GS-FITNESS/CORE BOOT CAMP: SZÉNKERÉKPÁROS TÁPLÁLKOZÁS A TEST ZSÍROS VESZTESÉGÉHEZ.

A táplálkozás világa, akárcsak a fitnesz világa, ingaingon fut.

A szénhidrátok rosszak
Most a szénhidrátok nem rosszak
Az alacsony zsírtartalom jobb
Az alacsony zsírtartalom rossz
Egyél több fehérjét
Ne egyél túl sok fehérjét

Mit kell tennie az embernek? Melyik a legjobb út a sikerhez? Mindez visszajön „mindent mértékkel”. A szénhidrátok teljes kiküszöbölése egy ideig működhet, de nem örökre. Az emberi testnek működéséhez (jó) szénhidrátokra van szüksége. Nem fánk és popsütemény. A vörösvérsejtek egészséges szénhidrátokból készülnek, például zöld leveles zöldségekből, édesburgonyából és friss, nyers gyümölcsből. A glükóz, amely szénhidrát, amely lebontva az emberi véráramba kerül felhasználás céljából, az agy fő tüzelőanyag-forrása. Vegye ki a szénhidrátokat az étrendjéből, és hallott az „agyköd” kifejezésről?

A jó szénhidrátok és az egészséges kiegészítők, például a gw501520 elengedhetetlenek a lebontott izomszövet újjáépítéséhez és az energiarendszerek feltöltéséhez a glikogén újraszintézisének nevezett folyamat révén. Tehát, ha a testet hosszabb időre megfosztják tőlük, miközben edzésprogramon vesznek részt, akkor az izmok nem épülnek fel, az anyagcsere nem növekszik, és a testzsír felszaporodik a veszteség helyett. A szénhidrátok segítik a fehérjét a lebontott izomsejt-helyeken. Szénhidrát nélkül az elfogyasztott fehérjéből kevesebb jut izomjavításra.

A testzsír elvesztése érdekében a szénhidrát-kerékpározás megvalósításának legjobb és legegyszerűbb módja a napok két kategóriára bontása:

1. Képzési napok: kicsik és nagyok.
2. Nem képzési napok.

KÉPZÉSI NAPOK

Az edzésnapokon nagyobb szénhidrátbevitelre van szükség. A test nagyobb izmai a lábak és a hát felső része. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a sorváltozások, a felhúzások, a holtemelések mind olyan gyakorlatok, amelyek nagy anyagcsere-igényt keltenek. A nehéz szánok, a nehéz néma csengő vagy kettlebell cipelés szintén példa olyan gyakorlatokra, amelyek nagyon nagy anyagcsere-igényt keltenek. Tehát azokon a napokon, amikor ezeket a gyakorlatokat hasznosítják, a szénhidrátbevitel nagyobb lehet.

NAGY KÉPZÉSI NAPOK

Egy nagy edzésnapon a zsírvesztéshez szükséges szénhidrátbevitel jó iránymutatása az lenne, ha testtömeg-fontonként 25 gramm szénhidrátot fogyasztana. Tehát annak, aki 200 fontot nyom, 50 grammot kell fogyasztania egy nagy edzésnapon. Használjon magas glikémiás szénhidrátot az edzés utáni első étkezéshez, például banánt, mangót és rizst. Az edzés utáni második étkezéshez használjon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zöld leveles zöldségeket, áfonyát, édesburgonyát.

Az edzés utáni harmadik étkezéshez, ha van ilyen (attól függ, hogy a testmozgás mikor fejeződik be), ragaszkodjon csak a fehérjéhez egészséges zsírforrással.

KIS KÉPZÉSI NAPOK

Ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint fent, nagy edzésnapokkal, KIVÉTEL a szénhidrátfogyasztás felére csökkentésére. A fenti 200 kg-os példa használata 25 grammot jelent az edzés után az első két étkezés során. A kis edzésnapok olyan napok, amikor kisebb izomcsoportokat edzenek. Például egyesek testrész osztott rutint végeznek, ahol egy napot csak a bicepsznek és a tricepsznek szentelnek. Ez a típus vagy edzés nem igényel annyit, mint nehéz edzés a lábakkal, a hát felső részével vagy a mellkasával. A rövidebb edzéshez alacsonyabb szénhidrát-bevitelre is szükség lesz.

NEM KÉPZÉSI NAPOK

A nem edzésnapokon ragaszkodjon a fehérjéhez és a zsírokhoz, csak a zöld leveles zöldségek nyomkövető szénhidrátjaival. Jó zsírforrások a mandula, a mandulavaj, a makadámiadió, a kókusz- és az olívaolaj. A fehérjék fehérjék.

MINTAVEZETÉS

A napi étkezési terv a következőképpen nézhet ki. Ennek alapja a kora reggeli edzők, hiszen mindannyian ilyenek vagyunk.

Első étkezés: 7:00 (nagyjából) edzés utáni étkezés - fehérje turmix bogyókkal, fehérjeporral és bármilyen kívánt folyadékkal. Ez a legjobb alkalom valami „magas glikémiás” ital fogyasztására vagy fogyasztására. Tehát a turmix folyadék lehet narancs- vagy almalé vagy bármelyik tej. A banánt, a cseresznyét és más magas glikémiás gyümölcsöket edzés után érdemes a legjobban fogyasztani, ha ön egyáltalán.

1. példa: 3/4 - 1 csésze fagyasztott banán, csokoládéfehérje, mandula- vagy kókusztej. Az alacsonyabb zsírtartalom miatt a mandulatej előnyösen lassítja a felszívódást, és ideális esetben gyors tápanyag-leadást szeretne az edzés után. Bármely más napszakban ez nagyszerű táplálékforrás.
2. példa: 1/2 csésze fagyasztott áfonya, 1/2 csésze fagyasztott mangó vagy banán, mandulatej folyadékként vagy lé. (Ne őrülj meg a lével)

Második étkezés: Sovány fehérjeforrás édesburgonyával vagy barna rizzsel.

Fennmaradó étkezések: Amint azt korábban említettük, zsírok és fehérjék, zöldségekkel a fő szénhidrátforrás.

1. példa: grillezett hamburger 1/2 avokádóval, edamame bab, marék saláta zöld. Olívaolajjal és egy csöppnyi tengeri vagy rózsaszínű Himalája sóval

2. példa: csirke, marhahús vagy tenger gyümölcsei keverjük. Nincs rizs vagy bármilyen tészta.

A megfelelő típusú szénhidrátok megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a fogyás sikerének 3 kulcsa. Ez azonban csak akkor fog működni, ha egy rendszeres erőedzési programot, nagy intenzitású intervallum edzésprogramot vagy a kettő kombinációját (amit csinálunk) következetesen követünk. Fürdőruha test itt vagyunk!