26 makacs zsírt megolvasztó étel

Csak néhány olyan terület van a testen, amelyet nehezebb megcélozni, mint másokat. Úgy tűnik, hogy ez a makacs zsír nem tűnik el, és van egy olyan pont, amelyre valószínűleg gondolsz - a csípődön és a hátadon lévő terület, vagy "szerelmi fogantyúk", ahogy egyesek nevezik. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárog a belső szerveibe, és mindenhez kapcsolódik, a cukorbetegségtől a szívbetegségen át a májelégtelenségig, ez a más típusú nemkívánatos zsír bőr alatti zsírból készül, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és mintegy ott ül. Ez közel sem olyan veszélyes, de őszintén szólva esztétikailag nem mindig a legjobb. Tehát, ha készen áll arra, hogy megszabadítsa testét ettől a zsírtól, akkor ez könnyebb, mint gondolná.

Itt összegyűjtöttük a legjobb ételeket, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, hogy elveszítse ezt a makacs zsírt. Amíg változtat, mindenképp próbálja ki ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Zabkorpa

Kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és a szerelmi fogantyúkat? Nos, ha szereted a napot zabpehellyel kezdeni, akkor jó úton jársz. Csak annyit kell tennie, hogy frissíti az egészséges reggelit. Míg a zabpehely félelmetes reggeli, csészében 8 gramm rostot és 12 gramm fehérjét tartalmaz, a zabkorpa egészen más szint. Óriási 18 gramm rostot és 20 gramm fehérjét csomagol, ugyanannyi kalóriához. (Mi a különbség a kettő között? A zabkorpa a zab külső héjából, míg a zabpehely a belső részből készül.) Ne csavarja fel úgy, hogy barna cukrot vagy szirupot dob rá. Az alacsony zsírtartalmú tej és a fahéj a legjobb kiegészítője étrendjének ahhoz, hogy elveszítse a szerelmi fogantyúkat. Szereted a zabot? Próbálja ki ezeket a legjobb éjszakai zab recepteket a fogyáshoz!

Édesburgonya

A lassú szénhidrátok királya (vagyis lassan emészthetőek, és teltebbnek és energikusabbnak érzi magát), az édes burgonyának diétásnak kell lennie. A mágikus összetevők között vannak a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Magas vitaminprofiljuk (beleértve az A, C és B6-ot) pedig több energiát ad az égéshez az edzőteremben.

Őrölt búza

A szerelmi fogantyúk felolvasztásához keressen egy gabonát, amely a legtöbb rostot és a legkevesebb cukrot tartalmaz (tehát egyik sem a legegészségtelenebb gabonafélék a bolygón). Nehéz felrakni egy tál aprított búzát - rengeteg rostot tartalmaz, nulla cukor van, és ez az egyik legjobb kereskedelmi gabonamárka azoknak az embereknek, akik kifejezetten a középső részükön szeretnének zsírokat veszteni.

Minestrone leves

A legtöbb kereskedelmi forgalomban készített leves, különösen a kekszek és más sima levesek, cukrot vagy más kellemetlen összetevőket tartalmaznak, amelyek elrontják a közepét. Válasszon olyan sűrű, vaskos leveseket, mint a minestrone, amelyekben magasabb a rosttartalom, és általában nem kerülnek be további cukrok. Élvezzen tehát egy tálat - és kerülje ezeket a rossz szokásokat, amelyek híznak a hasában!

Fekete Rizs

"Tiltott rizs" néven is ismert, mert csak a császárok engedhették meg enni, a fekete rizs lehet a legolcsóbb antioxidáns forrás. Az American Chemical Society szerint a fekete rizs több antioxidánssal rendelkezik, mint egy kanál áfonya, több rost, több E-vitamin és kevesebb cukor van benne. A több antioxidáns kevesebb gyulladást jelent, ami kevesebb zsírmegőrzést jelent az Ön számára.

Fehér tea

A fehér tea három különböző módon működik, hogy segítsen eltávolítani a zsírt a testéből. A Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehér tea egyidejűleg fokozhatja a lipolízist (a zsír lebontását) és blokkolhatja az adipogenezist (a zsírsejtek képződését). Egy másik kutatócsoport megállapította, hogy a tea szintén gazdag antioxidáns forrás, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből, és elősegíti a máj azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa.

Fekete bab

A magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú bab nulla a hasi táplálékból, mivel nagy ellenállóképességű keményítőforrás, ami azt jelenti, hogy "ellenáll" az emésztésnek, megtapad az emésztőrendszerben, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. Egészséges bélhibáinak táplálásával a bab segít a szervezetben a kémiai butirát előállításában, amely arra ösztönzi a testet, hogy zsírként égessen üzemanyagként. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik tanulmánya még azt is megállapította, hogy a bab csökkentheti a testzsír felhalmozódását. Minden bab megteszi a trükköt, de minél sötétebb a bab, annál nagyobb a fitokémiai anyagok koncentrációja, ezért a fekete a legjobb.

Kukorica tortilla

Ez az egyszerű csere mindent megváltoztathat: Két kukoricatortilla 3 gramm rostot képes leadni csupán 80 kalóriáért és 1 gramm zsírért. Két lisztes tortilla csak 2 gramm rostot ad, de 260 kalóriába és 10 gramm zsírba kerül. Tehát melyikből kell elkészítenie a következő quesadilláját? A mexikói éttermekben kérje meg őket, hogy a liszttortillákat kukoricával cseréljék ki minden ételünkben.

Csicsóka

Egy kanadai tanulmányban azok az alanyok, akiket a bél egészséges oldhatatlan rostjaival, az oligofruktózzal egészítettek ki, nemcsak szerelmi fogantyúikban fogytak, hanem kevesebb éhségről számoltak be, mint azok, akik placebót kaptak. A kutatók felfedezték, hogy a rostot kapott alanyoknak magasabb volt a ghrelin - az éhséget kontrolláló hormon - szintje és alacsonyabb volt a vércukorszintjük. A csicsóka - amelyek valójában egy napraforgófaj gyökerei, ezért a "napsütés" alternatív neve - az egyik legjobb rostforrás. Az ogliofruktóz megtalálható a hagymában és a póréhagymában, valamint a rozsban és az árpában is.

Guacamole

A rostokban és a szív egészségében egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag guacamole egy másik szerelem kezeli a szuperételeket. Egy fél csésze guac - feltéve, hogy nem úgy ment el és fújta fel, hogy tejfölt vagy valami mást nem kever össze - több mint 7 gramm rostot ad.

Tigris dió

Ennek az ételnek az elkészítése során egyetlen állatnak sem esett baja! A tigrismogyoró sem tigrisből, sem dióból nem készül; valójában gumók, ami azt jelenti, hogy a dióallergiás emberek biztonságosan megehetik őket. Kicsit hasonlítanak a pirított kukoricamagra és olyan ízűek, mint a kókusz. 20 adag tigrismogyoró 4 gramm rostot eredményez, mindössze 60 kalóriára.

Csicseriborsó tészta

A fehérje kétszeresével és a búzatészta négyszeres rosttartalmával a csicseriborsóból készült Banza a hagyományos szénhidrátból izomnövelő zsírharcossá válik. Bárki, aki kerüli a glutént, jobb választás, mint a kukoricából, rizsből vagy burgonya porból készült tészta, amely gyakran nélkülöz valódi táplálékot. És kattintson ide a fogyás szempontjából legjobb fehérjék olcsóbb listájához - sok hús nélkül!

Pepitas

Ez a tökmag spanyol kifejezés, és ha csak a jack o'lantern belsejét tekinti, akkor élvezetes. Egy uncia magban nyolc gramm fehérje van - több, mint egy tojás vagy mandula -, és gazdag lapos hasi tápanyagokban, például rostban, cinkben és káliumban, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítésben és a helyreállításban. Szórjuk meg őket salátákba vagy zabra.

Mirelit borsó

Hideg, ropogós snacket keres? Tartson egy zacskó borsót a fagyasztóban, és öntsön egy csészébe egy tölteléket. Egy csésze borsó 7 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz, és mivel egyszerre csak néhányat teszel fel, elfoglaltak lesznek a kezed és a szád, megakadályozva, hogy több bűnös csemegét keress.

Málna

A vörös gyümölcsöket mindig szívesen fogadjuk minden étrendben, de még a táplálkozási erőművek között is a málna egyedül áll az egyetlen legjobb oldhatatlan rostforrásként. Egy kis rubinékszer egy csésze 8 gramm rostot tartalmaz, míg az azonos mennyiségű eper kevesebb, mint 3 gramm. Az oldhatatlan rostok segítenek táplálni a bél egészséges baktériumait, kiváltva a zsírsav termelődését, amely az egész testben csökkenti a zsírokat okozó gyulladást. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak, akiknek étrendjét oldhatatlan rostokkal egészítették ki, magasabb volt a ghrelin szintje - az éhséget kontrolláló hormon. És gyorsan töltse fel az izomépítő fehérjét ezekben a legjobb snackekben a fogyáshoz!

Kagyló

Döntse el, hogy több kíváncsi. Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása, egy ásványi anyag, amely a leptin hormonral együtt működik az étvágy szabályozásában. Kutatások szerint a túlsúlyos embereknél általában magasabb a leptin és alacsonyabb a cink szintje, mint a karcsúbb embereknél. A Life Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a cink-kiegészítők szedése 142% -kal növelheti az elhízott férfiak leptintermelését! Egy féltucat osztriga csak 43 kalóriát tartalmaz, de az Ön RDA-jának 21% -át adja - ezek hiányai a zsír gén expressziójának jelentős növekedésével függenek össze.

Étcsokoládé

Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy a kakaóban található antioxidánsok megakadályozták a laboratóriumi egerek túlsúlyos növekedését, és valóban csökkentették a vércukorszintjüket. És a Louisiana Állami Egyetemen egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyomorban lévő bélmikrobák csokoládét fermentálnak szívegészséges, gyulladáscsökkentő vegyületekké, amelyek elzárják az inzulinrezisztenciához és a gyulladáshoz kapcsolódó géneket. A hatások fokozása érdekében próbálja meg párosítani a csokoládét néhány almaszelettel: A gyümölcs felgyorsítja az erjedési folyamatot, ami még jobban csökkenti a gyulladást és a súlyt.

Ezékiel 100% teljes kiőrlésű kenyeret csírázott

Az Ezékiel kenyér egyedülálló, hogy a legtöbb márkával ellentétben a vállalat nem használ cukrot a kenyerükben. Búza, árpa, köles, lencse és tönköly kombinációjával ez az alacsony gluténszintű márka 8 gramm fehérjét és 6 gramm rostot csomagol minden szendvicsbe.

Gyógyvíz

Látja, hogy ott ül, minden alkalommal, amikor masszázsra vár. A fürdővíz - egy kancsó jeges víz szeletelt egész citrommal, narancsgal vagy grapefruittal - nagyszerű helyettesítője bármi másnak, amelyet kísértésbe hozhat. A citrusfélék héja egy D-limonén nevű vegyületet ad hozzá, amely egy erős antioxidáns, amely stimulálja a májenzimeket, segít megszabadulni a testtől a méreganyagoktól, és kiöblíti a zsírt a rendszerből. És ne felejtsd el: a finom turmixok valóban segíthetnek a fogyásban! Több mint 150 olyan receptért, amely laposá teszi a hasad, vedd meg a vadonatúj könyvet a Zero Belly Diet alkotójától, David Zinczenkótól: Zero Belly Smoothies!

Mandula

Az amerikaiak 92% -a olyan étrendet fogyaszt, amelyben hiányzik az E-vitamin. Ez a tendencia az elhízottak körében tűnik a legmagasabbnak - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányból. A mandula a legjobb étrendi E-vitamin-források közé tartozik, fél csészénként kb. 20 milligrammot tartalmaz, emellett magas egyszeresen telítetlen zsír- és rosttartalom, ami optimális a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésére.

Quinoa

Ez egy teljes fehérje, vagyis az aminosavak teljes láncát tartalmazza, amelyek szükségesek az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. (A barna rizs hiányos fehérje.) A Journal of Diabetes Investigation tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy azok a betegek, akik nagyobb mennyiségű növényi fehérjét fogyasztottak, sokkal kevésbé voltak hajlamosak a metabolikus szindrómára (magas koleszterinszint, magas vércukorszint és elhízás kombinációja). ). Magas a lizin aminosavtartalma is, amely segít a zsírégetésben, valamint az egészséges csontok és bőr megőrzésében. Az Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a quinoában van a legmagasabb a betainszint, egy olyan vegyi anyag, amely felpörgeti az anyagcserét, és valójában elzárja azokat a géneket, amelyek ösztönzik a szerelmet a zsír kezelésére.

Grapefruit

Mint egy maratonista, aki a nagy futás előtt nyújtózkodik, étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása javíthatja testének zsírégető teljesítményét, különösen a szeretet fogantyúi esetében. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ez a "bemelegítő" taktika mindössze hat hét alatt elősegítheti a középső rész felkavarodását - akár egy centiméterrel is! A tudósok az erőteljes hatásokat a grapefruit zsírzsíros fitokemikáliáinak tulajdonítják. A gyümölcs negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért mindaddig, amíg megkapja a zöld fényt az MD-jétől, tervezze meg, hogy a reggeli étkezése előtt a grapefruit fele lesz.

Dió

A dióban találhatóakhoz hasonlóan többszörösen telítetlen zsírok aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Mintegy 13 gramm/uncia adag, a dió az egyik legjobb táplálkozási forrás. Egy kisméretű Pennsylvania államban végzett tanulmány megállapította, hogy a dióban és a dióolajban gazdag étrend segíthet a testnek a reagálásban a stresszre, és a diasztolés vérnyomásszint csökkentésében is. További felbecsülhetetlen tippekért nézze meg az exkluzív legjobb táplálkozási tippjeinket.

Tonhal vagy nem? Ez a kérdés. A dokozahexaénsav (DHA) elsődleges forrásaként a könnyű tonhalkonzerv az egyik legjobb és megfizethető hal a fogyáshoz, különösen a derekad és a szerelmi fogantyúk környékén! A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés mélyen képes kikapcsolni a zsírgéneket. És bár kétféle zsírsavat talál a hideg vizes halakban és halolajokban - a DHA és az eikozapentaénsav (EPA) -, a kutatók szerint a DHA 40-70% -kal hatékonyabb lehet, mint az EPA a zsírgének csökkentésében és a zsírsejtek megelőzésében. méretének bővülésétől.

Porcsin

Mi a fene az a porturl? Noha az Egyesült Államok nagy részében nem gyakori étel, ezt a savanyú, enyhén sós zöldséget gyakran használják a görög és a török főzés során. Egész évben megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban, tavasszal és nyáron a mezőgazdasági termelők piacán, de a legvalószínűbb hely, ahol találkozhat vele, a felhajtó repedéseiben növekszik. A legtöbb gyomnövény rendszeres része volt Gandhi étrendjének, és csupán egy fél csészében több mint 1000 NE zsír elleni küzdelemben lévő A-vitamin található. Ez lehet a legolcsóbb lopakodó egészséges élelmiszer a világon!

A tojások okkal segíthetnek a fogyásban: Ők a kolin nevű zsír elleni küzdelemben lévő tápanyagok egyetlen legjobb étrendi forrása. De az omega-3 tojás kiválasztásával javíthatja a zsír elleni küzdelem képességét. Az omega-3 dúsított tojásokat lenmaggal, chia maggal és halolajjal táplált tyúkok rakják le, ezáltal automatikusan javítva a petéit! Húzza fel otthon a reggelit az előnyök kiaknázása érdekében, és fedezze fel a has elvesztésének további módjait 14 nap alatt!