8 legjobb fogyási tipp - egy táplálkozási szakember által, aki 100 kilót fogyott

Mint regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, aki 100 kilót fogyott és nem tartotta meg, az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogyan lehet lefogyni - soha többé, mint ennek a világjárványnak az idején, amikor mindannyian otthon vagyunk, stressz-evéssel. Most, hogy városa újból megnyílik, bár lassan, de érdemes tudni, hogyan lehet újra formába hozni. Megírtam új könyvemet, amelyet leadhatsz! hogy végigvezesselek ezen, de előbb meg akartam osztani veled a nyolc legfontosabb tippemet a font leadásához és biztonságos és fenntartható megtartásához. Nekem dolgoztak, több ezer ügyfelemnek dolgoztak, és neked is dolgoznak.

Nézze meg azokat a csodálatos testátalakításokat, amelyek lehetővé tették az olvasók számára, hogy megolvasztják a fontokat ebben a videóban:

Ébredjen és szálljon fel naponta a mérlegre

Minden reggel mérje le magát, és írja le a súlyát. Ne kerülje el, ha úgy gondolja, hogy előző este "rossz" volt - ez segít hamarabb visszatérni az erősebbé és ritkábbá teheti a félrelépéseket.

Igyon legalább 16 uncia - ez két csésze - vízből, amikor felébred

Ez a legegyszerűbb idő sok vizet inni, mert a tested erre vágyik. Az edzés után azonnal igyon meg két csészét. Ne feledje: #waterfirst.

Egyél két csészét - gondolj bele úgy, mint két öklére - a zöldségfélékről két órakor.

Drasztikusan javítja az ételkontroll érzését és az étkezési magatartást délután és később éjszaka. Mindig azt mondom, hogy #veggiesmost.

Ha nem kóstol vagy élvezi a cukros vagy zsíros ételeket, ne fogyasszon többet

Igen, még akkor is, ha éppen annak a darab banánkenyérnek a közepén állsz: Zuhasd össze egy szalvétába, és rúgd be. Van hely a fogyásnak, ha betartja ezeket a lépéseket, és még mindig alkalmanként engedelmeskedik, de nincs helye az édességek "csak cuz" elfogyasztásának. Dobja el a villát. Dobja el az indoklásokat. És leadod a fontokat.

Tartsa elfoglaltan a kezét, a száját és a szemét

Ha valahol sok étel és kísértés van, helyezze magát messze az ételasztaltól. Ilanaizmusom "Látva, gyomorban" szomorú, de igaz - fizikailag változtassa meg azt, amit lát, és milyen közel áll az ételhez. Ha nem tud elköltözni, nézzen fel.

(Pro tipp: Szeretné elfoglalni a kezét és a száját? Fogjon vizet, kávét, teát vagy nulla kalóriatartalmú italokat, hogy tartsa a kezét és elfogyasszon. Ha éhes vagy, először találj zöldséget. Nem tudsz inni vagy enni? Hozz magaddal gumit vagy mentát, és diszkréten szívd be őket.)

Írjon le mindent a Binges és a túlevés epizódjai után

Írja le mindazt, amit elfogyasztott egy olyan időszak után, amikor nem érezte magát kontroll alatt. Használhat tollat és nyugta vagy papírdarab hátulját, vagy a 2B Mindset naplómat. A leírás előnyei:

Felidézve, hogy mely részek valószínűleg nem is érte meg. Néha látta, hogy közel sem olyan rossz, mint gondolta.
Felismerve, hogy valószínűleg zöldséges és sovány fehérjét kell fizetnie a következő étkezéshez, és hogy a túlevés azért következhetett be, mert a tények előtt egyik vagy mindkét dolog hiányzik.
Tudatában annak, hogy ezek az ételek nem jók a számodra. Gondoljon azokra a korrekciós intézkedésekre, amelyek távol tartják őket szem elől, a jövőre nézve. Emellett kevésbé csábítóvá teszik az elfogyasztott ételeket, mert most létrehozta ezt a kényelmetlen, mégis felvilágosító egyesületet.

Ésszerű rövid és hosszú távú célok kitűzése

Folyamatosan látom, hogy azok az ügyfeleim, akik szinkronizálják a fogyás céljaikat a jövőbeli terveikkel, több súlyt veszítenek és ösztönzőbbek maradnak, mint azok, akik nem. Mindig sürgető érzésre vágyik, hogy következetes és izgatott legyen. Például egy hónap múlva tűzzön ki célt nyolc font lefelé. Vagy négy font múlva 30 font. Gondoljon sok olyan alkalomra és eseményre, amelyek monumentálisnak jelzik ezeket az időket. Emlékeztesse ezeket a célokat azáltal, hogy beágyazza őket a naptárába.

A testmozgás opcionális

… De nagyon hasznos lehet a gondolkodásmód erősítésében. Két lehetőség van itt:

1. lehetőség: Dolgozzon ki! Láttam, hogy emberek tucatjai fogynak rengeteg testmozgás nélkül, de van valami a fizikai teljesítőképesség és az erőnlét érzésében egy edzés után, amely a nap folyamán nagyobb öngondoskodást ösztönöz. Mi több? Nagyon-nagyon jó neked, még akkor is, ha csak egy sétát teszünk a háztömb körül. És ne tegyen mentséget az időre.
2. lehetőség: Nem sikerül? Vállalja azt a célt, hogy ne bánjon a testével úgy, mint egy kukával. Ha gondolatban tartja ezt a mantrát ("nem fogom úgy kezelni a testemet, mint egy kuka"), az ugyanolyan fizikai felhatalmazást adhat Önnek, különösen, ha a maradék szemét ártalmatlanítását választja. ételt, vagy udvariasan elutasítja az extra krumpli hazavitelére vonatkozó ajánlatot.

Ilana Muhlstein regisztrált dietetikus fogyott 100 kilót, és megmutatja, hogyan is az új Amazon bestsellerében, Lehet dobni! - Rendelje meg ma!