5 menet közbeni kiadós, szív-egészséges reggeli ötlet

Az egészséges reggeli nem igényel sok időt vagy energiát minden nap. Mindössze annyit kell tennie, hogy készítsen jó alapanyagokat, amikor minden héten az élelmiszerboltban tartózkodik. Ezután szánjon minden reggel néhány percet az összerakáshoz. Ez a néhány változás a vásárlási és a reggeli szokásokban segíthet az egészséges táplálkozás életében.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A megelőző kardiológiai dietetikus, Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD öt ízletes, kiadós és szív-egészséges reggeli ötletet kínál, amelyek elkészítése legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Ehetik otthon vagy útközben, így nem fog hiányozni egy ritmus a mozgalmas nap során - és nem fog hiányozni semmilyen íz. Mindegyik tartalmaz szénhidrátot, fehérjét és zsírt annak biztosítására, hogy a napot kielégítő, kiegyensúlyozott étkezéssel kezdje, hogy egész reggel táplálja Önt.

Krémes, ropogós zabpehely

Mérjen meg egy ½ csésze száraz, régimódi vagy acélból vágott zabpehelyet egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe (a gyors főzés vagy az azonnali változat rendben van, ha több időt kell megtakarítania). Öntsön annyi vizet a zabpehelyre, hogy ellepje, és keverje meg. Mikrohullámú sütő magasan 2–3 percig, amíg kész. Ha édesebb ízt szeretnél, próbálj meg hozzáadni friss gyümölcsöt vagy egy csepp vanília kivonatot. A fehérje és az egészséges zsír összetett szénhidráttartalmú ételeinek kiegyensúlyozásához adjon hozzá apróra vágott diót és/vagy magokat, például chia-t vagy őrölt lenmagot.

Egynapos zab

Alternatív zabpehely lehetőség a zabpehely éjszakán át vagy akár 30 percig történő áztatása. Kezdje ½ csésze kedvenc zabbal és ½ csésze vízzel vagy kedvenc tejjel. Keverje össze és hagyja ázni. (Az eredeti zabot egyik napról a másikra be kell áztatni, azonnali áztatni lehet

30 perc). Fogyasszon hidegen vagy melegítsen mikrohullámú sütőben, ha szükséges.

Tojás és sajt angol muffin

Főz valaha egy tojást a mikrohullámú sütőben? Gyors, és ellentétben a tojás serpenyőben sütésével, nem kell hozzá zsír. Habverjen egy nagy tojást (az extra rostokhoz adjon apróra vágott zöldségeket, például paprikát, hagymát, paradicsomot, gombát) egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe, és 45–55 másodpercig erősen mikrohullámú sütőben álljon meg. Tegye a főtt tojást egy szelet teljes kiőrlésű angol muffinra, és töltse fel az extrákkal a nagyobb íz érdekében: szeletelt avokádó, paradicsom, hagyma, egy szelet 2% zsírtartalmú sajt vagy salsa. Tetejére tegyük az angol muffin maradék felét, és egy csésze friss gyümölccsel tálaljuk.

PB & J szendvics

Kenjen egy evőkanál természetes mandula vajat az egyik pirított vagy pirított csírázott gabonakenyérre (vagy gofrára), a másikra pedig egy evőkanál gyümölcskonzervre vagy szeletelt banánra. Nyomja össze a két szeletet, hogy szendvicset készítsen. Élvezze egy 8 uncia pohár kívánt tejjel - sovány, 1%, szója vagy mandula.

Gabona a go-go

Gyors menet közbeni étkezéshez készítsen egyszeri adag szendvicses zsákokat, amelyek tele vannak kedvenc alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú (legalább 3 gramm rost) gabonapelyhekkel, dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel. Saját keverék készítése lehetővé teszi az ízlelőbimbók testreszabását és napról napra történő változtatását. Nincs időd magad elkészíteni? Forduljon egy előre csomagolt egyetlen adag nyomvonal keverékhez.