Étkezési terv a fogyáshoz: 5 kulcsfontosságú lépés

Szerző: Amanda Cofer, MPH

Ha a fogyásra gondolunk, sokan gondolkodhatunk az étkezés megtervezésén ..., majd kissé meghúzódhatunk. Nem titok, hogy az otthoni főzés nehezebb a menet közbeni munkáinkkal, a gyerekeinkkel, a családi tevékenységeinkkel és egyéb kötelezettségeinkkel, de az étkezéstervezés a dolgokat sokkal gördülékenyebben tudja megvalósítani a fogyás céljai érdekében, és nem kell légy unalmas (igazából)! Menjünk végig 5 lépést, amelyek segítenek a fogyás étkezésének megtervezésében, és segítenek abban, hogy a teljes egész étkezés elfogyasszon egy pillanat alatt.

Miért érdemes étkezést terveznie, ha a fogyás céljainak megvalósításán dolgozik?

Mielőtt elosztanánk az étkezéstervezési tippjeinket (más néven titkokat), beszéljünk egy kicsit arról, hogy miért lehet ilyen óriási segítség az étkezéstervezés és a mögöttes filozófia. Az étkezés megtervezése egy kicsit több munkát jelenthet a kezelőfelületen, de időt takaríthat meg a háttérben. Különösen akkor, amikor transzferbe viszi magát a munkahelyére és a munkahelyére, illetve a feladatokra, vagy a gyerekeket a foci- és táncórára. A tervezés ötlete meglehetősen egyszerű, és ez az, amit te készítesz el. Ez azt jelenti, hogy valóban nincs helyes vagy rossz módszer. A fogyás étkezésének megtervezése új értelmet nyerhet.

Hallottad már a „véletlen elősegíti a felkészülést” mondást? Ez nagyon jól megy az étkezés tervezésének gondolatához! Segít felkészülni, felkészülni és vállalni az előttünk álló hetet. Tudjuk, hogy a sok egészséges szokás nagy akadálya az idő és a kényelem. Az étkezés megtervezése segíthet mindkét akadály elhárításában a hosszú távú fogyás sikeréhez vezető úton. Általában minél felkészültebbek vagy, annál nagyobb az esélyed a sikerre. Természetesen ez fantasztikusan hangzik, de mi a valóság? A valóság az, hogy nehéz lehet bekapcsolódni az étkezéstervezési rutinba, ezért íme néhány lépés, amelyet megtehetsz az étkezési terv elkészítésében a fogyás sikere érdekében. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik étkezést terveznek, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lennének.

1) Az ételeket és ételeket tételenként főzze

Ha már korábban elkészített vagy tervezett étkezést korábban, akkor tudja, milyen frusztráló lehet, ha a hét közepén elfogy valami az ebédjéhez. A nagyobb tételben történő főzés elkerülheti a váratlan élelmiszerbolt futását. Megfontolhatja ezeknek az étkezéseknek a minőségét is, és nem csak azon gondolkodhat, hogy mennyi kalóriát vesz be. Gyakran előfordul, hogy ennek a minőségnek a középpontba állítása közvetlen hatással van a kalóriákra! Minőségi ételek adagjainak elkészítése teljes étkezésekben vagy keverési és keverési helyzetben azok számára, akiknek valamivel több szabadságra van szükségük, segíthet abban, hogy az ételek készen álljanak a hétre. Ez segíthet abban is, hogy elkezdjen szabadulni a diétás gondolkodásmódtól, és egy olyan életmódra összpontosítson, amely néhány egészséges választás körül forog.

2) Tartson egy menüt látható a konyhában vagy a naptervezőben

A saját kézírásával megírt céljainak hathatós hatása lehet az őket körülvevő gondolataira és cselekedeteire. Ez abban is segít, hogy képet kapjon arról, hogy mi folyik hűtőszekrénye zárt ajtaja mögött, és emlékeztet arra, hogy mit is vállalt azon a héten. Ezenkívül néha meg kell jelenítenünk ezeket az ételeket és célokat, hogy jobban érezhessük magunkat. Persze, ez valóságos, mert néhány cikk előkészítésére és az üzletbe jutásra volt szükség, de a kiírása óriási része a tervezési folyamatnak. Ez a menü jól jöhet a háztartás többi tagjának is, ha felkészülnek az előttünk álló ételekre, és segítenek benneteket támogatni.

3) Fűszerezd

Az étkezés megtervezésének nem kell minden nap ugyanaz a grillezett csirke és brokkoli, mikrohullámú edényben. Legyen nyitott a dolgok fűszerezésére, hogy ne unja meg ételeit, majd végül hajtás közben vagy kivitelben végezzen. Sokan odakinn, a változatosság döntő fontosságú az egészséges étkezéshez való ragaszkodáshoz, amelyre büszkék lehetünk. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik étkezést terveznek, több változatosságot jelenthetnek az étkezésükben, mint azok, akik nem. Ha mégis a grillezett csirkehús kedvelője, próbáljon meg különböző fűszereket és fűszereket keverni. Ebben a változatosságban játsszon színekkel és textúrákkal, hogy érdekessé tegye ezeket az ételeket.

4) Helyezze be az újra felhasználott maradékokat

Az étkezés tervezésének egyik leggyakoribb, de alábecsült lépése lehet a maradék tételek beépítése és új étkezéshez való felhasználása. Lehet, hogy ugyanazon étkezésként használja őket, vagy vegye azt a maradék taco húst, és másnapi ebédre dobja néhány saláta zöldre. Az ötlet az, hogy a lehető legegyszerűbb legyen. Az egyszerű lépések számítanak, és ez jelentheti a különbséget egy kiadós, egészséges ebéd vagy egy zsírosabb lehetőség között, amely lassúnak érzi magát (nem, köszönöm). Ha megteszi ezt az egy további lépést, amikor vacsora után takarít a konyhában, valami könnyen megragadható lehet, amikor másnap reggel fut a földre.

5) Keresse meg közösségét és támogatási rendszerét

A legjobbakat (és talán a legfontosabbakat) mentettem utoljára. A közösségi és támogatási hálózat megtalálása az utolsó kulcsfontosságú eleme ennek az étkezéstervezésnek a fogyásért. Itt jön be a Noom. Ez a folyamat rengeteg (és sokra gondolok) próbával és korrekcióval jár. Az eljutás egyik legjobb módja a kísérletezés és a fokozatos célok kitűzése minden héten, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Ezenkívül a Noomers társaid törzsének megtalálása, akik veled haladnak ezen az úton, minden változást meghozhat. Ötletek visszaverése egymásról, a siker ünneplése és tanulás egymástól. A Noom használatával arra ösztönzik Önt, hogy keresse meg azokat a pozitív kölcsönhatásokat az életében is, valamint azokat, amelyek támogatják és ösztönzik az étkezés megtervezését és a fogyás célját az út minden lépésében. A folyamat holisztikusabbá tétele, megragadása.

Étkezés a fogyáshoz: A lényeg

Végül az étkezés megtervezése időt, gyakorlást és egy kis kísérletezést igényel. A legtöbben úgy gondolhatják, hogy az étkezés megtervezése egy bizonyos módon történik, de sokféle módon lehet izgalmassá tenni. Az étkezéseinek nem kell mindennap ugyanazoknak lennie (mi is unatkoznánk), keverhet és összeilleszthet, felhasználhatja a vacsora maradványait, és minőségi, ízű és színű ételeket választhat. Bár ezek a tippek és trükkök kézbe kerülnek a fogyás étkezésének tervezésénél, semmi sem tart gyertyát ahhoz, hogy közösség és támogatás álljon mögötted minden lépéseden. A Noom segít ebben az étkezéstervezési folyamatban, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb étkezéstervezési szokásokat és a fogyás céljait a hosszú távú életmódváltáshoz.