4 késő esti harapnivaló, amely valójában jó neked

A nassolás teljesen kedvenc tevékenységnek tekinthető, különösen, ha a kanapén heverészve élvezi a pattogatott kukoricát vagy a sütiket. Néhány snack azonban nem olyan egészséges, mint gondolnád, és kisiklhatja az étrendet, ha nem vagy óvatos.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Anna Taylor dietetikus, MS, RD, LD, CDE, olyan finom, egészséges késő esti snack lehetőségeket oszt meg, amelyeket nem fog megbánni.

1. étcsokoládé szárított sárgabarackkal és teával

"Szeretem kortyolgatni egy vigasztaló bögre forró koffeinmentes Earl Greyt, és éjjel olvasni" - mondja Taylor. - Egy csepp cukrozatlan mandulatej leveszi a keserű élét a cukrozatlan teáról.

Párosítsa egy egyedileg becsomagolt fél uncia négyzet 86% -os kakaós étcsokoládéval - amely csak 60 kalóriát és kevesebb, mint 2 gramm cukrot - és három szárított barackot. Az étcsokoládé sokkal alacsonyabb cukortartalmú, mint a tejcsokoládé, és több flavonoidot tartalmaz, amelyek megvédik sejtjeit a károsodástól.

"Az étcsokoládé intenzív íze kielégíti édesszájomat, és nem hagy annyira vágyakozni, mint egy cukorkát" - mondja.

Az édes és rágós sárgabarack némi káliumot ad bónuszként, és a barack és az étcsokoládé íze is kiegészíti egymást.

2. Krémes dióvaj (étcsokoládé chips opcionális)

Egy másik finom snack lehetőség egy kanál mandulavaj közvetlenül a fagyasztóból. A kiadós snack elkészítéséhez tegyen egy halom gombóc cukrozatlan mandulavajot egy szokásos kanálra, fedje le viaszpapírba, és tegye a fagyasztóba.

"Amikor késő esti vágy éri el, az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal tölt el, anélkül, hogy szénhidrátot tartalmazna a chipsben" - mondja Taylor. - Ha valami édesebbre vágyik, dobjon néhány étcsokoládé chipset a mandulavajba.

3. Sült csicseriborsó

Egy doboz csicseriborsót jól öblítsen le és ürítse le, majd szárítsa meg. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat és egy csomó köményt, chili port, fokhagymapor és cayenne borsot. Jól összekeverni. Egy rétegben kenje le egy tepsire, majd 400 Fahrenheit fokon pörkölje ropogásig, vagy kb. 20 percig. Egy doboz csicseriborsó 4 adagot tartalmaz (120 kalória adagonként).

"Ez egy addiktív, finom snack, ezért adagolja ki, mielőtt élvezné" - mondja.

4. Almás szeletekre kenve kesudióvaj gyógyteával

Ki mondja, hogy az almával való falatozásnak unalmasnak kell lennie? Itt az ideje, hogy kreatív legyél - próbáld meg feltölteni az almaszeleteket tökkonzervből, kesudióvajból, kókuszdióból, chia magból, őrölt lenmagból és fahéjból.

"Ez a vágyakozás a helyszínen, miközben gazdag szív-egészséges zsírforrást biztosít" - mondja. „Az egészséges zsírok tökéletes késő esti snackek, mert segítenek növelni a szerotonin szintjét. Ez jobb alvást biztosít, miközben megfékezi a cukor utáni vágyakat.

Semmi sem megy jobban az almával és a kesudióval, mint a gyógytea. Igyál egy kis kurkuma teát, fahéj teát vagy perui fűszerezett bogyós teát cukrozatlan mandula tejjel vagy kókusztejjel krémmel.

Ha legközelebb arra készteti Önt, hogy éjszaka kalóriát emeljen, fontolja meg ezeket a lehetőségeket. Az étrend károsítása nélkül táplálják a testedet.