Hogyan kell használni a bullet naplót a fogyáshoz

Írja le aktuális és célsúlyát

planit

Készítsen képek előtt

Végezzen testméreteket

Hozzon létre egy nyomkövetőt, amely lehetővé teszi, hogy apró lépésekben haladjon a célja felé, például fél font vagy font.

Jutalmazza meg magát, ha olyan mérföldkőhöz érkezik, mint például 5, 10 vagy 15 font

Ha túlságosan elkényezteti magát egy nap, ne adja fel. Minden nap újrakezdés!

Nagyon sokféleképpen szervezheti a fogyását egy bullet naplóban, 12 kreatív és szórakoztató módszert kerestem fel arra, hogy inspirálja Önt a nyomkövetés megkezdésére és a cél elérésére.

Miután megnézte az alábbi súlycsökkentőket, érdemes további egészségügyi nyomkövető ötleteket is megnéznie:

# 1. Súly és mérések

Mérések

A Plan_in color kétoldalas terjedelmet hozott létre, amely mérési nyomkövetőket tartalmaz 6 hónapig, beleértve a mellet, a derekat, a csípőt, a combot, a borjút és a karot. Ha súlyzós edzéseket végez az izomépítés érdekében, akkor a mérések pontosabb leolvasása lehet, mint a tényleges fogyás.

Heti diagram

A súly heti követése hatékonyabb lehet, mint a napi mérések. Ez a diagram minden héten követi az aktuális súlyt.

A font számlálása

Van valami igazán kielégítő abban, ha tudomásul veszi, ha elveszít egy fontot. Ez a nyomkövető blokkol minden fontot, hogy kis lépésekkel színezhessék őket, amikor az új font elveszik.

# 2. Játék a fogyás

Ulla Lang kedvenc gyermekkori játékát irányította ennek a szórakoztató és érdekes fogyókúrának a létrehozására. Ez egy Candy Land ihlette bujo oldal, amely olyan csábításokon vezet keresztül, mint a nachos, a gyorsétterem és a cupcakes. Meg tudod csinálni. Minden lépés megegyezik egy elveszített fonttal.

Ulla Lang (@sternenwicht) által megosztott bejegyzés 2019. május 7-én, 11:35 PDT-kor

# 3. Poundopoly

A Monopoly társasjáték ihlette, a poundopoly egy golyós naplóoldal, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt minden elveszett fonton. A mérföldkövek elérésekor jutalmak vannak.

# 4. Quack Up

A Charms.bjournal egy igazán szórakoztató kacsa ihlette fogyókúrát készített. Ő is igazán egyedülálló módon járt el rajta. Ahelyett, hogy nyomon követte volna a leadott fontokat, havi naptárat készített, amelyben minden nap volt egy doboz. A doboz mind a nap áttekintését, mind a megnövekedett vagy lefogyott súlyt rögzíti.

A napi áttekintés magában foglalja a Jó/Egészséges, az OK/Laza és a Rossz/Beengedett elemeket. Ezeket az értékeléseket szín szerint jegyzik meg, és jó módszer arra, hogy minden nap ellenőrizzék a súlycsökkenés súlypontját.

A megszerzett/elvesztett súly mindegyikhez szimbólumokat használ. A felfelé mutató nyíl azt jelenti, hogy a súly megnövekszik, a lefelé mutató nyíl azt jelenti, hogy lefogy, az egyenlőségjel pedig azt, hogy nem súlyozott, és a kötőjel azt jelenti, hogy ugyanaz maradt.