Miért lesz annyira felfújt a gyomrom?

Puffadás. Ez a kellemetlen, túlságosan teli, néha fájdalmas érzés a gyomorban arra készteti, hogy szundítson, amíg a szenzáció elmúlik. A felfújódás miatt a gyomor duzzadhat, vagy nehezen érezhető. Bár a nők gyakran érzik magukat puffadva néhány napig vagy héttel a menstruáció előtt, bárkinek előfordulhat időnként puffadása.

Mitől érzi úgy a gyomrod, mintha egy léggömb tágult volna belül? A puffadás általában akkor történik, amikor a gyomorban vagy a belekben ideiglenesen gáz halmozódik fel. Ha felpuffadt, észreveheti, hogy gyakran döcög vagy gázzal halad, és úgy találja, hogy a levegő felszabadítása némi megkönnyebbülést okoz. A puffadás akkor is előfordul, ha az emésztőrendszere lelassul, és nincs rendszeres bélmozgása.

Rossz étkezési szokások = puffadás

Nem meglepő, hogy a rossz étkezési szokások hozzájárulhatnak a puffadáshoz. A túl gyors elfogyasztás vagy a túl gyors evés okozhatja ezt a töltött érzést, mert az emésztőrendszere lelassul, és megpróbálja feldolgozni az étel nagy vagy gyors bevitelét. Amikor étkezés közben beszélget, inni egy szívószálon vagy rágógumin keresztül, lenyeli az emésztőrendszerébe kerülő levegőt, amely puffadást okozhat.

A feldolgozott ételek, például a hotdogok és a chips, szintén puffadást okozhatnak. Számos feldolgozott élelmiszerben magas a nátriumtartalom, ami miatt a szervezet visszatartja a vizet, és a gyomor felpuffadását okozhatja. A cukros ételek és harapnivalók lebomlanak a szervezetben, és gázossá tehetik.

Még az is megzavarhatja a gyomrot, amit iszik. A szénsavas italok, mint a sör és a szóda, buborékokat tartalmaznak szén-dioxiddal, amely gáz a gyomrába kerül.

Jó étkezési szokások = Puffadás is

Nem csak az egészségtelen ételek okozhatnak puffadást. Néhány egészséges étel, mint például a brokkoli vagy a bab, felduzzadhatja az embereket. Ha ételallergiája vagy intoleranciája van, úgy érezheti ezeket a tüneteket, ha búzát, laktózt, fruktózt vagy tojást tartalmazó ételt fogyaszt.

Napló az utat a tettes megtalálásához

Ha gyakran dagad, mondjuk havonta többször, akkor érdemes kitalálni, mi váltja ki a tüneteit. Próbáljon meg néhány napig étlapot vezetni, és írjon le mindent, amit megesz és iszik. Ügyeljen arra, hogy az összetevőket belefoglalja ételeibe, ha az egyik a tényleges probléma. (Lehet, hogy a csirkemellben lévő hús nem a tettes, de a búzakenyérmorzsa igen!)

A naplóbejegyzés elkészítésekor vegye figyelembe, hogy mit érez 30 perccel az evés után. Félelmetes? Túl tele? Fáradt? Szénsavas? Láthat néhány mintát, amelyek segítenek kideríteni, van-e valamilyen ételallergiája vagy intoleranciája.

Segítsen a felfújódásban

A puffadás csökkentésének legkézenfekvőbb módja az, hogy elkerülje az összes olyan ételt, amely a gáz kiváltó oka. Bizonyos olyan ételeket, amelyekben magas a bizonyos szénhidráttartalom (FODMAP), például a fokhagymát, a hagymát és más zöldségeket, a test nem könnyen felszívja, és puffadást okozhat. Az alacsony FODMAP étrendet gyakran ajánlják bárki számára, aki irritábilis bél szindrómában szenved, mivel ezek az ételek nem okoznak annyi gázt. Az alacsony FODMAP étrendben lévő ételek a következők:

Spenót
Tök és édesburgonya
Gyümölcsök, például banán, sárgadinnye, narancs és szőlő
Olyan szemek, mint a quinoa és a rizs
Laktózmentes tejtermékek

Ha eszik, fogyasszon kisebb ételeket, és hagyja, hogy a teste emészthető legyen. Igyon sok vizet az emésztőrendszer zavartalan működéséhez. Ha a magas rosttartalmú ételek dagadttá vagy székrekedéssé tesznek, a hidratált állapot fenntartása elősegítheti a bélmozgások lágyabbá tételét, megkönnyítve azok áthaladását.

Az aktivitás is megnyugtathatja ezt a duzzadt érzést. Bár a testmozgás nem tűnik vonzónak, ha dagadtnak érzi magát, az enyhe fizikai aktivitás stimulálhatja az emésztőrendszert. A gyengéd jógamozgások, amelyek ellazítják a hasat, segíthetnek a has duzzadásának enyhítésében is.

Az alkalmi gázosság leküzdése érdekében próbáljon ki vény nélkül kapható savkötőket.

Ha ezek a barkácskészítmények nem segítenek, beszéljen orvosával. Bár ritka, a krónikus fájdalom és letargia a gyulladás vagy más állapotok tünetei lehetnek.

A dagadt has soha nem szórakoztató, de jó hír, hogy a legtöbb esetben a kellemetlenség nem hosszú távú. Még jobb hír: Miután elvégzett egy kis nyomozói munkát a kiváltó okok megtalálásához, megakadályozhatja, hogy ez a kellemetlen, túlságosan teljes érzés soha ne térjen vissza.

Tudjon meg többet az Orlando Egészségügyi Nemzeti Képzési Központról

Az Orlando Health South Training Center az Orlando Health South Lake Kórház campusán átfogó wellness programokat, eseményeket és képzési szolgáltatásokat nyújt, hogy támogassa közösségünket és sportolóinkat az egészség és a teljesítmény kiválóságában.