21 napos javító felülvizsgálat

táplálkozási

Miután nagyon részletesen elmagyaráztam a 21 napos javítás adagkontroll-tartály rendszerét, úgy döntöttem, hogy átnézem a teljes programot. Kiváló program arra, hogy megismerje, mi a megfelelő adagméret, és az edzések fantasztikusak. A program 7 különböző edzést tartalmaz, amelyek középpontjában a kardió, az erőnléti edzés és a rugalmasság áll. Soha nem fog unatkozni, mivel a hét minden napján más és más edzésvideót csinál! 3 hétig követi a programot, de szükség szerint ismételheti, amíg a legjobb formájába nem kerül.

21 napos javításom:

Először is két különböző készletlehetőség áll rendelkezésre, amelyekbe befektethet. Az alapkészlet tartalmazza a kezdéshez szükséges alapvető dolgokat. Megvan a teljes tároló készlet, az edzésnaptárak és a 7 edzés DVD-n. A deluxe készlet tartalmaz néhány extra edzést és egy extra adagtartály-készletet. Minden edzés 28-34 perc között van, ami megkönnyíti a napi elvégzést. Bontjuk le az edzéseket egyenként.

A 21 napos Fix Base Kit 7 napi edzése:

  • Total Body Cardio Fix
    • Ez az edzés a kardiót és az erőedzést egyaránt ötvözi. Olyan gyakorlatsorozatot fog végrehajtani, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a helyszínen történő futás, miközben a mozdulatokat súlyzókkal kombinálja. Ez megnöveli a pulzusát a súlyok használatával, és növeli az erejét is. Az edzésvideók közül a kedvencem.
    • Kalóriaégetés: Körülbelül 250 kalória edzésenként
  • Felső javítás
    • A sorozat második edzése az egész felsőtestre irányul. Ez azt jelenti, hogy különféle erőnléti mozdulatokat fog végezni a váll, a bicepsz, a tricepsz és a mag munkájához. Néhány rutinhoz súlyok szükségesek. Mások a test erejére fognak támaszkodni (például fekvőtámaszokra és deszkákra)
    • Kalóriaégetés: Körülbelül 180 kalória edzésenként
  • Alsó javítás
    • A harmadik napon az alsó test munkájára összpontosít. Ide tartozik a feneke, a comb felső része és a vádli. Különböző szobrászati ​​mozdulatokat fog végezni a test ereje és súlya együttesen. Például súlyozott röpködést és guggolást végez.
    • Kalóriaégetés: Körülbelül 200 kalória
  • Pilates Fix
    • Ez egy kis pihenés lesz az első három naphoz képest. De ez segít abban, hogy erőt építsen a magjában, és kinyújtsa a testét is. Ennek eredményeként ügyesebb és rugalmasabb lesz. Ez megkönnyíti a többi edzés befejezését.
  • Cardio Fix
    • Ez a sorozat legmagasabb kalóriatartalmú edzése. Nagy intenzitású kardio mozdulatokat fog végezni, mint a burpees, és a pulzusa magasra fog emelkedni. Az én edzésmunkám, ha van egy “szabad” napom, és túl sokat ettem egy rendezvényen vagy buliban!
    • Kalóriaégetés: Körülbelül 350 kalória
  • Piszkos 30
    • Ez az edzés nagyon hasonlít a Total Body Cardio Fix-re, mivel mindkét kardiót erősítő edzéssel ötvözi. Ez segít az egész test munkájában
    • Kalóriaégetés: Körülbelül 300 kalória
  • Yoga Fix
    • Ez a hét utolsó edzése. A „pihenőnapodon” megteszed, és ügyelj arra, hogy ne hagyd ki! Fontos kinyújtani a testet, miután egész héten ilyen keményen megdolgoztatta.

Ez az edzésprogram számomra?

Azt mondanám, hogy az ideális jelölt a 21 napos javítás kipróbálására az, aki kezdő vagy középszintű fitnesz és egészség terén. A program mind a táplálkozást, mind a testmozgást megtanítja, amelyek a fogyás két kulcskomponense. Egészséges étrend nélkül nem fog fogyni. Testmozgás és erőedzés nélkül nem lesz karcsú vagy izomépítő.

Ha emelt szintű edző vagy, akkor tapasztalhatod, hogy ezek az edzések túl könnyűek. Kihívást jelentenek számomra (és évek óta gyakorolok). Ha azonban már szokott maratont futni, és másfél órás edzéseket végez, akkor az túl könnyű lehet. Az edzések rövidek - átlagosan körülbelül 30 perc hosszúak. Tehát ez tökéletes egy olyan ember számára, akinek elfoglaltsága van, és nem engedheti meg magának egy órás foglalkozást az edzőteremben. Egyike vagyok azoknak az embereknek, akiknek kevés a szabadidejük. Ezért írtam ezt az áttekintést, miután izgatott voltam az edzésektől!

A programmal kapcsolatos kedvenc részem a csomagban található adagvezérlő tároló készlet. Ez azért teszi szórakoztatóvá és egyszerűvé az egészséges táplálkozást. Utálom a kalória- vagy pontszámlálást, mivel monoton és fárasztó lesz. De ez az útmutató megtanítja, hogyan néz ki a tökéletes adagméret. És minden egyes edényből meg kell ennie egy bizonyos mennyiséget naponta, hogy elérje a célját.

A 21 napos fix táplálkozási útmutató

A program követésének első lépése annak kiderítése, hogy hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. A legtöbb nő vagy az 1200-1499 kalóriába, vagy az 1500-1799 kalóriába kerül. A férfiak az 1800-2099 vagy a 2100-2300 zárójelbe esnek.

Itt van a számológép képlete az Ön igényeinek meghatározásához:

  1. Szorozza meg súlyát fontban x 11 = kalóriatartalom (Hány kalóriát éget el extra testmozgás nélkül)
    1. Példa: 165 font x 11 = 1815 kalória
  2. Kalóriabázis + 300 (Hány kalóriát éget el a 21 napos javítással) = A nap összes kalóriaigénye
    1. 1815 kalória + 300 = 2115 kalória
  3. Kalóriaszükséglet - (500-1000) = Kalória napi cél. Ha heti 1 fontot szeretnél leadni, vonj le napi 500 kalóriát. Ha a célod 1,5-2 font hetente, vonj le 750-1000 kalóriát.
    1. 2115 - 750 = 1365 kalória napi cél

Megjegyzés: NE fogyasszon napi 1200 kalóriát. Ha a képlet elvégzése után a célpont 1200 alatt van, akkor ragaszkodjon az 1200-1499 kalóriatartóhoz. Ha ennél kevesebbet eszik, az akadályozza a fogyás erőfeszítéseit.

Az étkezési terv és a táplálkozási útmutató

Miután meghatározta a kalóriatartalmat a fenti képlet segítségével, tudni fogja, hogy melyik kalóriaszegmensbe tartozik. Minden zárójel lehetővé teszi, hogy bizonyos számú adagvezérlő edényt fogyasszon.

A 21 napos javítócsomagjában 7 tároló készletet kap:

  • A Zöld konténer azt jelenti zöldségek
    • Ilyen például a paprika, a sárgarépa, a zellerrúd, a tök, az uborka, a spenót és a brokkoli
  • A lila tartály a gyümölcsök
    • Beleértve a szőlőt, a banánt, a dinnyét, az almát, a narancsot, a bogyókat és a mangót
  • A piros konténer a fehérjék
    • Van tojás, tojásfehérje, tofu, hal, csirke, pulyka, sovány marhahús, görög joghurt, túró és alacsony zsírtartalmú fehérjepor
  • A sárga tartály a szénhidrátok
    • Élvezheti a teljes kiőrlésű kenyeret, rizst vagy tésztát, zabpehelyet, hüvelyeseket, valamint fehér vagy édesburgonyát
  • A kék konténer a egészséges zsírok és sajtok
    • Ehet hummust, diót kis mennyiségben, guacamole, mozzarella, parmezán, feta vagy cheddar sajt
  • A narancssárga tartály a magvak vagy olívaolaj alapú salátaöntet
    • Kaphat sütőtök-, napraforgó- vagy szezámmagot, vagy elkészíthet olaj/vinaigrette stílusú salátaöntetet

Megkapja a teljes étkezési tervet, amely a 21 napos fix alapkészlet csomaghoz tartozik, beleértve a teljes Fix jóváhagyott ételek listáját és az étkezési terveket.

A kalóriatartók a 21 napos javításhoz

A képlet elvégzése után tudni fogja, melyik zárójelbe fog illeszkedni. A program plusz oldala az, hogy nem kell kalóriaszámolni, ezért a konténerek hozzávetőlegesen becsülik, hogy mennyi kalóriát fog elfogyasztani nap. Éppen ezért az egyes zárójeleknél 300 kalória lesz.

1200-1499 kalóriatartó

Ha e zárójel alá esik, megesz 3 zöld edényt, 2 lila edényt, 2 sárga edényt, 4 piros edényt, 1 kék és 1 narancssárga edényt és 2 teáskanál olajat.

1500-1700 kalóriatartó

Ebben a zárójelben ugyanazt eszi, mint a fenti zárójel, kivéve 1 extra zöld, lila és sárga edényt. És további 2 teáskanál olaj.

Kell-e valamilyen berendezés ehhez a programhoz?

A megkapott csomag szinte mindent tartalmaz, ami a kezdéshez szükséges. Szüksége lesz azonban egy sor mérlegre vagy súlyzóra és egy jó minőségű jóga- vagy testgyakorlatra.

Ha Ön kezdő, akkor azt javaslom, hogy szerezzen be egy 3-8 font közötti súlyzókészletet.

Ha középszintű vagy haladó szintű vagy, szerezz szettet 5-12 font között.

Általános véleményem a 21 napos fix programról:

Összefoglalva, úgy gondolom, hogy ez a program elengedhetetlen azok számára, akik kevesebb mint egy hónap alatt kezdenek vagy fogyni akarnak. A legtöbb testedzési program sötétben hagy benneteket, amikor a táplálkozásról van szó. De ez a program lépésről lépésre kínálja a fogyást, amely ötvözi mind az étrendet, mind a testmozgást. Néha két edzést is elvégzek egy nap alatt, ha van extra energiám, mert az edzések elég rövidek. De miután elvégeztem a program 6 hetes értékét, 15 kilót fogytam. Nem voltam éhes, miközben betartottam az étkezési tervet, és minden edzésen átmentem. Nagyon ajánlom ezt a programot, ha fontolóra veszi a fogyást és formába akar állni. Remélem, hogy tetszett a 21 napos javításom, és ez megkönnyítette a döntését!

A sovány szálas étrendről

Hiszünk abban is, hogy a maximális eredmény érdekében edzünk, mivel teste erőteljesebb és karcsúbb lesz, minél több testmozgást végez, és különféle ajánlott edzésprogramokkal rendelkezünk. Böngésszen az oldalunkon, és ne féljen kapcsolatba lépni velünk bármilyen kérdése esetén!