Az egészséges ételek gyermekkori fogyasztásának előnyei

kapcsolódó cikkek

Az egészséges táplálkozás egész életében fontos, de korán különösen fontosak a tápláló kelyhek. Míg senki sem eszik „tökéletesen”, és az olyan ételek, mint a cukros édességek, mértékkel rendben vannak, a tápanyagokban gazdag ételekre épülő étrend elősegítheti a testi és lelki egészséget, miközben gyermekének energiát és pozitív hangulatot érezhet.

ételek

Normális fejlődés

Amikor gyermeke növekszik, a tápláló ételek hozzájárulhatnak a normális fejlődéshez. A gyermekeknek elegendő mennyiségű kalciumra és D-vitaminra van szükségük például az erős, egészséges csontokhoz. A 4-8 éves gyermekeknek 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Ez naponta 1300 milligrammra nő 9-18 éves korig. A legtöbb gyerek ezeknek a tápanyagoknak az igényeivel elégítheti ki az élelmiszereket, például alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejtermékeket, amelyek mindkettővel dúsítottak. A dúsított gabonafélék, a sötét leveles zöldek és a lazac szintén kalciumot adnak.

Egészséges testtömeg

Az ideális testtömeg személyenként változó, de a tápláló ételek fogyasztása étvágyszabályozásra ad lehetőséget, így gyermeke számára könnyebben marad az ajánlott súlytartományban. A Nutrition Reviews 2015-ben megjelent adatok elemzése kimutatta, hogy a gyermekek étrendje drámaian megváltozott az óvodás évek során, a hozzáadott cukor bevitelének megugrása a serdülőkorig maradt. Az elsődlegesen alacsony tápanyagtartalmú feldolgozott viteldíjak fogyasztása összefüggésben állt a középkorú elhízás kialakulásával. Ahelyett, hogy gyermekével súlyra koncentrálna, ami gyenge testképet és egészségtelen étkezési szokásokat táplálhat, ápolja az egész család számára az egészséget elősegítő szokásokat. Tápláló ételeket tegyen elérhetővé, és keressen szórakoztató módszereket az étkezésekbe és snackekbe történő beépítésükhöz.

Erősebb immunfunkció

Az erősebb immunfunkció kevesebb hibát jelenthet, mint nátha és influenza. Gyümölcsök és zöldségek segíthetik a gyerekeket abban, hogy odaérjenek. A Lung folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány 11 különböző latin-amerikai ország gyermekeinek étrendjét és légzőszervi egészségét elemezte. A kutatók a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztást összekötötték az orr-konjunktivitisz csökkent kockázatával, amely orr tüneteket, torlódásokat és vörös szemeket, valamint a gyakori bőrbetegség, az ekcéma kialakulását okozza. A rutin gyorséttermi hamburgerbevitel magasabb kockázattal volt összefüggésben az ilyen típusú körülmények között.

Jobb agyfunkció

Az egészséges étrend valóban táplálja az agyat, így a gyerekek nagyobb valószínűséggel koncentrálnak könnyen és jól teljesítenek az iskolában. A gyermekek agyműködéséhez különösen hasznos ételek ugyanazok, amelyek a felnőttek javát szolgálják. Ide tartoznak a zsíros halak, például a lazac; tojás, a sárgájában található emlékezést támogató kolin számára; valamint a mogyoró- vagy mandulavaj, amelyek mindkettő ellátja az E-vitamint. Az E-vitamin antioxidáns, amely segíti az agyat a glükóz üzemanyagként történő felhasználásában. A teljes kiőrlésű gabona további egészséges agyi táplálék a gyermekek számára, B-vitamin- és rosttartalmuk miatt.