Dr. Oz: „Az időbeli korlátozott étkezési terv, amelyet követek”

Ez a kedvenc - és legegyszerűbb - változata a szakaszos böjtnek.

korlátozott

Szeretem az ételeket és az embereket. Nincs annál jobb, mint utolérni a családom és a barátaimat egy jó étkezés miatt, de mások menetrendje körüli munka nehézkes lehet - főleg, ha olyan étrendet tartok, amely az órára támaszkodik. Az általam fenntartott étrendet korlátozott időtartamú étkezésnek hívják, ami a szakaszos böjt iterációja - ez az új életmódtervem, a System 20 egyik nagy eleme. Lehet, hogy nehéznek hangzik, de könnyebb megtenni, mint gondolná. Így működtetem és hogyan kezdheted el ma.

Az 1930-as években kezdődött, amikor Clive McKay, a Cornell kutatója megállapította, hogy a kevesebb kalóriát fogyasztó rágcsálók hosszabb, egészségesebb életre késztették őket. Azóta hasonló kalória-korlátozási kísérletek kimutatták, hogy meghosszabbítják a férgek, bolhák és még majmok élettartamát.

A kalóriakorlátozás és az időszakos koplalás kutatása 1945-ben jött össze, amikor a Chicagói Egyetem kutatói kimutatták, hogy az alternatív napi böjt javította a rágcsálók élettartamát is. Így született meg a szakaszos böjt fogalma.

A szakaszos böjt hátterében az az ötlet áll, hogy egy ablakon belül eszel, és az idő ablaka között böjtölsz. Ez lehetővé teszi a testének, hogy szinkronban táplálkozzon a cirkadián ritmusával, ami szabályozza az anyagcserét, ami ahhoz vezet, hogy a test több energiát éget ahelyett, hogy zsírként tárolná.

Mi az idő korlátozott étkezése?

A korlátozott időtartamú étkezési tervben a fő különbség az, hogy hány órát vagy „ablakot” használ a napi kalória elfogyasztásához. Tanulmányok azt mutatják, hogy az evés időtartamának korlátozása segíthet a súlygyarapodásban, és állatoknál a hosszú élettartammal jár. A cél itt az, hogy csak napi nyolc órát akarjon enni és a hátralévő időben böjtölni. A legtöbbször egy napról a másikra böjtöl, ezért alig veszi észre. Így tervezem az étkezésemet attól a pillanattól kezdve, hogy felébredek.

Hogy néz ki a napom:

  • Reggeli: Az a célom, hogy kihagyjam a reggelit annak érdekében, hogy a böjti ablakom 16 órás maradjon. Ahelyett, hogy esznék, amikor felébredek, 11 óráig várok, majd egészséges napot kezdek - például egy marék mandulát vagy egy kis csésze görög joghurtot áfonyával -.
  • Ebéd: Az ebéd a nap legnagyobb étkezése. Ehhez sovány fehérjét eszek, például halat vagy csirkét, egy csomó zöldséggel, valamint egészséges adag babot.
  • Snack: Miután elkészültem a műsorom forgatásával, ha éhesnek érzem magam, könnyű harapnivalót fogok kötni, hogy átkötözzek vacsoráig.
  • Vacsora: Könnyű vacsorát tartok, általában 18 óra körül. vagy minél előbb. Általában könnyű salátám lesz, kevés fehérjével.

Hogyan jutnak az emberek korlátozott időre az étkezéshez

Barátaim és gyakori vendégek A Dr. Oz Show, Dr. Michael Crupain és Mike Roizen írtak egy könyvet, amely részletesen ismerteti, hogyan működik az időkorlátos étkezés, és hogyan változtathatja meg a tested., Mit kell enni mikor. Ők azok, akik felvettek a fedélzetre. A korlátozott időtartamú étkezés a szakaszos böjt kedvenc iterációja, és számomra ez a legkönnyebben fenntartható. Biztosítani akarom, hogy mindenki rendelkezzen a szükséges módszerekkel, hogy kipróbálja ezt a hatékony módszert.

A legtöbb ember, aki kipróbálja ezt a fajta szakaszos böjtöt, téved, ami számomra annyira frusztráló, mert képes valóban jobbá változtatni a testét. Az emberek általában megpróbálnak kisebb adagokat enni napközben, és éjszaka nagy adagokba fordulnak, amivel nem értek egyet. A tested alapja a szénhidrátok égetése reggel és a zsírégetés éjszaka. Ha éjszakánként extra ételt ad hozzá ahelyett, hogy időt adna a testének a zsírégetésre, akkor az több ételt alakít ki.

A test órája lényegében megváltoztatja az anyagcserét, így elvárja, hogy többet fogyasszon korábban, később kevesebbet. A legjobb, ha az ebéd a legnagyobb étkezés, a vacsora pedig a legkisebb. Ideális esetben 15 óra előtt szeretné megkapni a kalória 80 százalékát. Éjjel hagyjon legalább 12 órás (lehetőleg 16) ablakot az utolsó étkezése és a másnapi első étkezés között. Láttunk néhány nagy előnyét az ilyen étkezésnek, beleértve a fogyást, a jobb alvást, sőt láttuk, hogy cukorbetegek javítják vércukorszintjüket. És ha teljes rendszerben a 20-as rendszeren van, akkor ez a fajta étkezés kombinálva a stresszcsökkentő szokásokkal, például a meditáció, a testmozgás és a személyes kapcsolatok javítása mellett, csak 20% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Összefüggő:

A cikket Dr. Oz írta
Szerző