Tipikus menük a South Beach tervhez

Első fázis:

Kövesse a terv ezen szakaszát 14 napig

Reggeli

2 tojás rántottával friss fűszernövényekkel és gombával, valamint 2 kiütő roston sült sovány szalonnával. Plusz egy kis pohár paradicsomlé és egy koffeinmentes kávé vagy tea.

Reggeli snack

1 kis darab csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt.

Ebéd

Csirke Caesar saláta (nem krutonnal) 2 evőkanál Caesar öntettel.

Délutáni nasi

3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró 1 paradicsommal és uborkával.

Vacsora

Grillezett lazac párolt spárgával és vegyes levelekből, uborkából, zöldpaprikából, koktélparadicsomból és 2 evőkanál alacsony cukortartalmú öntettel készült saláta.

Desszert

Lemon Ricotta Crème 115g/4oz csökkentett zsírtartalmú ricotta sajt keverésében, kevés édesítőszerrel és mindegyik citromhéj és vanília kivonat keverésével. Hűtve tálaljuk.

Második fázis:

Maradjon ennél, amíg el nem éri a célsúlyt. A fogyásnak heti 1-2 fontra kell lassulnia!

Reggeli

Tál zabkása 115g/4oz zabkása zabbal, 225ml/8floz sovány tejjel keverve, fahéjjal és 1 evőkanál apróra vágott dióval. Plusz 15 eper és egy koffeinmentes kávé vagy tea.

Reggeli snack

1 kis edény zsírmentes joghurt.

Ebéd

1 szelet magtárkenyér 75g/3oz sovány sült marhahússal, salátával, paradicsommal, hagymával és mustárral.

Délutáni nasi

1 alma és 1 háromszög alacsony zsírtartalmú sajtkenés.

Vacsora

Csirke és zöldség keveréses sütés 2tsp repceolajból, 50g/20z főtt csirkemellből, 75g/30z vegyes zöldségfélékből, 1tsp szójaszószból és 75g/30z friss spenótból Vegyes levelekből, uborkából, zöldpaprikából, koktélparadicsomból, kevés olívaolajjal és ecettel feldobott salátával tálaljuk.

Desszert

1 körte 1 evőkanál ricotta sajttal és pár összetört dióval.

Harmadik fázis:

Most elérte célját, kövesse ezt az élettervet!

Reggeli

1 rántotta 2 kiütővel grillezett sovány szalonnával és 1 szelet magtárkenyér. Plusz 1 narancs és egy koffeinmentes kávé vagy tea.

Ebéd

Tonhal saláta 1 kis konzerv tonhalból sós lében, római saláta, uborka, 1 paradicsom, ½ közepes méretű avokádó, 3 bot zeller és 10 retek. 4 liter olívaolajból, 2 evőkanál lime levéből, fokhagymából és borsból készült öntettel tálaljuk.

Vacsora

Grillezett csirkemell 6 evőkanál kuszkusszal, párolt spárgával és római salátából készült salátával, 7 fekete olajbogyóval, egy szelet feta sajttal és 2 evőkanál alacsony cukortartalmú öntettel.

Desszert

1 vörösborban buggyantott körte.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR külön brit élelmiszer-adatbázissal rendelkezik az alapvető és márkájú élelmiszerek kalória- és táplálkozási információival. Regisztráljon, hogy 24 órán keresztül ingyenes hozzáférést kapjon.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
Teljesen frissítve 2019-re
Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
Könnyen megtalálható ételek
A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek