Szív egészséges dió

ételek

A dió az ön számára jobb snack lehetőség. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dió különféle egészségügyi előnyökkel jár - különösen a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése tekintetében. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 gramm dió hozzáadása a mediterrán étrendhez 30 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Bár általában magas a zsírtartalma, ez az egészséges zsírfajta. A koleszterinszint csökkentésére szolgáló legjobb diófélékben a legteljesebb a telítetlen és a legkisebb a telített zsírok mennyisége. A diófélék fogyasztása alacsonyabb derékkörfogattal, testtömegindexszel és vérnyomással jár. Fontos, hogy ezeket a dolgokat kordában tartsuk a szívbetegségek megelőzésében, amelyek a férfiak és nők halálának fő oka az Egyesült Államokban.

Mivel június a férfi egészség hónapja, bemutatjuk kedvenc dióinkat, amelyek szívegészséges előnyökkel járnak:

Dió

Nagy tekintélyű tudományos és klinikai szakértők kutatása továbbra is feltárta, hogy a dió valóban „szuper étel”. A dió olyan esszenciális Omega-3-ban van, amely segít csökkenteni a hallás-betegség, a rák, agyvérzés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a klinikai depresszió lehetőségét. Kiváló rost-, magnézium-, fehérje- és foszforforrás, valamint antioxidáns szelén is. A nyers dió fogyasztása az egyik legegyszerűbb dolog, amit az ember megtehet az egészségének javítása érdekében.

Pekándió

Vannak, akik kerülik a pekándiót, mert gyakran társulnak engedékeny desszertekhez, de önmagukban a pekándió egyedülálló táplálkozási előnyöket kínál, beleértve a magas antioxidáns-szintet, amely a szív előnyeihez kötődik. A pekándió gazdag rostokban, amelyek javítják szíved egészségét, csökkentve a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Tele vannak magnéziummal is, amely gyulladáscsökkentő előnyeiről és a vérnyomás csökkentéséről ismert.

Földimogyoró

A földimogyoró szív-egészséges, ami meglepetést okozhat az embereknek, mivel hüvelyesek és nem diófélék. A földimogyoró nagy mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírt és alacsonyabb mennyiségben telített zsírt. A földimogyoró szintén jó fehérjeforrás, és nulla a koleszterinszintje.

Fenyőmag

A fenyőmagokban sok hasznos egyszeresen telítetlen zsír, magnézium és E-vitamin található, amelyek együttesen védik a szívet. A fenyőmag természetesen tartalmaz növényi szterineket is, olyan vegyületeket, amelyek segítenek csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét.

Makadámiadió

A nyers makadámiadió egyedülálló ízű és krémes íze egyedülálló. Meg vannak töltve fehérjével és kalciummal. A makadámiadióolaj Omega-3-at tartalmaz, amely ismerten csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Mandula

A mandula a világ egyik legtáplálóbb és legsokoldalúbb diója, amely számos egészségügyi előnyéről és konyhai felhasználásáról híres. Egészséges snacket kínálnak, amely tele van fehérjével, rostokkal, kalciummal, cinkkel és antioxidánsokkal. Orvosi kutatások azt is kimutatták, hogy a nyers mandula csökkentheti a szívproblémák kockázatát, mivel jó egyszeresen telítetlen zsírok forrása.