A táplálkozási szakértők szerint az egyetlen dolog, amellyel ragaszkodhatsz újévi étrendedhez

Tegye ezt megvalósításra ebben az évben.

Már megint itt tartunk. Ha januárja mindig beindul bevált elhatározásával - kezdve az újévi étrenddel és leadva néhány fontot -, de februárig kimegy az ablakon, akkor a hátán vagyunk. Megkértük a táplálkozási szakértőket, hogy osszák meg egyetlen egyszerű tanácsukat, hogy valóban ragaszkodjanak újévi fogadalmához. Lehet, hogy könnyebb, mint gondolnád.

1. Összpontosítson arra, hogyan eszel. nem MI.

"Koncentráljon arra, hogy hogyan eszel, és NEM arra, hogy mit eszik. Persze, az ételválasztás egy pontig számít, de a korlátozó étrend hosszú távon nem működik. Ha inkább az étkezés módjára összpontosítasz, az étkezésekhez való üléssel, a figyelmes étkezéssel és Ha valóban kapcsolatba lépsz tested éhezési és jóllakottsági jelzéseivel, a testsúly-szabályozás egyszerűvé válik. Sokkal elégedettebb leszel a döntéseiddel, eltűnnek a vágyak, és [kevésbé] valószínű a túlevés. Ahhoz, hogy figyelmesebb legyél, mindig tedd az ételt egy tányér. Távolítsa el az összes zavaró tényezőt, és csak az elfogyasztott ételekre koncentráljon. Vonja be az összes érzékszervét - milyen íze van, milyen illata van, milyen az állaga, hogyan néz ki? Lerágjon minden falatot lassan, és tegye le a villáját Ez az egyszerű váltás lehetővé teszi, hogy egészségesebb testsúlyt érjen el a „fogyókúra” okozta folyamatos küzdelem nélkül. ”- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője

2. Addig egyél, amíg nem vagy éhes - addig nem, amíg jóllaksz.

"Addig egyél, amíg már nem vagy éhes, NEM amíg nem vagy jóllakott. A teltségig való étkezés azt jelenti, hogy túlzottan táplálkozol, tehát ha az ételt mint üzemanyagot tekintjük, és egy olyan forrást, amely energiát ad a sejtekhez, akkor logikusan csak addig eszik, amíg ezek a sejtek meg nem telnek. Ez gyakran még azelőtt megtörténik, hogy éreznénk magunkat teljessé. Felhatalmazást kap arra, hogy a tányért elrugaszkodjuk, mielőtt elérnénk a teltséget. Addig csökkenteni fogja a kalóriákat és lefogy. " —Kristin Kirkpatrick, a Skinny Liver szerzője és a Cleveland Clinic wellness-táplálkozási szolgáltatásainak vezetője

3. Bocsáss meg magadnak.

"Minden a te gondolkodásodról szól - kulcsfontosságú a megbocsátás, mert bárki, aki azt gondolja, hogy jó úton haladnak és tökéletesen a pályán maradnak, kudarcot vall. A legjobb módszer a sikerre az, ha megbocsát a hibáinak (bármi is legyen az) lehetnek!), és csak visszaugrani, és folytatni a lehető leggyorsabban, miután leesik a pályáról. " —Isabel Smith MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus és az Isabel Smith Nutrition & Lifestyle alapítója

4. Úgy kezeljen minden étkezést, mint egy új hétfő reggel.

"Minden étkezést" hétfő reggelként "vegyen fel, ami egy egyedülálló lehetőség a jó étkezésre. Nem vagyok nagy rajongója az állásfoglalásoknak, mert ezek kudarcra szednek. Jobb célokat kitűzni, tudva, hogy folyamatban lévő munka lesz odaér." - Keri Glassman, RDN, hírességek táplálkozási szakértője, a NutritiousLife.com alapítója

A tudomány azt mutatja, hogy egy forró fürdő használata annyi kalóriát éget el, mint 30 perc edzés

5. Tiltás legeltetés.

"Az egész napos legeltetés gyakran akaratlan túlevéshez vezet, ami kikerülheti a legjobb újévi étrendet. Ehelyett inkább előre megtervezett, tápanyag-sűrű harapnivalókat válasszon, amelyek kielégítő egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaznak, és könnyen menet közben is bevihetők, mint a 100 kalóriás Csodás pisztácia és az egy adag tonhal. Egy sós házi harapnivalóhoz sült fűszerezett garbanzo babot csepegtető szűz olívaolajjal. Ezek jobb alternatívát jelentenek a zsíros chips és a feldolgozott snackek helyett. " - LeeAnn Weintraub, MPH, RD, bejegyzett dietetikus Los Angelesben, táplálkozási tanácsadást és tanácsadást nyújt egyéneknek, családoknak és szervezeteknek

6. Legyen szervezett.

"Készítsen tervet a sikerhez. A diétával kapcsolatos döntések végül elmaradnak, mert a régi szokásokat nehéz feldobni. Az új szokások kialakulásának kulcsa egy kis időt vesz igénybe fizikai és társadalmi környezetének megtervezéséhez és megszervezéséhez, hogy támogassa új célját. Tehát, ha úgy dönt, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, állítson telefonján emlékeztetőt az élelmiszerboltba minden héten meghatározott időben, és válassza ki kedvenc gyümölcsét és zöldségét, amely az Ön életmódjának a legkényelmesebb. Például, ha kedveli a citrusféléket de ne szeresse a ragacsos kezeket, tartson az irodájában egy doboz Halos-t egy tápláló, könnyű hámozható harapnivalóért. Ha kedveli a kelbimbót, de nincs időd főzni a legtöbb éjszakán, akkor hétvégén pörkölj meg egy további adagot és legyenek ott, amikor hazaér. Nem számít, milyen céljai vannak, döntse el, milyen egészséges határozatok lennének a legkönnyebbek és a legélvezetesebbek az Ön számára, majd állítson be egy tervet a siker érdekében. - Patricia Bannan, MS, RDN, a patriciabannan.com alapítója és az Eat Right When Tight Time szerzője

7. Kezdje a baba lépéseivel.

"A legtöbb újévi diétás elhatározás HATALMAS változásokkal jár, amelyek miatt az ember nélkülözöttnek és általában boldogtalannak érzi magát. Ezért van az, hogy az újévi fogadalmakat meghatározó emberek sikere négy és hat százalék között van. Ha azt akarja, hogy változásai tartsák magukat, ne Ne fogyókúrázzon - változtassa meg étrendjét. Ez a finom különbség hosszú távú sikerhez vezethet. A változtatások során fontos olyan kicsi baba lépésekkel kezdeni, amelyek nevetségesek. Amikor ez a kis változás szilárdan beágyazódik a rutin, adj hozzá még egyet. Olyan, mint egy házépítés - nem lehet a tetőre rakni, amíg az alap nem szárad meg. De ami a diétát illeti, a legtöbb ember ezt teszi. " - Christie Miller az EatTrainWin.com alapítója, ahol sikeres nőket oktat, hogyan lehet gyakorlati, elérhető és fenntartható változásokat végrehajtani a fogyás és az élet jó érzésének érdekében

8. Egyél figyelmesen.

"Figyelj figyelmesen. Idén fogyókúrázz. Az egész a gondolkodásmódról és a hangulatról szól, nem veszíti el a mályvacukrot és a majonézt. Az egész éven át tartó tudatos étkezés elősegíti az étkezés körüli automatikus szokásaidat, amelyek kátyúba esnek és küzdenek a fogyásért. Átgondolt az étellel kapcsolatos döntések napi 300 kalóriával csökkentik az elfogyasztott mennyiséget küzdelem és szenvedés nélkül. A figyelmes étkezés nem olyan étrend, amelyet egész évben ki- és bekapcsolhat. Arról van szó, hogy tisztában van étkezési csapdáival és tudatosan dönt étel." - Dr. Susan Albers, a NY Times bestseller szerzője és klinikai pszichológusa a Clevelandi Klinikán, akinek új könyve, az Eating Mindful for Teens 2018. áprilisában jelenik meg