipikus péksüteményeknél, a makro- és mikroelem-profilok sokkal másképp néznek ki.

Füstölt lazac szendvics

Gondolj: New York-i stílusú lox bagel, de egészségesen. Bízz bennünk, nem is hiányzik a bagel ebben a füstölt lazac sammie-ban. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret vagy angol muffint, tejszínhabbal sajtot a szokásos helyett, adjon hozzá füstölt lazacot sovány fehérje előállításához, és halmozzon zöldet ezekhez az alapvető mikroelemekhez.

Napkelte szendvics Törökországgal, Cheddarral és Guacamoléval

Ez a reggeli biztos módja annak, hogy reggel felugorjon az ágyból. Gondoljon erre egy továbbfejlesztett Egg McMuffin-re. Töltse ki teljes kiőrlésű angol muffinját fehérjével töltött bolyhos tojással, likopinban gazdag paradicsommal, guacamollal az egészséges zsírhoz, cheddar sajttal és vékonyra szeletelt pulykamellel (keressen alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket) a hozzáadott fehérje érdekében. Reggel készült.

Tojásszendvics Pastrami-val és svájci recepttel

A pasztrami és a svájci kombináció már régóta az ebédidőben elfogyasztott pult birodalmába szorítkozik, de úgy gondoljuk, hogy lágy rántottával gyönyörűen működik - különösen azért, mert a pastrami kolbászt és szalonnát is megdönget a kalóriaosztályon. Megpróbál.

Reggeli pizza recept

Igen, tényleg, pizza reggelire! Kezdje a legjobb reggeli kenyérrel - a rostdús teljes kiőrlésű angol muffinnal - alapként és salsa mint szósz, majd adjon hozzá tojást, sonkát és sajtot íz, anyag és rengeteg fehérje számára.

Szerezze meg receptünket a reggeli pizzához.

Nyílt arcú forró sonka és sajtszendvics Chipotle Mayo recepttel

Minden arról szól, hogy mit teszel a fontos szelet tetejére, és ebben a forró sonkás és sajtos nyitott szendvicsben chipotle mayot és tojást adunk hozzá, hogy extra fehérjét kapjunk egy rúgással. Nem is fog hiányozni az a másik darab kenyér!

Caprese reggeli szendvics

Ez az egészséges reggeli szendvics teljes kiőrlésű angol muffint használ a rostokhoz és a fehérjékhez, vastag szelet friss mozzarellát (természetesen alacsony zsírtartalmú), valamint az olíva- és lenmagolajokat a szív egészségére szolgáló zsírokhoz. Ez a recept szeletelt paradicsomot és friss bazsalikomot is igényel, és más egészséges öntetek, például avokádó és tojás hozzáadását is javasolják. Csak nem hibázhat!

Szerezd meg a receptet a Foodie Crush-tól.

Étkezés előkészítése reggeli szendvicsek

Ez a finom, könnyen elkészíthető, reggelire készülő reggeli sammie recept egy elfoglalt család számára tökéletes. A rántotta szalonnával és spenóttal rengeteg fehérjét ad, a sajt kalciumot és jó zsírt tartalmaz, az opcionális avokádó pedig még több egészséges zsírt és omega-3-t ad.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

Kolbász, napon szárított paradicsom és spenótos reggeli szendvics

Ezeket az étkezés előtt elkészíthető, egészséges reggeli szendvicseket nagyon könnyű elkészíteni, és még könnyebb módosítani. Először elkészíti a tojás pogácsákat. Ez a recept kolbászt, szárított paradicsomot és spenótot igényel, de adhat hozzá paprikát, pulykaszalonnát, brokkolit és még sok mást. Tejmentes? Keverje össze a sajtot. Csak tegye a pogácsákat teljes kiőrlésű angol muffinra, hogy extra rostot és jó szénhidrátot kapjon, a fagyasztóba dobja be őket, és 12 napos egészséges reggelekre készül.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.

Gruyere, Fügekvár és Rukkola reggeli szendvics

Ez a dekadens reggeli szendvics tökéletes hétvégi reggelekre. A magos teljes kiőrlésű kenyér rostot, a gruyere kalciumot és ínycsiklandó krémességet, a buggyantott tojás hat gramm fehérjét, a füge lekvár pedig édességet ad hozzá hozzáadott cukor nélkül (csak ellenőrizze a címkét) . Töltsön be egy maroknyi K-vitaminban gazdag sült salátával egy extra rúgásért.

Szerezd meg a receptet a How Sweet Eats oldalról.

Vega reggeli szendvics

Nem tévedhet el ezzel a csipetnyi reggelivel. Ez hozzáadja az avokádópürét, a vitaminokban gazdag paradicsomot, a C-vitaminba és a folsavba csomagolt hagymát, valamint a forró mártást a szokásos tojás, sajt és muffin kombinációhoz. Töltse le lucerna hajtásokkal vagy sült saláta kitûnõvel az extra fitotápanyagokért.

Szerezd meg a receptet Cookie-tól és Kate-től.

Tojás és sült saláta kitûnõ

Bár nem egészen szendvics, ez a továbbfejlesztett pirítós ugyanolyan kielégítő. Dobjon néhány tápanyagban gazdag sült salátát balzsamecetbe és olívaolajba (egészséges zsírok), és halmozza rá egy kiadós darab pirított teljes kiőrlésű kenyérre. Süt vagy tojás egy tojást, adjuk hozzá a pirítóshoz, és végezzünk néhány gyönyörű, vitaminnal és ásványi anyaggal töltött retekkel. Fehérje, zsír, összetett szénhidrátok és zöldségek? Ez az egészségügyi álmok pirítósa.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.

ÖSSZEFÜGGŐ: 100+ egészséges reggeli ötlet, amely segít lefogyni és karcsú maradni.

Garlicky spenót és avokádó reggeli szendvics

Zöldséges csomagolású szendvics, amely jó ízű? Számoljon be minket. Szendvicsenként óriási 3 csésze spenóttal biztosan megkapja a napi A- és E-vitamin adagját. A vékonyra szeletelt prosciutto egészségtelen zsírok nélkül ad fehérjét, a buggyantott tojás pedig még több fehérjét ad hozzá. Egészséges zsírokhoz adjon hozzá avokádót (eddig a reggeli szendvicsséfek közül a kedvenc) és vékonyra szeletelt valódi cheddar sajtot.

Szerezd meg a receptet a How Sweet Eats oldalról.

Sült kifli reggeli szendvics

Nem érzed, hogy van egy sűrű bageled a szalonnáddal, tojásoddal és sajttal? Pehelyezett kiflivel tartsa könnyű! Akár előre is előkészíthet néhány ilyen szendvicset, és megőrizheti későbbre.

Szerezd meg a receptet a Creme de la Crumb-tól.

Házi kolbásztojás McMuffins

Szeretsz egy jó Egg McMuffint reggel? Takarítson meg pénzt azzal, hogy néhány ilyen Egg McMuffins másolatot készít otthon! Sőt kiegészítheti paradicsommal, sült saláta kitûnõvel és bármi más zöldséggel, amire a szíve vágyik a tápanyagok további növelése érdekében.

Szerezd meg a receptet a konzervdobozokból.

Füstölt lazacos bagel kenhető görög joghurttal és uborkával

BYOB: Hozd magaddal a bageledet, mert csak erre lesz szükséged, ha felkorbácsolod ezt a kifinomult schmear-t. Ez a recept elvágja a krémsajt tipikus mennyiségét, és alátámasztja a görög joghurtot. A joghurt fehérjét és probiotikumokat ad hozzá, és cukor és más furcsa vegyszerek hozzáadása nélkül csökkenti az összes zsírt. Adjon hozzá füstölt lazacot az általunk ismert és szeretett lox ízhez, hagymát és kaprot a rúgáshoz, valamint az uborkát a hidratáló és vitaminokkal teli adalékokhoz.

Szerezd meg a receptet a Little Broken-től.

Lox reggeli bageli szendvics

A kapribogyóval rántott tojások? Marék zöld? A lox kiadós adagja? Igen, ez a reggeli szendvics az álmok dolga. Kevesebb krémsajtot használva és teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és fehérjét feltöltve nagyszerűségbe hozza a napját.

Szerezd meg a receptet a Macheesmótól.