5 étel az elektrolitok pótlására

Életmód

Mindenki tudja, hogy ha sokat edz vagy izzad, akkor sok vizet kell inni a folyadékpótláshoz. És ez nagyszerű. De az elvesztett elektrolitok pótlásáról sem feledkezhetünk meg. Az elektrolitok olyan sók és ásványi anyagok, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és klorid, a testben, amelyek fenntartják a folyadék egyensúlyát és a vérnyomást. Ha túl sok vagy túl kevés elektrolit van, dehidratációt, túlzott hidratáltságot vagy egyéb egyensúlyhiányt tapasztalhat, hacsak nem tölti fel gyorsan. Hidd el, ha nem, a sportitalok nem az egyetlen módja az elektrolitok feltöltésének. Legközelebb, amikor elektrolit-feltöltésre van szüksége, próbálja ki ezt az 5 ételt, amelyek gyorsan pótolják az elektrolitokat.

pótlására

Tejtermék

A tej és a joghurt kiváló elektrolit kalciumforrás. Csak egy csésze tej körülbelül 300mg kalciumot tartalmaz, míg 1 csésze joghurt körülbelül 450mg. Mindkettő kiváló edzés utáni snacket kínál az elektrolitok feltöltésére és a fehérjebevitel fokozására!

Banán

A banánról ismert, hogy az összes káliumtartalmú gyümölcs és zöldség királya. Mintegy 422mg kálium/banán, megtudhatjuk, miért! A kálium segít az izmok és a vérnyomás szabályozásában. Enélkül az optimálisnál alacsonyabb izomfunkciót tapasztalhat. Ami jó a banánban, hogy saját hordozható tasakban jönnek! Tökéletes edzés előtti és/vagy utáni snack.

Kókusztej

Gyors energia- és elektrolitszint-növeléshez edzés közben vagy után próbálkozzon a kókuszvízzel. A kókuszvíz csészében körülbelül 600mg káliumot és 252mg nátriumot tartalmaz, de a gyártótól függően nagyban változhat. Természetes cukrot is kapott, amely jól kiegészíti a testmozgás során elvesztett energiaraktárakat.

Görögdinnye

Az, hogy vége a nyárnak, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a görögdinnye fogyasztását. Valójában a görögdinnye tökéletes edzés előtti és/vagy utáni snack! A görögdinnye olyan jó tápanyagokkal van ellátva, mint a természetes cukrok, kálium és víz. Uzsonna egy-két csésze görögdinnye edzés után az energia- és elektrolitkészletek növelése érdekében.

Avokádó

Az Aka Nature's Butter, az avokádó káliummal van töltve. Valójában csak 1 avokádó tartalmazhat körülbelül 975mg káliumot, ez duplája a banánénak. Válassza az ¼ avokádó felszolgálását egy szelet pirítóssal edzés után, hogy tankoljon és hidratálja!