Hogyan illeszkedjünk az otthoni edzésekhez: kihagyás, hula karikázás és sok tánc

Nincs idő edzőterembe menni? Rengeteg módszer van arra, hogy otthonról fittessük magunkat - mondja Edwina Langley

A legújabb életmód, divat és utazási trendek

A fitnesz rendszerhez való ragaszkodáskor gyakran a legnagyobb akadályt kell leküzdeni gyakorolni. Végül is nem mehet edzőterembe, ha be van zárva, és ki akar futni a park körül az esőben? Akkor miért nem szünteti meg teljesen ezt az akadályt? Rengeteg mód van a testmozgásra a saját otthonában. A kezdéshez próbálkozzon az alábbi mutatókkal.

1. Vegyen egy ugrókötelet

Tudtad, hogy az ugrás ugyanolyan jó lehet számodra, mint a futás? Erősíti a vállakat, a feneket, a combokat és a borjakat, és ami a legjobb, ha egy 45 perces munkamenet akár 450 kalóriát is megégethet - ez percenként 10 kalóriát jelent. Próbálja ki a különféle mozdulatokat, például a harangugrást és a keresztezést, hogy érdekes maradjon.

2) Nyújtsa ki, amíg várja a forralót

Lehet, hogy egyszerűen hangzik - és az is -, de a napi nyújtás nagyszerű módja a rugalmasság fenntartásának. A Workshop Gymnasium alapítója, Lee Mullins kétféle szakaszon tanácsolja.

a) Álló Quad Stretch (combokhoz)

Kezdje úgy, hogy két lábával együtt áll. Tartsa a pultnál az egyensúly érdekében, és hátra hajlítva emelje meg a jobb térdét. Jobb kezével fogja meg a jobb bokáját, és lassan hozza közelebb a testéhez, enyhe nyomással. Ideális esetben azt szeretné, ha sarka hozzáérne a fenekéhez, de vigyázzon, ne erőlködjön. Maradjon függőlegesen (a bal lábán). Tartsa 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.

b) Lat Stretch (hátul)

Kezdje úgy, hogy körülbelül 1 lábnyira áll a pulttól. Helyezze mindkét kezét a szélére. Tartsa a karját egyenesen, és lassan hajlítsa meg a térdét, csípőjét hátrafelé tolva. Tartson végig lapos hátat. Karjainak a feje fölé kell kerülniük. Hajlítsa be a térdét, amíg nem érzi a nyújtást közvetlenül a hóna alatt. Tartsa 15 másodpercig, majd álljon fel és ismételje meg 2-3 alkalommal.

Olvass tovább

3) Hula karikázás

A Hula karikázás nemcsak a pulzusszámot emeli, hanem felerősíti a hasizmait és a központi izmait, és ehhez az áhított lapos gyomorhoz vezethet. Méretét tekintve válassza azt a karikát, amely akkor éri el a mellkasát vagy a derekát, amikor a talajtól függőlegesen áll (a kezdőknek a nagyobb karikák a legjobbak). A zsűri azt kérdezi, hogy a súlyozott karika nagyobb haszonnal jár-e. A könnyebb karika több energiát igényel, hogy tovább haladjon, míg a súlyozott könnyebben forgatható és hosszabb ideig forgatható. Rajtad múlik, hogy melyiket választod.

4) Ha van lépcső, használja őket

"A lépcső egyszerű módja annak, hogy valamilyen gyakorlatot beépítsen a mindennapi rutinjába" - mondja Lee Mullins. ’Ha otthon van lépcsőd, akkor reggel és vacsora előtt 2-3-szor menj fel és le. Ez elősegíti az anyagcserét. ’Ha nagyobb kihívást akar tenni, tegyen két lépést egyszerre.

5) Tartsa jó testtartását

Ez különösen könnyű, és ezt lehetőség szerint meg kell tenni. Mullins aranyszabálya: „Fülek a vállon, vállak a csípőn”. A jó testtartás segít abban, hogy a gerinced magas és hosszú legyen - nem kerek és görnyedt -, ezért ülj fel egyenesen!

Legfrissebb fitnesz trendek

1/9 Futás + ételklubok

Mi a jobb ösztönzés a testmozgásra, mint az, hogy tudjuk, hogy a célban hamburger vár rád? Susannah Butter zsemlefutásra indul

2/9 Swing, akárcsak a Sia a csillárban: London legújabb táncórája másképp őrül

Rachael Sigee úgy parókázik, mint a videóban szereplő lány Sia slágeréhez

3/9 Dolgozzon a hétvégén: az egész estés bulizás új módja az edzőterem

Most töltötte a hétvégét a kocsmában? Utolér - mondja Phoebe Luckhurst

4/9 A húzáson: hogyan segíthet a mozgás javítása a testtartásban és a zsírégetésben

A fekvenyomások elrugaszkodhatnak - az új edzések feszültséget használnak az erősítéshez. Phoebe Luckhurst az edzőterembe indul, hogy lógjon

5/9 Tanácsadás útközben: miért lendül fel a „dinamikus futásterápia” Londonban?

Az edzés közben a fej olvasása teljesen új értelmet ad a „fizikoterápiának” - mondja Charlotte Edwardes

6/9 Találkozzon a bárban: hogyan segíthetnek az új balett-ihlette edzések olyan test megszerzésében, mint Millie Mackintosh

Olyan testet szeretnél, mint Millie Mackintosh? Csapjon le a nehéz új balett-alapú osztályokra - ezek a lényegéig dolgoznak - mondja Fiona Roberts

7/9 Három kemény bosszúval: miért a triatlon edzés a legjobb módja a tavaszra való alkalmasságnak

A futás wimps-hez való. Háromszorozza meg erőfeszítéseit egy szuperfaragott testért, kemény új triatlon edzéssel - mondja Phoebe Luckhurst

8/9 Technika a végletekig: miért a virtuális kerékpáros edzés London legforróbb új fitnesz trendje

Képzelje el, hogy egy alpesi csúcsot biciklizik, vagy hasizom ropog egy bobfutáson, anélkül, hogy elhagyná a gyakorlati stúdiót. Phoebe Luckhurst csatlakozik

9/9 A lefelé mutató kutya haja: miért érdemes kipróbálni a másnapos jógát

Általában te iszogatsz, veszítesz - de az új másnapos jóga segít ellensúlyozni az alkohol izzadását - mondja Susannah Butter

6) Tegyen teli időt, gyakorolja az időt

A televízió előtt végzett testmozgás jó módszer arra, hogy elvonja a figyelmét a tényleges testmozgás tényéről. Noha rengeteg dolgot megtehetsz - fekvőtámaszok, felülések -, Mullins a legnagyobb egyszerűség egyikét javasolja. „Tegyen egy masszázslabdát vagy egy golflabdát a földre. Tegye az egyik lábának talpát a tetejére, majd lassan görgesse át a labda boltívét a labda fölé. Ez nem csak a véráramlás fokozását segíti elő, hanem meghosszabbítja a láb ívében lévő fasciát. ”Ez azért fontos, mert a fascia lerövidülhet és korlátozódhat a testmozgás, a korlátozó cipő viselése vagy az egész napos talpon való tartózkodása miatt . Idő után ismételje meg a másik lábbal.

7) Tánc

Remek testtartáshoz, egyensúlyhoz és koordinációhoz, és az egyik leghatékonyabb (és szórakoztatóbb) testmozgás. A tánc segít erősíteni az izmokat és fantasztikusan enyhíti a stresszt. Ahogy Gloria Estefan mondta egyszer: „A ritmus meg fogja hozni”, és ez az - tónusúak és fittek lesznek mindannyian ... ha hagyod.

Kövesse Edwina Langley-t a Twitteren @EdwinaLangley és @ESLifeandStyle