20+ cukormentes snack, amely minden édes fogat kielégít

amely

A finom cukormentes snackek bárkinek, aki édesszájú, hatalmat enged a lehetetlenné: Egyél kevesebb cukrot, miközben kielégíti a bosszantó vágyakat.

Fontolja meg, hogy ez a lista mindenki számára, aki…

A) Szeretne okosabb döntéseket találni cukor helyett édes csemegeiben

B) Egészségük érdekében el kell kerülni a cukrot

Felhívjuk figyelmét, hogy amikor ezt a bejegyzést cukormentesnek mondjuk, olyan snackekről beszélünk, amelyekben nincs hagyományos asztali cukor vagy nádcukor - a feldolgozott édességekben található fehér kristályok. Sok ilyen snack más típusú cukrot tartalmaz cukoralkoholokból, természetes gyümölcsökből és egyebekből.

Cukormentes snackek és egészsége

A cukor íze finom, és nosztalgikus is! A legtöbben emlékezhetnek cukorral töltött finomságokra ünnepnapokon, születésnapokon és különleges alkalmakkor.

Sajnos az édes csemegék minden nap vagy minden étkezés közbeni fogyasztása hozzájárulhat bizonyos egészségügyi problémákhoz:

  • A SugarScience TM szerint „a túl sok hozzáadott cukor elfogyasztása súlyos betegségekhez kapcsolódik, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és májbetegségekhez”.
  • A cukor fogszuvasodást és üregeket okozhat .
  • A cukor a túlsúlyhoz kapcsolódik.

Hogyan fogyasszunk kevesebb cukrot

Lehet, hogy a cukor feleslegesen egészségtelen számodra, de egyesek annyira finomnak találják, hogy a következmények látszólag nem számítanak. A jó hír az, hogy sok ember küzd azért, hogy kordában tartsa cukorfogyasztását ... ami azt jelenti, hogy rengeteg tanácsot adnak a szakértők az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentéséről.

  • Csemegék, reggelik és pékáruk édesítése cukor helyett gyümölcsökkel
  • Fűszerek és ízkivonatok felhasználásával az élelmiszerek cukor helyett érdekesebbé válnak
  • Csak néhány cukor recept hozzáadása ajánlja
  • A „hozzáadott cukrok” címkéinek szorgalmas ellenőrzése

Megcélozhatja az életmód olyan területeit is, amelyekről úgy gondolja, hogy semmi köze az étrendjéhez. A sok alvás segíthet a cukorbevitel szabályozásában, mivel a tanulmányok szerint az alváshiány ösztönözheti a gazdag ételek utáni vágyat.

Ha kétségei vannak, akkor az Egyesült Államok kormányának ajánlott táplálkozási irányelveinek betartásával leveheti bizonyos döntési terhet.

Tipp! Gondoljon az életének más területeire, ahol visszafogást és irányítást gyakorol. Használjuk a pénzt példaként. A legtöbb embernek könnyű nem elkölteni azt a pénzt, amellyel nincs. Csak nincs ott.

Csatornázza ezt a fegyelmet úgy, hogy költségvetésbe szedi a cukorbevitelét. Akár hamis valutával is kézzelfoghatóvá teheti.

  • Állítsa be a „cukorköltségvetését”. (A legtöbb szakértő nőknek napi 6 teáskanálot, a férfiak számára 9 teáskanálnyit javasol.)
  • Ismerje meg a konverzióit. A legtöbb élelmiszer-címkén grammban szerepel a cukor. Egy teáskanál körülbelül 4 gramm cukornak felel meg. Tehát gyakorlati cukorköltségvetése körülbelül 24 gramm/nap nőknél és 36 gramm/nap férfiaknál.)
  • Készítsen cukor pénznemet. Vágjon papírból érméket vagy számlákat, és címkézze meg teáskanálban vagy grammban.
  • Miközben eszik, tegyen egy pénzét egy üvegbe, vagy csak dobja el.
  • Amikor elfogy a cukor pénzneme, készen áll a napi cukor elfogyasztására.

A cukormentes Snacker kiáltványa

Ha szereted a mantrákat, akkor egy cukormentes mantra segíthet a cukorcsökkentési erőfeszítéseid összpontosításában. Próbálkozzon ezek vagy a meglévő kedvencek egyikének adaptálásával.

"Mit tehetek, ami növeli az életemet, ahelyett, hogy csak a következő 30 másodpercem lenne hozzá?"

Amikor cukor utáni vágyakozás támad, és igazán szeretnél valami édeset, a szakértők egyetértenek abban, hogy a gyümölcs a legjobb megoldás. Próbálja ki a datolyákat, a mazsolát, a fügét, a bogyókat, a körtét és minden más finom gyümölcsöt. Gyümölcsalapú pürék, lekvárok és szószok, például almaszósz hozzáadott cukor nélkül, szintén nagy édes jutalmat hozhatnak az ínyenceknek.

* Ezt a harapnivalók gyűjteményét arra tervezték, hogy az olvasók saját személyes céljaikhoz és életmódjukhoz igazodva választhassák ki a legjobb harapnivalókat. Az információkat egyetlen egészségügyi szakember sem adta át és nem vizsgálta felül, és nem helyettesítheti az orvosi konzultációkat és tanácsokat.

Fogd-és-menj cukormentes harapnivalók

Amikor valóban szükséged van valami édesre, és nincs időd felkorbácsolni valamit, a fogd és menj falatok mentik meg a napot.

  • Természetes cukortartalom: 9 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Gazdag, mégis fanyar, tökéletes mennyiségű édességgel
  • Helyettesíti: Földimogyoró vajas csészék

A bogyók és a napraforgóvaj biztosítják azt a gazdagságot és édességet, amelyet egy desszertben kíván. Ráadásul ezzel a rúddal kap tápanyagokat, míg más desszertek csak ürességet szolgáltathatnak.

  • Természetes cukortartalom: 14 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Gyümölcsös és édes, a cikória gyökerének árnyalatával
  • Helyettesíti: Gyümölcstorták és torták

Ennek a rúdnak ugyanolyan íze van, mint a meggy pitének, de a cukor töredéke van benne. Fogj egyet, hogy megerősítsd akaraterődet a cukros kísértésekkel szemben.

  • Természetes cukortartalom: 19 gramm allulózcukor
  • Kóstoló jegyzetek: Édes, egészséges házi íz
  • Helyettesíti: Egyéb csokis süti

Ez a süti a hagyományos cukor helyett allulózt tartalmaz, hogy csökkentse a süti nettó szénhidráttartalmát. Az ügyfelek imádják az eredményt. Egy véleményező szerint ezek a sütik a „kedvenc cukormentes lehetőségük, amelyet [kipróbáltak]”.

  • Természetes cukortartalom: 9 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Enyhén édes, diószerű
  • Helyettesíti: Csokoládéval borított dió

A természet dekadens ajándékot kínált nekünk dió formájában. A diónak kielégítő zsírja van, amely megállítja a vágyat és segít elkerülni a cukrot. Ezeknek a tigrismogyoróknak (más néven nookonnak vagy chufának) gazdag íze van, amely nem fog csalódást okozni.

  • Természetes cukortartalom: 0 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Mély, gazdag és csokis
  • Helyettesíti: Sötét csokoládé

A cukros árcédula nélküli csokoládés gabonafélék túl jónak tűnhetnek, hogy igazak legyenek, de ez a ropogós öröm hívővé teszi.

  • Természetes cukortartalom: 0 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Sima és mogyorós
  • Helyettesíti: Csokoládé cukormáz

A csokoládé és a mogyoró íz keveredik a banánban és más friss gyümölcsökben gyönyörű ízű kenettel.

  • Természetes cukortartalom: 15 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Könnyű és citromos, gazdag kókuszdióval
  • Helyettesíti: Citromrudak

A kókuszdió és a kesudió gazdagsága miatt ez az Önnek kedvezőbb desszert az érzékszervek számára kielégítő lakomát jelent.

  • Természetes cukortartalom: 2 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Fűszeres, fanyar és diós
  • Helyettesíti: Cukor rudak

A gazdag narancs és a fűszeres kurkuma olyan elfoglaltságot nyújt az ízlelőbimbóidnak, hogy még cukorra sem lesz idejük követelni.

  • Természetes cukortartalom: 11 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: A dekadens szarvasgomba friss és gyümölcsös
  • Helyettesíti: Karamell szarvasgomba

Amikor a csokoládé szarvasgomba íze keveredik a jó diófélékkel és gyümölcsökkel, nem kell bűntudatot éreznie semmi miatt.

  • Természetes cukortartalom: 7 gramm
  • Kóstolójegyek: Édes és krémes, mégis földes és tápláló
  • Helyettesíti: 7 rétegű kókuszrudak

A kókusz és a csokoládé házassága gazdag kombinációt hoz létre, amely kielégíti a legigényesebb édesszájúakat is.

  • Természetes cukortartalom: 0 gramm
  • Kóstolójegyek: Tiszta, egyszerű és édes
  • Helyettesíti: Omlós tészta

Az igazi mandula ezeknek a cukormentes sütiknek olyan ízeket ad, amelyekre a desszert ínyencek vágynak.

  • Természetes cukortartalom: 0 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Ropogós, tiszta és elég édes
  • Helyettesíti: Teknős cukorkák

A cukormentes granola ad egy kis édességet és rengeteg tápanyagot biztosít. Tehát örömrúgást kap, miközben jót tesz a testének.

  • Természetes cukortartalom: 1 gramm
  • Kóstoló jegyzetek: Könnyített banán kenyér
  • Helyettesíti: Édes kenyerek és sütemények

Az egészségtelen édes kenyerek, muffinok, sütemények és reggeli péksütemények nem kínálnak kísértést, ha kéznél van egy ilyen cukortartalmú sütemény.

Készítésű, cukormentes snackek

Megtanulhatja, hogyan készítsen cukormentes harapnivalókat otthon, hogy minden diétás szándékát felhatalmazza. Megváltoztathatja elképzelését is arról, hogy mitől készül egy desszert. (Tipp: Ez nem vajjal és fehér cukorral teli csészéket mér!)

  • Édesítette: Eritrit
  • Helyettesíti: Cukor-sűrű bögrés sütemények

Keto tortát készíthet bögrében? Eleget mondott!

  • Édesítette: Monkfruit
  • Helyettesíti: Fánk

A cukkini növeli ezeknek a finom muffinoknak a tápanyag-tartalmát.

16. Ricotta + szeletelt füge + pirított mogyoró

  • Édesítette: Ábrák
  • Helyettesíti: Fagylaltkundák

Dobja el ezeket a tárgyakat a kedvenc kézműves edényében egy kis kényeztetésért, amely újraélesztést érez.

  • Édesítette: Monkfruit
  • Helyettesíti: Cukor rudak

Készítsen egy nagy adag saját granola rudat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig a legjobbat hozza ki.

  • Édesítette: Yacon
  • Helyettesíti: Cukorsütik

A yacon növény édes, édes gyökerei felejthetetlen ízt adnak ezeknek a sütiknek.

19. Túró + málna

  • Édesítette: Málna
  • Helyettesíti: Cukortartalmú parfümök

A tejszínes túró és az édes málna ínycsiklandóságot nyújt az ízlelőbimbóknak, miközben fehérjét, C-vitamint, K-vitamint és még sok mást kínál.

  • Édesítette: Dátumok
  • Helyettesíti: Szarvasgomba

Keverj össze egy csomó egészséges hozzávalót, hogy készítsen egy „tésztát”, amely tökéletesen édes golyókká alakul, amelyek energiát és boldogságot kínálnak.

  • Édesítette: Banán
  • Helyettesíti: Gazdag mogyoróvajas sütik

A mandulavaj és a banán sütemény formájában gyönyörű kombinációt hoz létre.

  • Édesítette: Banán
  • Helyettesíti: Snickerdoodles

A banánból és a zabból sütemény készül, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat.

  • Édesítette: Dátumok és juharszirup
  • Helyettesíti: Eper süti

Elég elegánsak a társasághoz, ezek a csinos bogyós sütemények édes gyümölcsüket friss gyümölcsből és juharszirupból nyerik.

  • Édesítette: Dátumok
  • Helyettesíti: Pekandiós lepény

A fahéj, a pekándió és a datolya varázslatos, ha összekeverjük és rövid ideig sütjük. (Az otthonod csodálatos illatot áraszt!)

  • Édesítette: Banán
  • Helyettesíti: Gazdag macaroons

Itt van egy banánnal édesített süti lehetőség a kókuszdió szerelmeseinek! Ezek a sütik csodálatos ízűek, és a töltelék rostjának ajánlott napi értékének 12% -át adják.