Egy tucat tápláléktojás-tény HMR program

A tojás népszerűsége növekszik, mint remek étel vagy snack. És jó okkal! A tojás hihetetlenül sokoldalú és tele van táplálékkal. Itt van 12 lenyűgöző tény a tojásokról, köztük néhány félelmetes előkészítő ötlet, hogy további EGG-idézetet adjon a heti étkezéstervezéshez, amikor a program 2. szakaszában jár.

A tojás a kiváló minőségű fehérje teljes forrása. Ezek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyekre a testednek szüksége van, amelyek fenntartható energiával és erővel tudnak segíteni! 1

Csak bejön

70 kalória egy egész tojásért, a tojás remek kalóriakontrollált lehetőség! 2 A tojás fogyasztása hasznos lehet, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, és elősegíti a sikeres testsúly-szabályozást.

A tojás fogyasztása támogatja a tápanyagokban gazdag étrendet. A tojások változó mennyiségben tartalmaznak 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, köztük A-vitamint, D-vitamint és különféle B-vitaminokat. 1,2

A tojás kiváló kolinforrás. A kolin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, de az ajánlott napi szükségletek kielégítése érdekében be kell építeni az étrendbe. A kolin támogatja az agy és az idegrendszer megfelelő működését, valamint szerepet játszik anyagcserénkben. 3

Időnként a tojás rossz rap-et kapott, mert hozzájárul a magas koleszterinszinthez, de a tojás része lehet az egészséges étrendnek! Valójában a szívbetegség megnövekedett kockázata általában nem társult a petesejt vagy kevesebb napi fogyasztásával általában egészséges egyéneknél. 4 A magas telítettségű és transz-zsírtartalmú ételek nagyobb mértékben hozzájárulhatnak az emelkedett koleszterinszinthez. 5 Fogyasszon mértékkel tojást az egészségügyi igényei alapján, és mindig van lehetőség tojásfehérjéhez, amely zsír- és koleszterinmentes! Ami elvezet minket…

Kalóriát akar csökkenteni? A tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és hasznos fehérjeforrás. 6. Hozzon létre egy adag rántotta fehérjét zöldségekkel és salsa-val keverve a fogyókúra kezdetéhez.

A tojás vitaminjainak és ásványi anyagainak nagy része a sárgájában található. A tojássárgája zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, és egészséges zsírforrás, amely elősegítheti a jóllakottságot. 6.

A tojás költséghatékony fehérjeválasztási lehetőség, körülbelül 2,00-3,00 USD/tucat! Győzelem, ha fehérjét adunk egy étkezéshez, miközben ragaszkodunk az élelmiszerbiztonsághoz is.

A tojásokat rántva, keményre főzve, buggyantva, könnyűszerrel vagy omlettként tálalhatjuk. Ez a sokoldalúság lehetővé teszi a rendszeres tojásfogyasztást anélkül, hogy ugyanaz a régi rutin vagy recept elrontaná.

Apropó változatosság. Tojás fogyasztható reggelire, ebédre vagy vacsorára! Élvezzen egy zöldséges omlettet reggelire, adjon hozzá kemény tojást egy salátához ebédre, vagy tegyen egy buggyantott tojást a zöldségfélék tetejére vacsorára.

A tojás egyszerű, útközbeni fehérje lehetőség lehet, ha valami gyors és töltelékre van szüksége. Könnyű otthon elkészíteni egy adag keményen főtt tojást, amellyel meg lehet ragadni és el lehet menni a hét folyamán, vagy előre csomagolt, kemény tojást lehet keresni az élelmiszerboltokban, kisboltokban és kávézókban, ha éppen úton van, vagy utazó.

Párosítsa a tojásokat tápláló ételekkel, hogy kielégítő ételt hozzon létre. Szalonna és erősen vajas fehér kenyér helyett pároljon elkészített tojást avokádóval, paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes kiőrlésű pakolással (opcionális pulykaszalonna).

Próbálja ki az alábbiakban ismertetett recepteket TOJÁS-STATIKUS FELTÖLTÉSRE NAPJÁRA.