Egészséges ételek, boldog szív

Megan haubenreiser 2018. február 26-án

Az étrendünk és az egészségünk kapcsolata meghaladja a testtömeget. Az elfogyasztott ételek üzemanyagként szolgálnak a testünk számára a legjobb teljesítmény érdekében, ami még fontosabbá teszi a szervezetünk optimális egészsége érdekében a szükséges vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó ételek választását.

szív

Mivel a február a szív egészségének tudatosítása volt, a Clevelandi Klinika szerint felhívtam a figyelmet azokra az ételekre, amelyek támogatják az egészséges szívet:

  • Hal (lazac, tonhal, pisztráng stb.)
  • Diófélék (mandula, dió, kesudió stb.)
  • Bogyók (áfonya, eper, málna stb.)
  • Bab (fekete bab, vesebab, stb.)
  • Zöldségek (brokkoli, spárga, spenót stb.)

A szív egészségét elősegítő ételek közül sok kiemelt hangsúlyt kap a mediterrán étkezési szokásokban. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a mediterrán étkezési szokások követése csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket (különösen fontos a szívhónap alatt!), A rákot és a cukorbetegséget, miközben javítja a vérnyomást, a szemek egészségét és az agy egészségét is bizonyítottan véd a kognitív hanyatlás ellen. 2-8

Az Eat Smart, többet mozog, többet mérj az NC Állami Egyetem csapata az NC Közegészségügyi Osztállyal közösen készítette el a mediterrán étkezési szokásokat követő recepteket, amelyek a MedInsteadofMeds.com weboldalon találhatók. A receptek egyszerűek és finomak. Például ez a barna rizs saláta tökéletes köretként szolgálna a heti esti vacsora menüjében.

Akár ez is tetszhet:

Ne hagyjon ki egy másik nagyszerű blogot: Iratkozzon fel most

  1. 15 szív-egészséges étel, hogy beváltsa étrendjét. Clevelandi Klinika. Publikálva 2015. január 27-én. Letöltve: https://health.clevelandclinic.org/2015/01/15-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
  2. Martinez-Gonzalez, M. A. (2016) A mediterrán étrend előnyei a Földközi-tengeren túl és az étkezési mintákon túl. BMC Medicine. DOI: 10.1186/s12916-016-0714-3
  3. Schwingshaackl L, Hoffmann G, Curr Nutr Rep. 2016; 5: 9-17.
  4. Balls-Pedret és mtsai. al. JAMA Belgyógyászat. 2015; 175 (7): 1094-1103.
  5. Cachulo és mtsai. al. Ophthalmologica. 2015; 233: 119-127.
  6. Salas-Salvado J, et. al. Cukorbetegség ellátása. 2011; 34 (1): 14-19.
  7. Nunez-Cordoba és mtsai. al. American Journal of Epidemiology. 2009; 169 (3): 339-346.
  8. Buil-Cosiales és mtsai. al. British Journal of Nutrition. 2016; 116: 534-546.

6 megjegyzés az „Egészséges ételek, boldog szív” témához

Ahhoz, hogy a szív egészséges maradjon, változtatnia kell étrendjén. Apámnak szívproblémái voltak, a gyógyszereken kívül, van néhány étel, amely hozzáadta az étrendjét, és ez segített. Erről egy cikkből tudtam meg.

Köszönjük, hogy megosztottad, Disha, nagyon örülünk, hogy az étrend megváltoztatása segített apádnak. 🙂

Az egészséges táplálkozás a legjobb fegyver a szívbetegségek leküzdésére. Az alacsony telítettségű zsír- és rosttartalmú étrend mellett a szív egészséges étrendet az egész alapvető élelmiszercsoport különféle ételekből lehet beszerezni. Az egészséges táplálkozás nemcsak azoknak jó, akik szívbetegségekkel küzdenek, hanem azoknak is, akik a jövőben csökkenteni akarják a szívbetegség kockázatát. Az alábbiakban az Amerikai Szívszövetség (AHA) az egészséges táplálkozásról szóló irányelveit ismerteti.