Hogyan tartsuk be magunkat az egészséges táplálkozásról szóló újévi határozatokhoz

Reális módszerek céljainak elérésére.

Új év, új én. Népszerű mantra, amelyet mindannyian mondunk magunknak egy új év felé - megfogadva, hogy végre ez lesz az az év, amikor valóban ragaszkodunk az elhatározásainkhoz.

magunkat

Az igazság az, hogy az újévi fogadalmak 80 százaléka február második hetére megbukik. Bár ez a szám ijesztőnek tűnhet, ez egyszerűen annak a jele, hogy nem a megfelelő módon járunk el.

Az sem meglepő, hogy e határozatok nagy többsége az egészséges táplálkozás kategóriájába tartozik - az amerikaiak 43 százaléka szerint fogyást tervez és egészségesebb ételeket dönt.

Tehát, ha ebbe a százalékba esik azon emberek aránya, akik jobban szeretnének enni és egészségesebb életmódot folytatni - és ennek az új évtizednek a második hetében már ijesztőnek érzik magukat -, íme néhány gyakorlati tanács arról, hogyan lehet 2020-ból sikertörténet:

Reális célok kitűzése

Zabpehely történetek/RooM/Getty Images

"Azt hiszem, vissza kell dőlnünk, és meg kell mondanunk, mi reális az életmódodban?" mondja Dr. Joan Salge Blake, a Nutrition & You szerzője és a Bostoni Egyetem klinikai docense.

Ha még nem vagy lelkes tornaterem-látogató, akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni a célhoz, hogy hetente ötször járj edzőterembe - mondja Salge Blake. Ehelyett azt kell mondania magának: "Finom változásokat fogok végrehajtani, amelyek elérhetőek és megvalósíthatók az életmódomban" - teszi hozzá.

Az egyik finom változás, Blake megjegyzi, hogy kerülje a késői étkezést - ez a szokás bizonyítottan gyors súlygyarapodáshoz vezet. "Sokan fogyasztjuk kalóriáink nagy részét később, délután és este" - mondja Blake. "De ha logikusan gondolkodik ezen, akkor a legnagyobb szüksége van energiára, amikor először felkel 17 óráig."

Kérjen segítséget

Getty Images/bymuratdeniz

„Fontos, hogy regisztrált dietetikussal beszéljünk” - mondja Sandra J. Arevalo, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Az emberek folyamatosan próbálnak változtatni, de ha nem jár sikerrel, akkor tudnod kell, hogy miért, és egy regisztrált dietetikus segíthet kitalálni, hol van a probléma, és ezúttal megoldásokat és módokat kínál megoldásaid elérésére."

Számos népszerű ételkövető alkalmazás egyikén keresztül is számon kérheti magát. És segíthetnek az étkészlet-kiszállítási szolgáltatások, amelyek tartalmazzák az egészséges táplálkozási terveket. All-in a Sakara, egy elkészített étkezési szolgáltatás, amely a vegán, glutén-, tej- és szuperélelmiszerekre összpontosít. Olvassa el Sakara áttekintésünket, hogy megéri-e, és nézzen meg más egészséges ételkészleteket.

Gondolkodjon hosszú távon

Az ideiglenes cselekvések általában nem hoznak állandó eredményt. Mivel a „diéta” szó általában lejárati dátumot hordoz, sokan inkább szokásnak vagy életmódváltásnak nevezik folyamatukat.

"Ha követi az egyik [fogyókúra] divatot, akkor nagyon gyorsan fogyhat, de visszanyeri azt, ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz" - mondja Arevalo.

Készítsen néhány tervet

"Érdekes, mert az emberek gyakran mondják, hogy a tervezés időbe telik - ez időbe telik, de kevés időbe telik ahhoz képest, amennyit a soron állva pazarolnak útközben étkezéshez" - mondja Salge Blake.

De Salge Blake is reális: „Nem mindegyiket mondom, hanem a legtöbbet - a reggelidet, az ebédedet és a legtöbb vacsorádat. Tudom, hogy a vacsorákkal spontán akar lenni, de ez nem lehet spontán minden este. "

Nézze meg kedvenc étkezési előkészítőinket, étkezési előkészítő edényeinket, tippeket az Instant Pot étkezés előkészítéséhez és az étkezés előkészítő szakácskönyveinket, hogy Önt inspirálja és jó úton halad.

Adj neki időt

Ella Olsson/Unsplash

Arevalo emlékszik egy betegére, aki fogyni akart. Eleinte a beteg gyorsan feladta, mert úgy érezte, hogy nem lát elég eredményt arra az időre, amelyet betett. Másodszor más célt tűzött ki: „Elhatározta, hogy más nő, elérni a célsúlyát, függetlenül az idő hosszától, és segítségért jött hozzám. ”

„Pár hónapig dolgoztunk, minden kétheti látogatás alkalmával okos célokat tűztünk ki, heti súlyellenőrzéseket végeztünk és étkezési naplót vezettünk. Ezúttal nem az idő volt a célja, csak a súlya ”- mondja Arevalo.

"Úgy dönt, hogy lassan, de biztonságosan halad" - tette hozzá.

A fejléc képe a Westend61/Getty Images jóvoltából