A legjobb és legrosszabb késő esti snack az egészséged érdekében

esti

Legrosszabb: Maradék Pizza

Csábítónak tűnhet, de bármi, ami túl zsíros, gyomorégést okozhat, különösen, ha hamarosan lefekszik a kényeztetés után. A 200 kalóriánál kevesebb snack sokkal biztonságosabb.

Legjobb: Fél pulyka szendvics

Ha azt akarod, hogy valami feltöltsön, akkor egy fél szendvics teljes kiőrlésű kenyérre jó választás. A tested lassabban emészti a teljes kiőrlésű gabonákat, így hosszabb ideig érzed magad elégedettnek. A pulyka pedig tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely segít elaltatni. Ha nem kedveli a pulykát, próbáljon meg földimogyorót vagy mandulavajat teljes kiőrlésű pirítóson. A dióvaj egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek növelik a szerotonin szintjét, egy jó hangulatú vegyi anyagot, amely segít ellazulni.

Legrosszabb: Bab és sajt Burrito

Valami zsíros és csípős lenyúlása nem nagyszerű ötlet lefekvéshez közel. Nem csak gyomorégést okozhat, de sok kényelmetlen gáz is lehet a babnak köszönhetően (ami egy egészséges kiegészítő lenne este korábban).

Legjobb: Teljes kiőrlésű keksz sajttal

Ha valami sajtosra vágyik, próbáljon meg kis mennyiséget néhány teljes kiőrlésű kekszkel. Vagy vegyen egy gombóc túrót, amiben triptofán is van.

A legrosszabb: Chips

A zsír és a só rossz kombináció, főleg lefekvés közeledtével. Ráadásul könnyen lehet, hogy túl sok van, így ami egy kis csemegeként kezdődik, olyan kedvteléssé válhat, amely káros a hangulatára és a derékvonalára.

Legjobb: Popcorn

A pattogatott kukorica nagyon jó választás, amíg nincs vajban vagy szuper sósan. Ez egy teljes kiőrlésű és rostos, így kielégítőbb lesz, mint a forgács, és hosszabb ideig dagad.

A legrosszabb: Sütik és csokoládé

A túl sok cukor felpezsdíti - legalábbis egy kicsit -, amikor lassulnia kellene. Ráadásul a magas cukortartozást gyakran egy baleset követi, amely miatt tetves érzés érheti magát.

A legjobb: alacsony cukortartalmú granola bár

Ez jó előkészület lehet egy süti számára, amennyiben ellenőrzi a tápértékjelölést. Győződjön meg róla, hogy a rúd tartalmaz némi fehérjét és rostot, és nem túl sok cukrot. Vagy nyúljon fél banánért és egy marék manduláért - mindkettő jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely segíthet a szélben. Ebben a gyümölcs és dió kombinációban van némi triptofán is.

Legrosszabb: Fagylalt

Lehet, hogy Ben és Jerry a nevedet hívják, de próbálj ellenállni. A zsír és a cukor megnehezítheti a szundítást. Ha pedig csokoládé ízt választ, akkor késői órában kap koffeint, amelyet nem szeretne.

A legjobb: görög joghurt

Ha krémes finomságra vágyik, jobb ötlet a fehérjével töltött görög joghurt. Töltse fel néhány cseresznyével vagy málnával, amelyek melatonint tartalmaznak, amely hormon segít az álomországba csalogatni.

Legrosszabb: cukros gabona

Üres szénhidrátokkal van ellátva, így sokáig nem fog kielégíteni. Ha kedve van a gabonapelyhekre, cserélje le gyümölcsös, fagyos vagy kókuszpehelyjét alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú fajtára.

Legjobb: Zabpehely

Nem csak reggelire szolgál. A meleg nyugtató lehet, és a rost segít feltölteni. A zabpehelyben van melatonin is, amely elősegíti az alvást.

Legrosszabb: Szóda

Valószínűleg tudja, hogy a pici órákban távol tartsa magát a kávétól, de vigyázzon teára és szódára, valamint koffeinnel is. Próbáljon meg leválasztani minden koffeint legalább 6 órával lefekvés előtt. A szénsavas italok pedig akkor is problémát jelenthetnek, ha koffeinmentesek. A buborékok dagadtnak érezhetik magukat, és gyomorégést válthatnak ki. Az éjszakai sapka sem jó ötlet. Bár az alkohol álmosságot okozhat, az alvást is nehezítheti.

A legjobb: Gyógytea

Egy csésze gyógynövényes (koffeinmentes) tea segíthet kikapcsolódni lefekvés előtt. Próbálja ki a kamillát, a golgotavirágot vagy a valeriant. A borsmenta is pihentető választás lehet, mindaddig, amíg nem hajlamos gyomorégésre.

Kerülje az Esztelen Munchingot

Ha késő esti tévézés közben valami vágyra vágyik, álljon meg és kérdezze meg, hogy valóban éhes-e. Lehet, hogy csak unatkozol, nyugtalan vagy készen állsz éjszakára bekapcsolódni? De ha valóban éhes vagy, ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit: Nehéz elaludni, amikor a pocakod dübörög vagy alacsony a vércukorszinted. A megfelelő éjszakai snack kiválasztása elősegítheti a gyorsabb elalvást és a nyugodtabb alvást.

Gondolj kicsi és kielégítő

Még ha tombolónak is érzi magát, ne vigye túlzásba. A túl teli gyomorral történő lefekvés gyomorégéshez és puffadáshoz vezethet, ami sokkal nehezebbé teszi a pihenést. Ehelyett törekedjen egy "mini étkezésre", ideális esetben olyanra, amely kevés fehérjét és néhány összetett szénhidrátot tartalmaz.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálták: 09/08/2020 Christine Mikstas, RD, LD 2020. szeptember 08-án

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) keeweeboy/Thinkstock

2) tacar/Thinkstock

3) bhofack2/Thinkstock

4) MSPhotographic/Thinkstock

5) Rostislav_Sedlacek/Thinkstock

6) kitzcorner/Thinkstock

7) (Balról jobbra) Geshas/Thinkstock, Quanthem/Thinkstock

8) bhofack2/Thinkstock

9) Creatas Images/Thinkstock

10) jenifoto/Thinkstock

11) NorthStar203/Thinkstock

12) Arx0nt/Thinkstock

13) NatchaS/Thinkstock

14) Kritchanut/Thinkstock

15) ImageegamI/Thinkstock

16) 100/Getty Images

Clevelandi Klinika: "4 késő esti snack, amely rontja az étrendet (és az alvást)."

MIT Medical: "Késő esti étkezés".

Nemzeti Alvás Alapítvány: "Italok, amelyekkel elkerülhető a mély alvás utazás közben;" "Étel és ital, amely elősegíti a jó éjszakai alvást;" - Ételek egy jó éjszakai alváshoz; "Étel és alvás" - Édes álmok: Hogyan hat a cukor az alvásodra

UPMC Health Beat: "Rendben van-e az étkezés lefekvés előtt?"

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2020. szeptember 08

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.