A diéta megszabadulhat a cellulitistól? Amit a tudomány mond

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. szeptember 12-én - írta Brian Stanton

A nők körülbelül 90% -ánál van cellulitisz: rögös zsírlerakódások, amelyek a bőr alatt láthatók [*].

Nem csak egy kis cellulitisz teljesen normális - főleg nőknél - úgy tűnik, ez némi pszichológiai szorongást okoz; a szépség megszállott kultúrával járó hatás.

A narancsbőr összetettebb állapot, mint gondolnád. A hormonok, az anyagcsere, a gyulladás, az életkor, a gének, az étrend és az életmód vezérli.

Annak ellenére, hogy mit mondhatnak a szépségcégek és a clickbait cikkek, nincs "könnyű megoldás".

Ennek ellenére van néhány dolog, amit tehetünk a cellulit ellen, amelyek valóban működnek.

Ma megtanulja a narancsbőr mögött rejlő tudományt, és azt, hogy hogyan lehet természetes módon csökkenteni a narancsbőrt, és hogyan lehet erősebb bőrszövetet építeni súlycsökkenéssel, izomtónussal, a felesleges zsírégetéssel, valamint a legjobb ételek magas étrendjével a kollagéntermelés megcélzásához és a narancsbőr eltűnéséhez.

Mi a cellulit?

A narancsbőr leírja a fenék és a comb leggyakrabban megjelenő bőrgödrözését [*]. Ritkábban jelentkezhet a hónalj és a has területén is.

A narancsbőr a bőr kollagénmátrixának megszakadásának eredménye. A nőknél gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál, és ennek oka lehet hormonális, keringési és néha genetikai okok [*].

Ezek a gödrök bárhol megjelenhetnek, ahol a zsír összegyűlik a testén. A narancsbőr általában 25 és 35 év közötti nőknél jelenik meg. Az állapot nem megkülönböztető, fiatalokat és időseket egyaránt érint, kövér és vékony. [*].

A cellulit nem veszélyes. Valójában ez teljesen normális; a narancsbőr a nők több mint 90% -át érinti.

Ennek ellenére sok embernek nem tetszik a narancsbőr kinézete, sőt betegségként kezelik [*].

Négy fokozatú cellulit van:

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Nulla fokozat: Nincs látható cellulitisz
Első osztály: A narancsbőr láthatóvá válik, amikor megszorítja a bőrt
Második fokozat: Látható narancsbőr a lábakon állva
Harmadik fokozat: Látható narancsbőr fekve

Mi okozza a narancsbőrt?

Három fő dolog járul hozzá a narancsbőr kialakulásához:

A zsíranyagcsere: A cellulitiszes nőknél csökkent a lipolízis (a zsír lebontása) és fokozott a lipogenezis (a zsír felhalmozódása) [*]
Bőr kollagénsértetlenség: Az a kollagénfehérje-réteg, amely rugalmasan tartja a bőrt, elszomorodhat vagy megsérülhet. Amikor csökken a bőr kollagén integritása, a szabálytalan zsírgödrök könnyebben átütik [*]
Keringés: A cellulitiszes nőknél gyakran csökken a véráramlás, ami hozzájárulhat a zsírképződéshez és a kollagén megzavarásához

Ez a három egyensúlyhiány a narancsbőr közvetlen oka, de ezek kezelésének legjobb módja az, ha kiderítjük, miért következtek be az egyensúlyhiányok.

Íme néhány cellulitisz kulisszatitkok. Azt is megmagyarázzák, hogy a nők miért kapnak kilencszer nagyobb eséllyel narancsbőrt, mint a férfiak.

# 1 Ösztrogén egyensúlyhiány

A hormonális ingadozások hajtják a narancsbőr képződését [*]. A fő hormonok az ösztrogének, a női nemi hormonok. Az ösztrogén egyébként nem csak egy hormon, hanem hormonok egy csoportja, beleértve:

Estriol
Ösztradiol
Estrone

A továbbiakban ezt a hormoncsoportot egyszerűen ösztrogénnek fogják nevezni.

A nőknél az ösztrogénszint pubertáskor emelkedik, és a menopauza után rohamosan csökken. A fiatal nőknél gyakran magas az ösztrogénszint (hiperösztrogenizmus), a posztmenopauzás nőknél pedig az alacsony ösztrogénszint (hipoösztrogenizmus).

Mind a magas, mind az alacsony ösztrogén hatására a narancsbőr képződhet.

Alacsony ösztrogén és cellulit

Amint a nők a menopauza felé közelednek (általában 40 és 60 év között), az ösztrogénszint csökken. Ez a hormonális csökkenés csökkenti a vérkeringést [*].

Csökkent keringés mellett kevesebb vér jut a bőrbe. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér áll rendelkezésre a kollagénrostok - a kötőszövet gerincének - kialakulásához. Az ösztrogén csökkenése a bőr véráramlásának csökkenéséhez, kevesebb kollagén rosthoz és a cellulitisz kockázatának fokozásához vezet.

A magas ösztrogén zsírraktározást okozhat

A zsírégető férfi nemi hormon tesztoszteronnal ellentétben az ösztrogén zsírraktározó hormon. Ez a hormonális különbség részben megmagyarázza, hogy a nők miért több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Ez magyarázhatja a cellulit megjelenésének különbségeit is.

Az ösztrogén zsírmegtartást okoz a lipogenezis, a zsírsejtek megnagyobbodásának serkentésével. Ösztrogén jelenlétében a zsírsejtek extra lipideket adnak és nagyobbak lesznek [*].

Gyakran előfordul, hogy a nőknél az ösztrogénszint túl magas. Ezt nevezik ösztrogén dominancia, és ezeknek a nőknek nagyobb a kockázata a cellulit kialakulásában [*].

Az ösztrogén dominancia kockázatát részben az ösztrogén utánzó vegyületek vezetik a modern életben. A szója és a biszfenol A (BPA) a két legelterjedtebb elkövető.

A magas ösztrogén hatással lehet a férfiakra is. Valójában a prosztatarák kezelésében ösztrogénterápiában részesülő férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki cellulitisz [*].

# 2 Különböző bőrszerkezetek

A kutatók azt találták, hogy a férfiak és a nők mikroszkópos szinten eltérő bőrstruktúrával rendelkeznek [*].

A férfiak bőrén térhálós kötőrács található. A zsír valószínűleg nem szúrja át ezeket a szűk kereszteződéseket, és nem hozza létre a cellulitisz megjelenését.

A nők viszont kevésbé térhálósodnak a bőrmátrixukban. Kép egy nagyobb lyukú szűrőedényt. Ez azt jelenti, hogy a gödröcskék nagyobb valószínűséggel szúrják át a réseket és hullámokat okoznak a bőrben.

# 3 gének

Van egy örökletes komponense a narancsbőrnek. Néhány gén fáj - az ACE nevű gén polimorfizmusai (variációi) károsíthatják a kötőszövet véráramlását, növelve a cellulitisz kockázatát.

Más gének segítenek. Úgy tűnik, hogy a HIF1A nevű gén variációi csökkentik a cellulitisz kockázatát azáltal, hogy védenek a bőr gyulladásától és a szövetek oxigén éhezésétől [*].

Természetesen nem választja ki a génjeit, de lépéseket tehet a narancsbőr következő okának ellenőrzésére.

# 4 Gyulladás

A gyulladás az immunválaszra utal, amely segít a megfázás leküzdésében vagy a vágás gyógyításában.

De a krónikus, alacsony szintű gyulladás - amelyet cukor- és növényi olajok fogyasztása, rossz alvás és számos egyéb tényező vezet - azt jelenti, hogy a gyulladásra adott válasz aktiválva marad, növelve a legtöbb súlyos krónikus betegség kockázatát [*] [*].

A narancsbőr nem krónikus betegség, de ennek ellenére: bizonyos immunsejteket, például makrofágokat és limfocitákat találtak az érintett betegek cellulitiszövetében [*].

A csökkenő gyulladás csökkentheti a cellulit kialakulásának kockázatát.

# 5 Stressz

A stressz hormonként ismert kortizol hatalmas hatással van az emberi testre. Sok sejtje rendelkezik kortizol receptorral, vagyis működésüket a stressz szintje befolyásolja [*].

Megfelelő mennyiségű kortizolt szeretne. Reggel felébreszt, és éberen tartja a válságokat. A kortizol akkor hasznos, ha az előtted haladó autó például röviden megáll.

De a krónikusan magas kortizolszint, amelyet a krónikus stressz, a rossz étrendválasztás és az alváshiány okoz, negatív hatásokkal járhat - és nem csak a lelkiállapotára.

A magas kortizolszint valóban azt jelzi, hogy a máj felszabadítja a glükózt a véráramba, növelve a vércukorszintet a „harc vagy menekülés” válasz részeként [*].

A megemelkedett vércukorszint pedig a hasnyálmirigyében felszabadítja az inzulin hormont, amely egy erős zsírmegőrző hormon. És több raktározott zsír növeli a cellulit képződésének valószínűségét [*].

# 6 Szűk ruházat

A szoros ruházat károsíthatja a bőr véráramlását, ami zavarhatja a kollagéntermelést és elősegítheti a narancsbőrt.

"Sok nő a fehérneműt viseli rugalmasan, a fenekén keresztül" - mondta Dr. Lionel Bissoon cellulit-szakértő a Scientific American-nak adott interjú során [*]. "Ha bugyi vonalakat lát, az elvágja a vérkeringést - gondoljon csak arra, hogy mit tesz a testével."

A narancsbőr növekedése, úgy tűnik, párhuzamos a szűk ruházat növekedésével.

"A cellulit csak az 1970-es és 1980-as években vált problémává, amikor az étrend, az aktivitás és a fehérnemű megváltozni kezdett" - idézi Bissoon beszédét.

Bissoon folytatja, hogy még a 20-as években - a szűk fehérnemű megjelenése előtt - a nőknél sokkal kevesebb volt a narancsbőr.

# 7 Ülő életmód

A korai emberek mindig mozogtak. Amikor tábort csináltak, senkinek nem volt olyan luxusa, hogy heverészett. Vagy guggolt, állt vagy ült egy hegyes sziklán.

Lehet, hogy ez kényelmetlen volt, de folytatta a vér áramlását az izmaikba és a kötőszöveteikbe. A hosszú ideig tartó ülés azonban összenyomja az ereket, sorvadja az izmokat és növeli a zsírraktározást.

Ha egész nap irodai munkát végez, akkor a székben maradás hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához.

Hagyományos cellulit kezelések

Itt vannak a cellulit leggyakoribb hagyományos kezelései:

Zsírleszívás: A zsír „kiszívása” csúnya gödröket hagy maga után [*]
Subcision: Invazív, szubkután zsírnyíró technika, kevés objektív adattal alátámasztva annak hatékonyságát [*]
Lézer: Rádiófrekvenciák használata a bőr kollagénjének lebontására, amely aztán erősebben gyógyul vissza. A hosszú távú hatások nem ismertek [*].
Endermologie: Szívómasszázs gépet alkalmaz, amely a szakemberek szerint helyreállítja a keringést és javítja a narancsbőr megjelenését. Az ellenőrzött vizsgálatok nem támasztották alá ezeket az állításokat [*].
Foszfatidilkolin injekciók: Ezeket az injekciókat a szubkután zsírsejtek elpusztítására tervezték, de kevés bizonyíték van arra, hogy működnének - és a mellékhatások (duzzanat, fertőzés és kényelmetlenség) nem kívánatosak [*]
Krémek: A koffein krémek serkenthetik a lipolízist, de nincs bizonyíték arra, hogy csökkentenék a narancsbőrt. Állítólag más krémek, például a retinoidok, elősegítik a bőr jobb sűrűségét, de a legtöbb kísérlet nem talált hatást a narancsbőrre [*].

A hagyományos cellulit kezelések nemrégiben készült metaanalízise azt találta, hogy általában véve hatástalanok, vagy aktívan elősegítik a narancsbőrt [*].

Az 5 legjobb módszer a cellulit természetes megszabadulására

A cellulitisz megszabadulásának legjobb módja az életmód megváltoztatása. Nehezebb munka, mint injekciók vagy zsírleszívás, de hatékonyabb is.

Íme 5 módszer a cellulit természetes megszabadulására:

# 1 gyakorlat

A cellulit a zsírraktározással, a kollagén szerkezetével és a keringéssel kapcsolatos problémákkal jár.

A testmozgás mindhármat javítja. Például nemcsak a munka elősegíti a lipolízist közvetlenül, hanem javítja az inzulinérzékenységet is. A kevesebb inzulinfelesleg kevesebb lipogenezist és kevesebb cellulitit jelent.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legjobb edzés az inzulinérzékenység növelésére [*]. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt sok zsírt égessen el.

A testmozgás egyéb formái, például az erőnléti edzés, szintén segíthetnek a narancsbőr csökkentésében. Az izom felépítésével és erősítésével a kötőszövetet is felépíti és megerősíti. Több sovány tömeg, kevesebb cellulit.

Koncentráljon a problémás területekre - például a fenékre és a combokra - guggolással, lábemeléssel vagy tüdővel.

# 2 Masszázs

Leginkább mindenki szereti a masszázst. Az érintés érzése oxitocint szabadít fel, egy jó közérzetű vegyszert, amely segít a stressz csökkentésében [*].

A masszázs szintén hozzájárul a keringés fokozásához, és megváltoztathatja a bőr alapú kötőszövetét.

Egyes kutatások azt találták, hogy a masszázs csökkentheti a narancsbőr gödröcskéinek megjelenését. Ez a hatás azonban ideiglenesnek tűnik [*].

# 3 Viseljen kényelmes ruházatot

Dr. Bissoon, ha emlékszik, részben a szűk ruházatért vádolja a narancsbőr előfordulását a közelmúltban.

A préselő, rugalmas ruházat megzavarja a természetes keringést, emiatt a bőr kollagénje lebomlik [*]. Ez növelheti a cellulit kialakulásának kockázatát.

A Bissoon megoldása elég egyszerű: lazább testhezálló ruházatot kell viselni. Legalább kerülje a szekrényben a legsúlyosabb elkövetőket - azokat a ruhadarabokat, amelyek valóban megszorítanak bizonyos területeket.

"Azt mondom az embereknek" - idézi Bissoon, hogy "a legfontosabb megelőző dolog, amit tehetsz, ha nem engedheted meg magadnak a kezelést, az a [fehérnemű] stílusának megváltoztatása" [*].

# 4 Kiegészítő kollagén

A kollagén a bőr, az ízületek és az ínszalagok fő fehérje. Sejtjei glicinnel, prolinnal, lizinnel, C-vitaminnal és számos más kollagén prekurzorral készítenek kollagént.

Miután kialakult, a kollagént a bőr helyreállításához, a sebek gyógyulásához és a porcok felépítéséhez szétkapcsolják [*].

A kollagén termelés azonban az életkor előrehaladtával csökken - részben megmagyarázza, miért nagyobb az esélye annak, hogy annál idősebb lesz a cellulitisz. Szerencsére a kutatások szerint a kollagén-kiegészítők segíthetnek.

Egy 2014-es randomizált kontrollált vizsgálatban (RCT) 114 nőnek napi 2,5 hét kollagén-peptidet vagy 2,5 gramm placebót adtak naponta egyszer, nyolc héten keresztül. A vizsgálat végén a kollagéncsoport kevesebb ráncot és fokozott kollagénszintézist mutatott [*].

Egy másik közelmúltbeli RCT-ben a tudósok 105 mérsékelt narancsbőrrel rendelkező nőt adtak kollagénnel vagy placebóval hat hónapon keresztül [*]. Az adatok összegyűjtésekor a cellulitisz jelentősen csökkent a kezelési csoportban.

„A jelenlegi adatok alapján - írják a kutatók - arra lehet következtetni, hogy az orálisan beadott [szarvasmarha-kollagén peptidekkel] végzett hosszú távú terápia javítja a narancsbőrt és pozitív hatással van a bőr egészségére. ”

Keressen egy kiváló minőségű hidrolizált kollagén-kiegészítőt a fűvel etetett tehenekből, cukroktól és mesterséges aromáktól mentesen.

# 5 Próbálja ki a konjugált linolsavat

A konjugált linolsav vagy CLA antioxidáns, amely megtalálható a fűvel táplált marhahúsban és a fűvel táplált tejtermékekben. Számos kísérletben kimutatták, hogy a CLA-kiegészítés csökkenti a testzsírt [*].

E vonalak mentén néhány adat azt jelzi, hogy a CLA-kiegészítők javíthatják a cellulit megjelenését [*].

10 keto étel, amely a cellulit ellen küzd

Tájékoztatásul, íme egy tíz keto étel listája, amelyek támogatják az egészséges, rugalmas bőrt és csökkenthetik a narancsbőrt:

Fűvel táplált ételek mint a fűvel táplált ghee, a vaj és a marhahús gazdag CLA-ban a zsír és a cellulitisz csökkentésére
Kollagén fehérje támogatja a kollagén szintézist és javítja a bőr egészségét [*]
MCT olaj csökkentheti a testzsírt és serkentheti a máj ketontermelését [*]
Olajos hal mint a lazac, a szardínia és a szardella gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban (EPA és DHA) a gyulladás csökkentése és a gyulladás okozta elhízás megelőzése érdekében [*]
Zöld leveles zöldségek mint a kelkáposzta, a spenót és a mángold, folátban gazdag új sejtek, köztük a bőrsejtek generálásához [*]
Avokádó egyszeresen telítetlen zsírt és teljes spektrumú E-vitamint tartalmaz az egészséges bőr és a szabad gyökök megkötése érdekében [*]
Olivaolaj egyszeresen telítetlen zsírral és E-vitaminnal rendelkezik
Zöld tea katekinek nevű vegyületekkel rendelkezik, amelyek fokozzák a zsíranyagcserét [*]
Citrom alacsony a szénhidráttartalma és gazdag C-vitamin a kollagénképződéshez [*]
Diófélék mint a mandula, a mogyoró és a makadámia egyaránt tápanyag-sűrű, tele van egészséges zsírokkal, és remek snack alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Próbálja ki a dió vajat az ízletes tempóváltáshoz.

A cellulit étrend keto által jóváhagyott ételek teljes listájához nézze meg ezt az átfogó bejegyzést.

Az elvihető

A legtöbb nőnél bizonyos fokú cellulitisz van. Teljesen normális, és nem az egészségi állapot jele.

A cellulitisz kezelésének eredménye a zsírraktározás csökkentése, a kötőszövet erősítése és a keringés javítása.

Az apró dolgok hosszú utat tehetnek meg. A testmozgás, a kollagénpótlás, a nem korlátozó ruhák és a CLA segíthet csökkenteni a gödrök kialakulását és megjelenését.

A diéta is segíthet. A ketogén étrend számos mechanizmus révén csökkenti a zsírt, ami nyilvánvaló jelölt a jövőben a cellulit csökkentésére irányuló vizsgálatok során.

Használja ezeket a tippeket a cellulitisz csökkentésére és az egészséges, rugalmas bőr elősegítésére.