Brianna 1 font alatt elveszített 100 fontot és megosztja 7 súlycsökkentő tippjét

Miután terhesség alatt felszedett 70 kilót, Brianna Bernard célja az volt, hogy lefogyjon a baba, de végül sokkal többet fogyott! Tudja meg, hogyan fogyott ez a 32 éves anya mindössze egy év alatt 107 kilót, ami arra ösztönözte, hogy személyi edzővé és táplálkozási edzővé váljon, hogy segítsen másoknak egészségesé és erősé válni. Ha olyan anya vagy, akinek fogyni kell a babája, Brianna története arra ösztönzi Önt, hogy egészséges szokásokat alakítson ki nemcsak saját magának, hanem példaként a családjának is.

Brianna: 40 hetes terhes

Bernard 70 fontot hízott terhességével, és azt mondta a POPSUGAR-nak: "A súlyom 245 fontra nőtt."

Brianna: 10 hónap szülés után

2013 augusztusában Bernard otthon maradt anyuka volt, és azon kapta magát, hogy átnézte az egyik példányát People Magazinekiadása "Hogyan veszítettek el 100 fontot". Megtalálta egy ugyanabból a városból származó nő történetét, aki Jason Burgoon-t, a Bodies by Burgoon tulajdonosát és vezető edzőjét alkalmazta személyi edzőjévé egy évvel ezelőtt, és ő segített neki leadni 130 kilót. Bernard arra gondolt: "Ha ez az edzőterem és ez a férfi ilyen mélyreható hatással lehet ennek a nőnek az életére és egészségére, akkor talán ő is tud nekem segíteni."

Brianna: 1 év a szülés után

Bernard felvette a kapcsolatot Jasonnal, és heti három alkalommal elkezdett vele edzeni. Edzései a teljes test súlyemeléséből, plyometrikus mozdulatokból és ökölvívásból álltak.

Brianna: 1 évvel később

Azt mondta: "Egy évvel később 100 fontot fogytam. Ez minden szempontból megváltoztatta az életemet. Megváltoztatta az ételhez és a testmozgáshoz való viszonyomat. Megváltoztatta a magam iránti érzésemet. Megváltoztatta a gyermekem felnevelését is. Ez megismertetett a versenyképes erőemeléssel, és a fizikai erő, amelyet ebben a sportban találtam, átterjedt az életem minden más területére. Ez inspirált arra, hogy személyi edzővé és táplálkozási edzővé váljak, és segítsek másoknak meghatározni, hogy mit jelent számukra az erős eszköz. "

Brianna edzései most

Majdnem öt évvel később Bernard most heti öt-hat napot edz, edzései pedig az erőemelés és a testépítés összetevőinek kombinációját tartalmazzák. "Kerékpáros oktató is vagyok, és hetente kétszer tanítok a Bodies by Burgoon testvérvállalatánál, a Torque Cycling-nál."

Itt van az edzés ütemezése:

Hétfő: fekvenyomás/mellkas/tricepsz/váll
Kedd: kerékpározás
Szerda: deadlift/hát/bicepsz
Csütörtök: kerékpározás
Péntek: guggolás/lábak/farizom
Szombat: teljes test edzés

Brianna diétája

Bernard nem követi a meghatározott étrendet. "Egyszerűen tisztán eszem (sovány fehérjéket, zöldségeket, egészséges zsírokat és gyümölcsöket), és figyelek az adagméretemre. Naponta nyolc kis ételt eszem, két-három órás különbséggel. A sikerem egyik titka az egészséges életmód életmódom szempontjából reális és hosszú távon fenntartható szokások! Minden nap megiszok egy liter vizet, naplózom az ételt a My Fitness Pal-ban, és előre elkészítem az összes étkezésemet, hogy magammal vigyem őket a 6 Pack Fitness-mben Táska - mondta.

Itt egy tipikus étkezési nap a számára:

Reggeli: 1/2 csésze Quaker régimódi zabpehely, 1 gombóc Isopure holland csokoládé fehérje por, 2 evőkanál. Honeyville Organic porított mogyoróvaj és 1 csésze fekete kávé (összesen 305 kalória)
Reggeli snack 1: 1/4 csésze nyers mandula, 1 csésze szeder (összesen 201 kalória)
Reggeli snack 2: 6 rántotta fehérje, 1 csésze spenót, fél avokádó, 2 ek. forró mártás (összesen 273 kalória)
Ebéd: 4 oz. grillezett filé mignon, 1 csésze sült spárga (összesen 273 kalória)
Délutáni snack 1: 4 oz. grillezett tőkehal, 1 csésze párolt zöldbab (összesen 121 kalória)
Délutáni snack 2: 4 oz. kemencében sült csirkemell, 1 csésze párolt brokkoli (összesen 150 kalória)
Vacsora: 4 oz. roston sült lazac, 1 csésze fokhagymával sült kelbimbó (összesen 249 kalória)
Esti snack: 6 kemény tojásfehérje, 1 csésze cukros borsó (összesen 116 kalória)

Teljes: 1688 kalória

Nem méretarányos győzelmek

"Noha a testem mérete talán a legkézenfekvőbb változás, a súlycsökkentő utamon feltárt lelki és fizikai erő volt a legmélyebb. Számomra ez nem a skála számáról szólt. erősnek érzi magát. És ez az erő életem minden területére kiterjed. "- mondta Bernard.

Brianna motivációja

Ötéves kisfiúként anyaként az egyik legfontosabb prioritása szülőként, hogy egészséges és erős gyermeket neveljen. E cél sikeres elérése érdekében példaképet kell mutatnia. Bernard azt mondta: "Ha a testmozgást és a táplálkozást prioritássá teszem az életemben, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy ő is ezt fogja tenni önmagáért."

Körülbelül akkor kezdte el súlycsökkentő útját, amikor szilárd ételeket kezdett fogyasztani, így a tisztán étkezés csak az, amit tud. "Együtt edzünk, sportolunk, biciklizünk, élelmiszerboltokat vásárolunk, ellátogatunk a helyi gazdálkodók piacára, étkezéskészítésre, és arról beszélünk, hogy az egészséges ételek fogyasztása és az aktív megmaradás erősít-e bennünket az ÉLETBEN, erős a SZÍVÜNKBEN és erős a IZOMOKBAN . "

Brianna 7 tippje

Ha ön saját testsúlycsökkentő vagy fitnesz útján áll, a következő tippeket szeretné megosztani:

Keressen egy támogató környezetet vagy hasonló gondolkodású emberek közösségét, amelyek segítenek elszámoltatni.
Maradj hidratált! Igyon minden nap 100-128 uncia vizet.
Töltse le telefonjára az ingyenes My Fitness Pal alkalmazást, és naplózza ételeit.
Kövesse nyomon az adagjait. Egy adagot ételmérleggel vagy a kéz méretével mérhet meg:
1 adag fehérje (csirke/tojás/hal) = a tenyere
1 adag zöldség (kelkáposzta/spenót/brokkoli) = az öklöd
1 adag szénhidrát (gyümölcs/gabona/bab) = egy poharas kéz
1 adag egészséges zsír (olíva- vagy kókuszolaj/avokádó/nyers dió) = a hüvelykujjad
Egyél két-három óránként kis étkezéseket, szemben a napi három nagy étellel, és hagyja abba az étkezést, ha 80 százalékosan tele van.
Készítse elő ételeit és harapnivalóit idő előtt, és tegye őket adagolt edényekbe a hűtőszekrényébe, fagyasztójába és kamrájába.
Tisztítsa meg a kamráját, hűtőszekrényét és fagyasztóját. Ha egészségtelen étel van otthonában, Ön vagy valaki, akit szeret, megeszi. De ennek az ellenkezője is igaz: ha egészséges étel van otthonában, akkor Ön vagy valaki, akit szeret, ezt is megeszi! Nincs szükségünk nagyobb fegyelemre vagy akaraterőre az egészséges döntésekhez - egyszerűen meg kell nehezítenünk az egészségtelen döntéseket.

Brianna utolsó gondolatai

"Ha 100 fontot tudok leadni, akkor bármit megtehetek. A súlyemelés segített a gondolkodásmód megváltoztatásában. A farmernadrágom miatt kevésbé aggódom, mert arra koncentrálok, hogy hány fontot tudok guggolni. Versenyképes erőemelőként, Több regionális bajnokságot nyertem, és állami rekordokat tartottam a fekvenyomásban és a holtversenyben. "