12 szív-egészséges étel, hogy beváltsa étrendjét

Az egészséges étrend jót tehet a szívének és a derékvonalának is.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

"Határozottan csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, ha bizonyos ételeket fogyaszt minden nap" - mondja Julia Zumpano, a megelőző kardiológiai dietetikus, RD, LD. "Nagyon sokféle gyümölcs és zöldség van, amely jót tesz a szívének."

"Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek természetes formájukban vannak, ahogy a földről származnak" - mondja Zumpano, és ajánlja az úgynevezett „teljes ételek étrendjét”.

Ez a diéta természetesen magában foglalja a szív egészséges ételeket, például a diót, halat, teljes kiőrlésű gabonát, olívaolajat, zöldségeket és gyümölcsöket, de ne féljen alkalmanként egy pohár vörösborral vagy egy darab étcsokoládéval megkísérelni magát Zumpano azt mondja. Azt javasolja, hogy ezt a listát használja útmutatóként az egészséges fókuszú ételek és harapnivalók elkészítéséhez. Csak néhány egyszerű csere jelentősen megváltoztathatja szív- és érrendszeri egészségét.

12 étel, amely jót tesz a szívednek

Eszik hal magas omega-3 tartalom, például lazac, tonhal, makréla, hering és pisztráng.
Egy maroknyi egészségesdiófélék mint például a mandula vagy a dió, kielégíti éhségét és segít a szívében.
Bogyók tele vannak szív egészséges fitotápanyagokkal és oldható rostokkal. Próbálja ki az áfonyát, epret, szedret vagy málnát gabonafélékben vagy joghurtban.
Magok. A lenmag omega-3 zsírsavakat, rostot és fitoesztogént tartalmaz a szív egészségének fokozása érdekében. Vegye őket őrölt vagy őrölt formában a legnagyobb haszon elérése érdekében. A chia magok omega 3-at, rostot és fehérjét is szolgáltatnak, és egészben fogyaszthatók.
Zab a kényelem-élelmiszer tápanyag erőmű. Próbáljon meg zabot pirítani a joghurt, saláták tetejére, vagy adjon hozzá egy ösvénykeveréket, ha nem rajong a főttekért.
Hüvelyesek. A szárított babban és lencsében - mint például a garbanzo, a pinto, a vese vagy a fekete bab - magas a rosttartalom, a B-vitaminok, az ásványi anyagok és egyéb jó dolgok. Veggie chili, bárki?
Egy 4 uncia pohár vörösbor (legfeljebb kettő a férfiaknál és egy a nőknél naponta) segíthet a jó (HDL) koleszterinszint javításában.
Szója. Adjon hozzá edamame babot vagy pácolt tofu keverés közben, friss zöldségekkel, szív-egészséges ebédre vagy vacsorára.
Piros, sárga és narancssárga zöldségek mint a sárgarépa, édesburgonya, pirospaprika, paradicsom és a makk tök tele vannak karotinoidokkal, rostokkal és vitaminokkal, amelyek segítenek a szívedben.
Zöld zöldségek. Popeye-nek igaza volt - spenót ütést csomagol! Tehát a kelkáposzta, a svájci mángold, a gallér/mustár zöldje és a bok choy. Használja ezeket a szendvicseket és salátákat saláta helyett. A brokkoli és a spárga hatalmas tápanyagokkal van tele, mint például C- és E-vitamin, kálium, folát, kalcium és rost.
Gyümölcsök mint a narancs, a sárgadinnye és a papaya gazdag béta-karotinban, káliumban, magnéziumban és rostokban.
Az étcsokoládé jót tesz a szív egészségének. Minél nagyobb a kakaó százalékos aránya, annál jobb! (A rost és a fehérje magasabb kakaó mellett nő, és a cukor csökken). Ha rajongsz a tejcsokoládéért. kezdje legalább 70% kakaó.