Hogyan lehet fogyni karácsonykor anélkül, hogy megpróbálnánk

Ez az év legcsodálatosabb ideje, de talán valami nem is olyan csodálatos az a néhány kiló plusz, amely általában december végéig a derékvonalunkra kerül.

Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy nem csak elkerülheted ezt a rettegett súlygyarapodást, hanem valóban fogyhatsz is? Melissa Meier dietetikus szerint ez valójában megvalósítható. Ész? Kifulladt.

Íme a legfontosabb tippjei.

Tartsa kordában az adagokat

Adagok, adagok, adagok. Hallottál már korábban egészségügyi szakembereket erről, de tudod, mi a valójában? A számok összeütközése nélkül beengedlek egy kis tippre. Egészséges tányérmodellnek hívják, és jó okkal.

Először töltse fel a tányér felét alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Helyes a fele, napi három étkezéshez is. Ezek a táplálkozási szupersztárok alacsony energiájúak, ezért rengeteget fogyaszthat belőlük hatalmas kalóriaütés nélkül, valamint vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat adhat magának. Ráadásul magas a rosttartalma, ami segít abban, hogy jóllakjon.

Ne felejtse el kihagyni a sült burgonyát ezen a felén, mivel ezek nem számítanak alacsony szénhidráttartalmú zöldségeknek.

A tányér egynegyedének sovány fehérjének kell lennie (például pulyka vagy tenger gyümölcsei), a másik negyedének pedig néhány egészséges szénhidrátnak (itt jön be a burgonya, másokkal együtt, például édesburgonya, kukorica, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta).

Igyál mértékkel

Az alkoholfogyasztás tisztességes mennyiségű kilojoule-t tartalmaz, amire mindenképpen érdemes gondolni, amikor a fogyást célozzuk. Végül is az alkohol majdnem háromnegyede a zsír energiájának grammonként (míg a fehérje és a szénhidrát kevesebb, mint a fele).

Ha fogyni akar, az alkohol kivágása egyszerű módszer a nem kívánt kalóriák kiküszöbölésére. Végül is az alkohol egyébként kevés táplálékkal rendelkezik.

Ha az ital mellett dönt (mert végül is, aki nem akar egy pohár bort egy finom karácsonyi étkezés mellett elfogyasztani), tegye ezt felelősségteljesen, és kövesse az alkoholfogyasztási irányelveket. Egyszerű stratégia a bevitel csökkentésére (és ezzel a bosszantó, nem kívánt kalóriák csökkentésére), ha minden italt felvált egy pohár vízzel. Így csak annak a felét fogyasztja el, amit egyébként fogyasztana.

Eleget aludni

Természetesen a karácsonyi idő sok társasági életet jelent, de az ünnepek a pihenés és a gyógyulás ideje is. Az elegendő alvás a legfontosabb prioritási listáink tetején található, de versengő igények és elfoglaltságok esetén ez gyakran háttérbe szorul.

Lehet, hogy meglep, de a test elegendő alvása nemcsak az ünnepi időszakban, hanem egész évben fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez. Látja, ha nem volt elég alvása, akkor megnő az étvágya, és így az energiasűrű, tápanyaghiányos ételek iránti késztetés is (rád nézünk, csokoládé, chips és nyalókák).

Legyen aktív

A fogyás nem az egészséges táplálkozásról szól; a testmozgás megőrzése is fontos. Nem csak a fogyásért, hanem az ezzel járó számos egészségügyi előnyért is.

Ha a karácsony az ideje, hogy elszakadjon az edzőteremből, vagy pihenjen a hajnali 5 órai emelkedéstől, hogy megdöntse a járdát, rengeteg más lehetőség kínálkozik a fizikai aktivitásra.

Miért ne tehetne meg egy hosszú tengerparti sétát a barátaival, vagy játszhat a családjának legkisebbjeivel, miután karácsonykor kinyitották ajándékukat. Amíg nem dolgozik, lehet, hogy itt lesz a tökéletes alkalom kipróbálni azt a pilates órát, amelyen részt vett, vagy megnézni az új Barre stúdiót, amelyet szem előtt tartott.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Biztosan hallotta már a legfrissebb táplálkozási szószó lebegését, a tudatosságot, és ez jól jöhet, ha figyeli a bevitelét.

Mikor jelentkezett utoljára a testével étkezés előtt? Mikor kérdezted utoljára magadtól, mennyire éhes vagy valójában, vagy valóban kedved volt-e megenni azt a tortadarabot, mielőtt belevágtál volna? Nos, pontosan ez a figyelem.

Az éhségre és a jóllakottságra való ráhangolódás valódi játékváltó, és segíthet az evés túlélésében, ami különösen a buta évszakban jellemző.

Hozzon magával néhány egészséges árut

Könnyen csábítja az ízletes finomságok támadása, amint belép a karácsonyi partijába? Ha igen, akkor ez az Ön számára.

Gyakrabban a karácsonyi események kínálhatnak kevesebb táplálkozási lehetőséget (sajttáblák és tejszínes mártások, igazam van?).

Ha nemet akar mondani (vagy tudja, mikor kell megállni) - Azt mondom, ne verje meg őket, csatlakozzon. Hozd magaddal a saját egészséges táladat, amelyet nem kell kerülned. Egészséges mártogatásokat, zöldségpálcikákat és szezonális gyümölcsöket beszélünk (és talán egy kis füstölt lazacot, ha kedves vagy). Az egészséges tál építéséről itt olvashat bővebben.

Melissa Meier Sydney-i dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet