Bullet Journal a fogyáshoz: Elrendezési ötletek + INGYENES nyomtatható

Hogyan használja a bullet napló a fogyáshoz? Ez lehet a kérdés, ami végigfutott a fején, amikor meglátta ezt a bejegyzést. Már írtam arról, hogyan használom a golyónaplómat a szorongásom kezelésére, és a golyós naplózást tizenéveseknek. A fogyás egy kicsit specifikusabb, és sokkal szórakoztatóbb az elrendezés rajzolása!

Amy barátomnak remek bejegyzése van arról, hogyan kell használni a bullet naplót, ha teljesen újszülött vagy. Tartson velünk egy golyónapló-kihívásra, amely szeptemberben érkezik.

P.S. Nincs ok arra, hogy 20 dollárt + költsön egy bullet naplóra. Ezt találtam 12 dollárért, és pontosan ugyanaz, mint a 20 dolláros, amit vettem. Valójában ebben a bejegyzésben használom!

Bullet Journal az 1. súlycsökkenés elrendezéséhez: Couch25K

Amit követek:

Dívány 2 5K képzés
Hidratálás - legalább 10 pohár minden nap (igen 5 kávé előtt; délig nem iszom kávét)
Jó választás mind az ételek, mind a fitnesz szempontjából

Szeretek több elrendezést 1-2 oldalra egyesíteni, ha csak lehetséges, mert nem akarok folyamatosan lapozni a golyós naplómban, csak azért, hogy néhány oldalt kitöltsek. Mivel naponta fogom használni a C25K elrendezést, és naponta fogom használni a hidratációs elrendezésemet, kombináltam őket néhány további aprósággal együtt, amire szükségem volt.

Bullet Journal for Weight Loss Layout 2: Zero Point Foods

Amit követek:

0 pontos ételek/Mártások/Fűszerek

(Lazán) követem a Súlyfigyelőket, de a PointPlus-ot használom, nem a SmartPoint-okat, így van egy listám a kedvenc 0 pontú ételeim közül. Ez segít abban az esetben, ha nem tudom mitévő legyek, és nincs sok pontom hátra, de éhes vagyok. Vegyünk egy grillezett csirkemellet, adjunk hozzá brokkolit, sárgarépát, babcsírát és szójaszószt, és van egy 2 pontos ételünk, amely kitölti Önt.

Bullet Journal for Fogyás 3. elrendezés: Étkezési ötletek

Amit követek:

Low PointsPlus ebéd + vacsora ötletek

Az étkezési ötleteket itt találja:

Daily PointsPlus - hányat eszem meg (49-et kapok, és állítólag a lehető legközelebb ennék ehhez anélkül, hogy át kellene mennem). Figyelje meg, hogy vonalaim korántsem tökéletesek. Jelenleg nincs vonalzóm, ezért egy papír szélét használom, és ez nem mindig működik a legjobban.

Bullet Journal for Weight Loss Layout 4: A dolgok az evés helyett

Amit követek:

Tennivalók enni helyett - unatkozom, és eszem. Stresszt kapok, és eszem. Ez a lista remek kiindulópontot jelent az evésen kívüli dolgok elvégzéséhez.

Bullet Journal az 5. súlycsökkenés-elrendezéshez: hüvelyk + fogyáskövető

Amit követek:

Elveszett hüvelyk - Ez lesz az összes hüvelykem.
Font le - Fontok, amiket elveszítek, és remélem, hogy soha többé nem találom meg.

A matricák Michaeléktől származnak, a scrapbook résznél. Egy 50% kedvezményes kupont használtam, amivel rendelkeztem, és az egész matricakönyv 2 dollár lett.

Bullet Journal a 6. fogyás elrendezéséhez: tornaterem + edzésnapló

Amit követek:

Tornaterem naplója - milyen gyakran járok és mit csináltam, hogyan éreztem magam stb.
Testtömeg-gyakorlatok - Hajtson végre 3 szettet (egyenként 15) 3 különböző gyakorlatból.

Bullet Journal a fogyás elrendezéséhez 7: Elme, Test, Lélek

Amit követek:

Elme, test és szellem - A fogyás nem csak a testet érinti, ezért szórakoztató terjesztést hoztam létre sok matricával, hogy emlékeztessem arra, hogy vigyázzak az elmémre és a szellememre is. Nem vagyok vallásos, de ha igen, ez jó hely lenne néhány bibliai vers megírásához. Pozitív idézetekhez használom.

Bullet Journal a 8. súlycsökkenés-elrendezéshez: napi lépések + nyomtatható

Amit követek:

Napi lépések - ha van Fitbit, akkor az éjszaka végén egy szám lesz az irányítópulton. Add hozzá a bujo-hoz.
Napi edzés - ez némileg hasonlít a tornaterem naplójához, de többnyire csak azt mondja, hogy edzettem-e vagy sem
Kardio - Rengeteg kardiót kell csinálnom, így ez külön van az erőtől.
Erő - Annak ellenére, hogy kardióra van szükségem, az erő ugyanolyan fontos.

Ezeket a matricákat azért hoztam létre, hogy felhasználhassam a bullet folyóiratomban, és ti is használhatjátok őket! Csak IDE KATTINTVA letöltheti az ingyenes matricalapot.

Avery 8660 címkéket használtam. (Ez egy társult link. Ha rákattintasz és vásárolsz, akkor semmi többe nem kerül, de jutalékot fogok keresni. Köszönöm a támogatást!)