30 étel, több rostnál, mint egy alma

étel

Az energiát megújító szénhidrát, az egészséget elősegítő antioxidáns és az immunitást elősegítő C-vitamin tartalma mellett az alma varázsa is más forrásból származik: rostjaikból. Mi különleges ebben a makrotápban? Az étkezési rostok segítenek abban, hogy "rendszeresek" maradjunk, ugyanakkor erős éhségvédő is. Azáltal, hogy feltölti Önt, lassítja az étel maradék részének emésztését, és stabilan tartja a vércukorszintjét - ami fenntartja az egyenletesebb energiaszintet -, a magas rosttartalmú ételek megakadályozzák, hogy az éhségérzetünk olyan gyakran kúszjon fel, ami jelentősen segíti a fogyás erőfeszítéseit.

További bónuszként bizonyos rostok ragaszkodhatnak az étrendi méreganyagokhoz, beleértve a koleszterint is, és segítenek eltávolítani őket a szervezetből. Az eredmény? Alacsonyabb a szívbetegségek kockázata és hosszabb az élet! Bár rendkívül hasznos, az alma nem az egyetlen módja annak, hogy javítsa a rendszerességet és a jóllakottságot, hogy elősegítse a zsírrobbantást. Valójában számos olyan énekelt szuperélelmiszert találtunk, amelyek még többet csomagolnak ebből a hasra simító tápanyagból, mint egy alma.

Az almák és az almák összehasonlításához kiegyenlítettük a játékteret azáltal, hogy az egyes ételeket szabványos, egyetlen adagban tartottuk. Az alábbiakban megtalálja az élelmi rostok legjobb forrásait, a legkevesebb tápanyag-denzitástól a leghatékonyabbig. Legközelebb, amikor az élelmiszerboltban jár, készítsen készletet ezekről a cikkekről, hogy könnyebben megtartsa testének céljait. És csak azért, mert ezekben az ételekben magas a rosttartalma, ez nem jelenti azt, hogy ezek az egyetlen rosttal töltött ételek, amelyek jóak az Ön számára. Ezek a legjobb prebiotikus ételek nem büszkélkedhetnek égig érő rosttartalommal, de az a típusuk - prebiotikus, oldható rostok - bebizonyosodott, hogy elősegíti a bél egészségének javítását, ami a fogyás még könnyebbé tételéhez kapcsolódik.!

A standard: Alma

Szálkifizetés: 4,4 gramm közepes almánként, bőrrel

Az alma nem csak könnyen hordozható snack, de erőteljes zsírharcos is. Isabel Smith, MS, RD, CDN elmondja, hogy kiváló rágcsálnivalók cukorbetegségben és inzulinrezisztenciában szenvedők számára magas rosttartalmuk miatt, ami elősegíti a vércukorszint-emelkedések lassítását. Ó, mindenképpen hagyja rajta a bőrt. Enélkül csak 2,1 gramm élelmi rostot fogyaszt el ugyanolyan méretű almához.

Russet Burgonya

Rostkifizetés: 4,5 gramm közepes Russet burgonya sült, hús és héj

Ezeket a gyakran csúfolt spudokat a szénhidrát-kritikusok indokolatlanul kiemelik. Lehet, hogy fehérek - amit gyakran tápanyaghiányos finomított szénhidrátokkal azonosítunk -, de a rozsdás burgonyának van egy pár dolga. Kezdetnek megfelelő mennyiségű telítő rostot csomagolnak. Elég, hogy egy ausztrál tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, a burgonyát a bolygó legtöltebb táplálékának minősítette. Ha ez nem segít Önnek, a burgonya szintén nagyszerű B-vitamin-forrás, valamint elektrolit-kálium- és rézforrás.

Édesburgonya

Rostkifizetés: 4,5 gramm közepesen sült burgonyán, húson és héjonként

Miért áll meg Russetsnél? Ugyanannyi rostot szeretne - amely magában foglalja az alaposan megmosott bőr megevését! - hozzáadott egészségügyi előnyökkel? Fogj egy édesburgonyát. Narancssárga árnyalatuk a karotinoidok, antioxidánsok csodálatos forrását jelenti, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, csökkentik az inzulinrezisztenciát és természetes ragyogást kölcsönöznek a bőrének.

Articsóka szívek

Rostkifizetés: 4,8 gramm/fél csésze szív, főzve

Ha ambiciózusnak érzi magát, mindenképpen készítse el ezt az antioxidánsokban gazdag főzeléket frissen, de ha gyors adag rostot szeretne csak annyi idő alatt, amennyi a fedél lecsavarásához szükséges, akkor javasoljuk, hogy válassza a sokféle articsókát szíveket. Alig 5 gramm rostot kap fél csésze adagonként, amikor ezeket a szíveket hozzáadja salátákhoz, tésztákhoz vagy csirkés ételekhez, hogy az éhségérzetét távol tartsa.

Csicseriborsó

Rostkifizetés: 4,8 gramm/½ csésze, főzve

Lehet, hogy nem abban a szálas szuperhősben reménykedtünk, de a csicseriborsó még mindig a legegészségesebb és legsokoldalúbb hüvelyesek. Szórjuk meg a borsót egy quinoa tálba, öntsünk egy konzervet egy currybe, vagy keverjünk össze hummusba vagy falafelbe. Bárhogy is tetszik, csak ne felejtse el tartani az adagját fél csésze alatt, hogy ne terhelje túl a kalóriákat.