10 út a Bullet Journal számára a fogyásért és a fitneszért

Ha előrelépést szeretne elérni fitnesz céljainak elérése érdekében, próbálja meg használni a bullet naplót a fogyás nyomon követéséhez! Olvasson tovább egy csomó kreatív módszert a bullet journal terjedelmek használatára a fogyáshoz és az erőnléthez.

Fogyás Bullet Journal segítségével

A golyós napló segíthet a fogyásban? Biztos! Ha már használ egy bullet naplót a tennivalók listájának nyomon követéséhez, akkor a bullet napló segítségével könnyedén nyomon követheti a fogyás és a fitnesz céljainak elérését.

A bullet naplózás segíthet nyomon követni az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos egészséges változásokat. És a golyó naplózása olyan szokásokra utalhat, mint az evés, az alvás és a vízbevitel -, amelyek befolyásolják az általános egészségi állapotot.

Sok ember számára az az egyszerű cselekedet, hogy papírra írja a céljait, megerősíti vágyát azok megvalósítására. A szokáskövető megtartása pedig motiválhatja Önt, hogy „ragaszkodjon hozzá”, még akkor is, ha a fejlődés lassabb, mint szeretném.

A Bullet Journal használatának megkezdése

Az alapvető bullet journal rendszer nagyon egyszerű. A bullet naplójában rövid formátumú mondatokban - más néven „bullets” - naplózhatja a feladatokat, eseményeket és jegyzeteket. Segít megszervezni gondolatait és feladatait, és szándékosan megtervezheti az ütemtervet.

Az első bullet napló indításához csak néhány kellékre lesz szüksége. Javaslom egy pontrácsos jegyzetfüzet beszerzését, mint például a Moleskine vagy a Leuchtturm. Ezután szüksége lesz néhány szép tollra a kezdéshez. Később hozzáadhat néhány pasztell kiemelőt, néhány ecset tollat vagy akár néhány színes jelölőt, hogy díszítse a golyónapló terjedését.

Miután összeszedte a kellékeket, feltétlenül olvassa el az Ultimate Bullet Journal telepítési útmutatót kezdőknek.

A Bullet Journal használata a fogyáshoz

Ennek a szabad formájú tervezési rendszernek a legnagyobb dolga, hogy végtelenül testreszabható. A saját igényeihez és életstílusához igazíthatja.

Tehát, ha az egyik célja az egészségének és az erőnlét javítása, akkor ehhez bullet folyóiratot készíthet!

Sokféle módon állíthatja be a bullet naplót a fogyás és fitnesz céljainak támogatására. Az elrendezéseket olyan egyszerűvé vagy bonyolultabbá teheti, amennyit csak akar. Teljesen rajtad múlik. Íme néhány kedvenc ötletem.

Súly és mérési napló

Először is először - Nem kell naplóznia a testsúlyát vagy a méréseit, hogy egészséges legyen. Ennek ellenére egyesek nagyon hasznosnak tartják a súlyuk nyomon követését annak érdekében, hogy lássák a haladást és motiváltak maradjanak. Ne feledje, hogy a túl sokszor történő mérlegelés nem lesz jó mutatója a valódi fogyás előrehaladásának. Tehát próbáljon csak hetente egyszer mérni - lehetőleg ugyanabban az időben és ugyanazon feltételek mellett, hétről hétre.

Activity Tracker

Remek ötlet tevékenységi célok kitűzése az egészségi állapot javítása érdekében - függetlenül attól, hogy fogyni szeretne-e.

Létrehozhat egy mini-trackert az aktivitási célokhoz, például 10 000 lépés eléréséhez. Vagy használhatja a bullet naplót mérföldek naplózásához. Ha érdekel az erőnléti edzés, akkor akár egy spreadet is beállíthat, hogy nyomon kövesse az egy-ismétlés maximumait bizonyos gyakorlatoknál.

Egészséges étkezés tervező

Ha azt próbálja nézni, mit eszik, próbálja meg használni a bullet naplót az egészséges étkezés tervezéséhez.

Felírhat egy listát az egészséges élelmiszerekről, amelyeket magával hozhat az élelmiszerboltba. Ez nem csak segít betartani az egészséges ételek étrendjét -, hanem pénzt takaríthat meg és elkerülheti az impulzusvásárlást.

Néhány ember pedig a bullet naplójában található terjedelmet használja arra, hogy előre megtervezze étkezését a következő hétre. Az étkezés idő előtti megtervezése segít egészséges döntéseket hozni, és időt takarít meg a konyhában. Ráadásul a bullet naplóban szereplő étkezés megtervezése segíthet elkerülni a hétvégi kivitel kísértését.

Kalóriák és makrók számlálója

A kalória-, szénhidrát-, fehérje-, egészséges zsír- és zöldségfogyasztást a bullet naplóban is nyomon követheti. Ez nagyszerű módja lehet az étkezési szokások trendjeinek megtekintésére. És ha látja az oldalon kiírt bevitelét, arra ösztönözheti Önt, hogy ragaszkodjon új, egészségesebb étkezési szokásaihoz!

Egészséges szokások napló

Nagyszerű motiváló lehet az egészséges szokások naplójának vezetése! A szokáskövetők használata a bullet naplóban segít abban, hogy elszámoltathassa magát fitnesz céljaival szemben.

Használhatja a vízbeviteli nyomkövetőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi legalább 8 pohárba kerül-e. Beállíthat egy alvási naplót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő pihenést kap. Vagy kitöltheti az edzőterem naplóját, hogy motiválja Önt a sorozatok fenntartására!

Minden nap egy kis négyzet kitöltése segíthet abban, hogy jól érezze magát a teljesítményében - függetlenül attól, hogy lefogyott-e vagy sem.

További Bullet Journal fitnesz elrendezések

Íme néhány további ötlet a bullet jouranl használatához a fogyás és az egészség érdekében.

Házi készítésű műtéti arcmaszk, amelyet válsághelyzetben végső megoldásként kell viselni.

További Bullet Journal ötletek

Ha most kezdtél el naplózni, ne hagyd ki az Ultimate Bullet Journal telepítési útmutatót kezdőknek

Ha még több inspirációt szeretne a bullet folyóiratokhoz, nézze meg az egyszerű Bullet Journal legfontosabb ötleteit, amelyek szervezettek maradnak. És hogy még szebbek legyenek a bullet journal oldalai, ne hagyja ki a 12 Bullet Journal betűtípust, amelyeket most megrajzolhat. És végül, ha pénzt szeretne megtakarítani, keressen 12 Bullet Journal költségvetési nyomkövetőt, amely segít a pénz kezelésében.

Rögzítse ezt a bejegyzést!

Ne felejtse el elmenteni ezt a bejegyzést a Bullet Journal táblájára a Pinteresten, hogy később hivatkozhasson rá!

És ha szereti a golyós naplózást, kövesse fórumunkat a Pinteresten.