Milyen ételek adnak energiát, mielőtt elmész kocogni?

kapcsolódó cikkek

A kocogás népszerű és egyszerű módszer a szív egészségének javítására és a kalóriák elégetésére. A motiváltság megmaradása általában a legnagyobb kihívás. Ügyeljen arra, hogy táplálja és hidratálja magát az energiához, amelyre szüksége van az edzéshez. Az edzés előtti harapnivalókhoz válassza a szénhidrátokat, a sovány fehérjét, a szívnek megfelelő zsírokat és folyadékokat, vagy ezek kombinációját, hogy megkapja ezt a borsot.

mielőtt

Étkezési ütemezés

Ha azt tervezi, hogy reggel először kocog, adjon magának néhány percet, hogy megfogjon egy gyors falatot és egy kis vizet. Ha semmit sem tesz a testébe, mielőtt edzene, akkor valószínűleg fáradt vagy gyengébb lesz. Ha délután vagy este tervezi a futást, akkor kb. Két-három órát fogyasszon el, hogy a testének elegendő ideje maradjon energia lebontására és a görcsök megelőzésére. Ehet egy kis harapnivalót, de kerülje a nagy ételek vagy a nehezen emészthető ételek fogyasztását. Ha elegendő energiája van a kocogáshoz, nagyban függ attól, hogy mit eszel, mikor eszel és milyen gyakran eszel. Próbáljon naponta öt-hat kis étkezést tartani, hogy energiát élvezhessen.

Szénhidrátok

A szénhidrátok gyors energiaforrást jelentenek a testének. Ügyeljen arra, hogy összetett szénhidrátokat válasszon, mivel a finomított szénhidrátok gyakran a vércukor és az inzulin tüskéit gerjesztik, ami később a szervezet „összeomlását” okozhatja. A jogging előtti snack részeként válasszon a következő szénhidrátok közül: zabpehely vagy instant őrlemény, teljes kiőrlésű kenyér vagy egy bagel fele zselével vagy mogyoróvajjal, banán, teljes kiőrlésű gabona 2% sovány tejjel vagy friss gyümölcssaláta

Minőségi fehérjék

A minőségi fehérje szója, diófélék, tejtermék, csirke, sertéshús, hal, bab vagy tojás. A sovány fehérjék azért fontosak, mert segítenek az izomépítésben, de könnyebben emészthetők, mint más fehérjék. Próbálja ki ezeket a sovány fehérje lehetőségeket: alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal vagy granolával, mogyoróvaj zellerrel vagy sárgarépával, buggyantott vagy keményre főtt tojás, fehérje turmix, kis adag dió vagy alacsony zsírtartalmú túró.

Szívre egészséges zsírok

A jó zsírok, amelyek nagy szerepet játszanak abban, hogy megakadályozzák a fáradtságot és kontrollálják a testsúlyukat, jóllaknak érzik magukat. Edzés előtt próbáljon ki egy vagy több ilyen „jó” zsírt: lenmagot a joghurt vagy zabpehely tetején, mandulát, pisztáciát, mogyoróvajat vagy avokádót.

Folyadékok

Fontos, hogy hidratálva legyen, mielőtt kocogni indul. Fogyasszon kb. 20 unciát egy órával a futás előtt, hogy a víz felszívódjon az izmokban. A sportitalok általában túlteljesek, hacsak nem tervez 60 percnél hosszabb gyakorlást vagy meleg körülmények között. A legjobb lehetőségek közé tartozik a víz vagy a víz kevés gyümölcslével keverve. Igyon egy sportitalt az intenzív edzéshez.

  • New York Times: Edzés az üzemanyagért
  • Fitness magazin: A futás szabályai: Intelligens étkezési szokások a futók számára
  • American Council on Exercise (ACE): Mit kell ennem edzések előtt, alatt és után?
  • Egyél helyesen: étkezés edzés előtt
  • Súgó: Az egészséges zsírok kiválasztása
  • Egyél helyesen: Egészséges táplálkozás

Poppy Carpenter a Missouri Egyetem Újságíró Iskolájában diplomázott. Amellett, hogy újságírást tanít középiskolásoknak, foglalkozik a "PUSH Monthly" és az Angie's List egészségével és fitneszével is.