20 Fitness Bullet Journal terjed a fogyáshoz

journal

Ha olyan ember vagy, mint én, akkor szeretsz tervezni! Ha hiszed, ha nem, akkor jól jön, ha egészséges akarsz maradni és javítani az életmódodon.

Az erőnléti célok elérése és az elszámoltathatóság önmagában és az egészség szempontjából egyaránt elképesztő eredményeket hozhat. Tehát miért nem motiválja magát ezekkel a bullet journal sablonokkal, hogy biztosan eljusson a tökéletes alakjához!

Nagyon sok sikert értem el a fogyással - összesen 30 kilót fogytam, és fittebb és egészségesebb vagyok, mint valaha. Itt van egy rövid cikk arról, hogyan fogytam az első 10 kilómból, és egyéb tippek a fogyás folytatásáról.

Egyébként a tervezés és a célok elengedhetetlenek voltak a fogyókúrás utam során. És ez az oka annak, hogy ma megosztom ezeket a bullet journal sablonokat!

Remélem, hogy ezek segítenek Önnek a saját fogyás céljainak elérésében!

Ezt a blogot kiemelt termékeket vásárló olvasók támogatják. Amikor linkjeimmel vásárol termékeket, jutalékot keresek, külön költség nélkül. Itt van a teljes leányvállalati nyilvánosságra hozatalom.

1. Ideje elveszíteni!

Semmi sem jobb, mint a fogyás útjának megkezdése az aktuális súly és egyéb mérések felírásával. Ezek nyomon követése elősegíti a motiváció megőrzését.

Lesznek napok, amikor úgy fogja érezni, hogy egyáltalán nem haladt előre. Itt fog jól jönni ez a bullet journal sablon.

Nézze meg a haladást és azt, hogy milyen messzire jutottál!

2. Legyél a legjobb verziód

Ha fogyni akar, akkor irányítania kell azt is, amit eszel. Ez a sablon kiválóan alkalmas a szokások követésére és az egészség megőrzésére.

Rajzoljon grafikonokat, hogy hány lépést tett meg aznap, mennyi vizet ivott és mennyit aludt. Ügyeljen arra is, hogy ne vegye figyelembe az étkezéseket - ezek segítenek meghatározni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt egy nap.

3. Számolja meg azokat a kalóriákat

A kalóriák számolása és annak megértése, hogy hányat kell naponta elfogyasztania, rendkívül fontos az egészséges és következetes fogyáshoz. Ez a kis bullet journal ötlet segít abban, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt fogyasszon és jó mennyiségű zöldséget fogyasszon.

Nagyszerű megérteni azt is, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie az edzőteremben. Így segít az általános edzésprogramokban.

4. Maximális személyi edzés

Az edzésprogramok testrészre történő leírása elengedhetetlen lehet a fittséghez. Miért?

Nos, az, hogy az edzőterembe tervvel megy, általában sokkal eredményesebb edzést eredményez, főleg azért, mert tudja, mi a célja aznap. Így megnyomhatja magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden gyakorlatot elvégez.

5. Gyakorlati napló ötletek

Szeretni ezeket a gyakorlati napló ötleteket. Ezek a sablonok nagyon kicsiek, de nagyobbra rajzolhatja őket, és mindegyiket felhasználhatja.

Kövesse nyomon a vízfogyasztást, a kardiót, az erőedzéseket és még sok minden mást.

6. Edzéskövető

Fontos az edzések megfelelő kombinációja. Ezzel a kis sablonnal követheti nyomon, hogy hány erősítő edzés van a hónap során.

Ezenkívül hány közülük kardió. Ez nagyon fontos annak megértéséhez, hogy a tested mire reagál jobban.

Tehát megnézheti a fogyás előrehaladását és azt, hogy mit csinált az adott héten. Talán összefüggést talál az egyes edzések több elvégzése és a fogyás között.

Mindez a test megértéséről szól, és megpróbálja kitalálni, hogy mi az, ami kifejezetten az Ön számára működik. Hidd el, hogy mindez leírása elképesztő lehet.

7. A szépség abban a pillanatban kezdődik, amikor úgy dönt, hogy önmagad lesz

Szeretem ezt az inspiráló idézetet. Írjon fel egy idézetet, amely arra készteti, hogy erősebben nyomja magát az edzőteremben.

Színezze ki az edzés napjait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fizikai aktivitást végez.

8. Teljes test edzés

Ha súlyemeléssel foglalkozik, akkor abszolút imádni fogja ezt a bullet journal ötletet. Kövesse nyomon, hogy milyen súlyúak a súlyai ​​minden héten.

Imádni fogja ezeket visszatekinteni, ha pár hónap múlva előrelép. Elképesztő látni, hogy mennyivel erősebb lehet ilyen kis idő alatt.

9. Motivációs terjedés

Tartsa magát motiváltnak, és próbáljon meg annyi négyzetet kitölteni és kipipálni, amennyit csak tud. Vágja le ezt a cukrot, tartsa magát szervezetten, folytassa produktivitását az iskolai munkában.

Ráadásul kövesse nyomon, milyen edzéseket végez minden nap, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsen a fizikai aktivitás terén. Érezd jól magad ezzel a motivációval, és maradj motivált abban a „cukormentes” politikában!

10. Edzéskövető

Szeretem a menetrend ezen verzióját. Nagyon hasznos megjegyezni, hogy mit tett minden nap - legyen szó kar edzésről, láb edzésről vagy pihenésről.

Színezhet minden napot a tevékenységnek megfelelően, és motivált maradhat a fitneszút folytatásához.

11. Gyakoroljon, meg tudja csinálni

Vegyen egy teljesen új szintre, és kezdje el követni, amikor felkel. Nézze meg, hogyan érzi magát aznap, és írja le, milyen típusú edzésen dolgozik.

Az egyes sorok kitöltésének szükségessége mindenképpen motiváltságot nyújt arra, hogy a nap folyamán legalább 20 percig mozogjon!

12. Edzéskövető a vonalakkal

Ha nem színes ember, és inkább fekete-fehérben tartja, imádni fogja ezt a bujo sablont. Használjon különböző irányokat, sűrűségű vonalakat a négyszögek kitöltéséhez.

Maradjon motivált és készítsen belőle művészetet!

13. 50 Mile Tracker

Szeretem ezt az ötletet, mert többféleképpen is felhasználhatja. Tehát, ha egy bizonyos számú mérföld lefutása a célod, akkor minden alkalommal kitöltheted az új számot, amikor új célt érsz el.

Ezenkívül csak meg kell töltenie a mérföldeket minden alkalommal, amikor fut. Így, ha összesen 50 mérföldet szeretett volna futni a hónap folyamán, könnyedén színezhet egy új négyzetet, valahányszor fut egy mérföldet.

Megkapja az ötletet!

14. 30 napos 10 perces edzéskihívás

A mindennapos gyors, de intenzív edzésnek számos egészségügyi előnye van, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét a jövőben.

Minden nap egy intenzív, 10 perces edzés segíthet abban, hogy fittebb legyen, és végül bátorságot nyerjen szigorúbb és hosszabb edzésprogramokhoz.

Néhány testmozgás jobb, mint a semmi!

15. Heti ellenőrző bejegyzések

Az edzések nyomon követése nagyon szórakoztató, de ha heti bejelentkezéssel jelentkezik, akkor valóban sikerre vágyik. Tehát naplózza a súlyát és a testét, hogy valóban lássa, hol tartózkodik minden héten.

16. Fitness kihívás

Kihívja magát edzésprogrammal. Tervezze meg az egész hónapot, döntse el, mikor fog kardiózni és mikor edz.

Mit kell kezdeni az összes többi nappal? Győződjön meg róla, hogy néhány gyors gyakorlatot beépített a rutinjába. Legyen szó egy nap 20 fekvőtámaszról, vagy 40 felülésről a másikról - bármilyen fizikai tevékenység nagyszerű!

17. Erősebb, mint tegnap

Ez a kis bujo ötlet remekül ösztönzi magát arra, hogy minden nap erősebben nyomja. Tehát, ha deszkát csinál, hosszabbítsa meg minden nap.

Ugyanez vonatkozik más gyakorlatokra is. Minél több ismétlést végez minden nap, annál erősebb lesz!

Emellett nagyon kellemes visszatekinteni, és megnézni, mennyit fejlődött.

18. Fekete-fehér edzéskövető

Még egyszer, ha nem vagy nagy színrajongó, akkor is vonalak segítségével követheted előrehaladásod. Legyen kreatív, művészi és élvezze a folyamatot!

19. 30 - napi edzéskihívás

Állítsa be magát az edzés rutinjához, és kövesse azt egy hónapon keresztül minden nap. Észre fogja venni, hogy mennyivel könnyebb lesz.

Ezenkívül feltétlenül észreveszi, hogy mennyivel erősebb és fittebb lesz a hónap végére. Valóban nagy kihívás követni, ha egyértelmű haladást akarsz érezni.

20. Edzéskövető az évadhoz

Bár a havi kihívások szórakoztatóak, a következetesség valóban kulcsfontosságú a fitt és egészséges megőrzéshez. Szóval, miért ne rajzolna sablont az egész szezonra, és csak folytatná?

Nem kell teljesen megőrülni. Ha hetente 3-4 alkalommal ilyen vagy olyan módon aktív marad, az egyensúlyba hoz az életében.

És ez mindig jó dolog!

Következtetés

Remélem, szerette ezeket a bullet journal ötleteket! Kezdje el nyomon követni fitnesz útját! Remélhetőleg naplója segít elérni a fogyás céljait.

RÓLAM

Hé! A nevem Karo, és rajongok minden praktikus dologért! Mániám a tervezés, szeretek szervezett maradni, élvezem a tiszta otthont, irigyellem azokat, akik nagyszerűen foglalkoznak kézművességgel és túl sok időt töltenek online! Olvass tovább